第1部分第1部分，共2部分：为今天和明天做出健康的选择

1. 1.选择健康食品。到目前为止，你可能已经听说过“地中海饮食”，它优先考虑水果和蔬菜、海鲜等瘦蛋白和橄榄油等健康脂肪。越来越多的证据表明，这种饮食确实能提高长寿和健康的几率。有关最新营养指南、一般健康饮食和地中海饮食资源的更多信息，请参阅这篇wikiHow文章。

2. 2.我们每天都进行体育锻炼。慢跑、游泳、骑自行车和其他有氧运动显然对你的健康有益，但只要有规律地进行体育锻炼——四处走动、做家务、做庭院活、跳舞等等——似乎就是长寿者和不长寿者的明显区别。简单地说，你的身体活动得越多，你活得越长。即使是很小的改变也会带来很大的不同。步行去市场而不是开车。买一台推式割草机，而不是骑马式割草机。种一个花园。和你的孩子或孙子玩。每天多运动，你的未来可能会有更多的时间。

3. 3.避免吸烟和二手烟。在你可以选择的所有生活方式中，吸烟可能是减少实际预期寿命和“积极预期寿命”的最可靠的方法举个例子，中年（45-64岁）经常吸烟会使你最终入住养老院的几率增加50%以上。众所周知，吸烟会增加患心血管疾病、癌症和一系列其他医学问题的可能性。其中，它还会增加你患骨质疏松症和骨折的几率，这会严重限制你晚年的活动水平。事实上，即使是在童年和成年早期接触二手烟，也可能会增加你患骨质疏松症的风险。

4. 4年轻时多睡觉对晚年有益。充足的睡眠——对大多数成年人来说，每晚7到9个小时——对任何年龄段的人来说都有益于身心健康。然而，中年睡得好似乎不仅有助于维持第二天的精神功能，而且有助于维持30年后的精神功能。如果你是一名年轻、忙碌的专业人士，或者是年幼孩子的父母，你可能会对自己说，当你退休或孩子长大后，你会睡觉。不幸的是，你无法真正“补上”年轻时错过的睡眠，70岁以上的人通常睡眠越来越差。早年好好睡一觉是以后获得回报的最好方式。良好的睡眠对心血管健康也有好处，这对现在和以后积极的生活方式至关重要。

5. 5.学会控制压力。经常承受过度压力的人可能会面临一系列健康后果——比如心脏病和糖尿病——这可能会影响寿命和整体生活质量。他们也可能有睡眠障碍和/或转向吸烟等不健康的减压方式，这也会对寿命产生负面影响。因此，过度的压力可能被视为通往许多其他因素的“门户”，这些因素可能会阻碍你的老年健康。访问优秀的文章How to Release Stress，获取有关识别压力源、避免、应对和缓解压力的丰富信息。

第2部分第2/2部分：为健康的晚年做准备

1. 1不要以为你太年轻，不会影响你的老年健康。的确，有史以来最年长的人（她死于122岁！）她已经过了100岁生日，每年有成千上万健康、活跃、运动的人死于心脏病和其他疾病。根本无法保证长寿或健康的生活。也就是说，你一生中做出的健康选择越多，你就越有可能拥有更长的“积极预期寿命”——一个没有重大健康相关限制的寿命。健康饮食和经常锻炼是促进健康衰老最有效的方法，而且越早开始越好。早早选择健康的生活方式对你现在和未来都有好处。这也是更好的方法，因为改变不健康的行为（如吸烟或暴饮暴食）是很难的，而且只会随着时间的推移变得更难。

2. 2尽一切努力改善你一生的大脑健康。如果你认识一个身体健康的老年人患有阿尔茨海默氏症或其他形式的痴呆症，你就知道老年人的大脑健康是多么重要。虽然没有可靠的方法可以防止这些可怕的情况或心理衰退，但同样有益于身体的健康选择对大脑也有好处。例如：有规律的运动和体力活动有助于神经细胞的形成和大脑中对学习和记忆至关重要的部分的存活。高糖分和不健康脂肪的饮食会增加大脑中蛋白质的形成，这些蛋白质在阿尔茨海默氏症的发展过程中起作用。慢性、不受控制的压力会损害海马体，海马体是大脑中负责学习、记忆和情绪控制的部分。尽管脑力游戏、智力游戏、应用程序等越来越受欢迎，但它们尚未被证明能提高长期的智力敏锐度。

3. 3多站，少坐。任何少量的体育活动，即使只是站着而不是坐着，都对你的健康有益，也可能有益于你的长寿。尽管看起来很放松，但坐下来看电视可能是你预期寿命中最糟糕的事情之一。2011年的一项研究表明，25岁以后坐在电视机前的每一小时都会缩短你的预期寿命22分钟。试着让站立成为你的默认姿势。吃午饭、付账单或看电视时，站着而不是坐着。

4. 4努力工作，但要知道如何放松。你可能听说过“一点点努力工作不会伤害任何人”，事实证明，努力工作的人往往寿命更长。你可能认为敬业的员工会经历更多潜在的有害压力，但他们也会因为更多的社会关系、更大的自豪感和成就感而更快乐。这种形式的幸福对你的整体健康有好处，反过来也有利于你的长寿。你可能也知道“努力工作，努力玩耍”这句话，有动力的人通过放松、愉快、健康的活动来补充他们的努力工作，在长寿方面可能会获得更大的好处。

5. 5.善于交际。你的个性和兴趣可能会也可能不会让你成为派对的主角，但结交朋友和定期社交对你的预期寿命有好处。拥有多段积极、健康、深厚关系的个人平均寿命往往比“孤独者”长爱的伴侣、亲密的知己或可靠的朋友会给你带来安慰、安慰、鼓励和幸福，所有这些对你的身心都有好处。它们还使你更有可能保持身体和精神上的活跃。

6. 6强调已证实的益处，而不是不明确或可疑的“抗衰老”疗法。年龄越大，你就越渴望找到神奇的“青春之泉”，让你感觉年轻，看起来年轻。许多被宣传为“抗衰老”的药片、面霜、运动等都是骗人的东西，但在科学上有减缓衰老的可能；然而，经常锻炼和健康饮食的**惯仍然应该是你的主要关注点。例如，虽然有很多关于抗氧化剂抗衰老特性的说法，但没有明确的证据支持它们。尽管如此，水果和蔬菜等富含抗氧化剂的食物都是不错的食物选择。热量限制饮食（提供所有必要的营养素）或模拟热量限制效应的化学物质（包括白藜芦醇和雷帕霉素）可能具有抗衰老功效。不过，目前的证据仍然有限且不清楚。流行的“抗衰老”激素疗法——包括HGH、睾酮、雌激素、孕酮和DHEA等——尚未显示出在这一领域的有效性，并且存在显著的副作用风险。

7. 7.不要以为你年纪太大了，不能有所作为。无论你是22岁还是62岁，健康的生活方式改变都会让你受益终生。无论是戒烟、减肥，还是运动，现在和明天开始改善你的健康都不会太迟。事实证明，在40岁左右之后，年龄实际上“只是一个数字”按时间顺序排列的年龄成为身体衰老过程的一个不太重要的指标，而你无法控制的因素（如遗传学）和你可以控制的因素（如生活方式选择）则更能反映你的整体健康、“青春”和寿命。所以请记住，即使你不能让时光倒流，你也可以做很多事情，让自己比实际年龄年轻，不管你的人生有多远。