方法1方法1/4：准备性交

1. 1锻炼盆底肌肉。为了找到盆底肌肉，试着在小便时停止水流。当你让它停止时，那就是你正在工作的肌肉。白天给自己一些时间收缩肌肉，每次收紧3秒钟。每天重复做3组10次。考虑做其他类似的锻炼盆底肌肉的练习，包括瑜伽、凯格尔和普拉提。这些可以让你加强这些肌肉，让你更好地控制自己。

2. 性交前先自慰。在性交前约1-2小时，花些时间刺激自己并射精。男性在完成训练后需要一段时间才能恢复，所以提前一点恢复会帮助你放慢速度。

3. 3使用启动和停止方法进行训练。另一种让自己更持久的方法是在手淫时训练自己。当你接近结束时，停止刺激直到你冷静下来。振作起来，然后再冷静下来。在射精前做三次。这项技巧将帮助你了解自己的极限，以及在无法回头之前你能把自己推多远。一旦你知道了这些限制，你就能更好地控制自己，直到无法停止。

4. 4暂时停止做爱。如果你的问题与表现焦虑有关，休息一下可能会有帮助。与医生和你的伴侣谈论在一段时间内避免性行为。这并不意味着失去亲密关系。利用这段没有性交的时间，专注于其他类型的性游戏。这将帮助你学会为你自己和你的伴侣创造快乐，当你重新开始性生活时，消除压力。

5. 5.饮食中加入天然的性增强食品。许多食物被认为是天然的壮阳药，或有好处，包括在床上持续更长时间。其中一些食物包括：富含钾的食物，如香蕉、菠菜和大蒜：钾有助于调节血压，增加这种营养素的摄入可以帮助你在床上坚持更长时间。人参粉：人参在传统中药中用于帮助性行为和治疗生育问题。人参中的化学物质已经被证明可以提高性欲，甚至可以增加精子数量。薄纱粉：这种草药在东方医学中被用于治疗多种类型的性行为问题。这种粉末被证明可以增加睾丸激素的分泌，并作为一种春药增加性欲。

方法2方法2/4：放慢速度

1. 1戴上厚厚的避孕套以减少刺激。尤其是如果你习惯了不使用安全套或使用非常薄的安全套，这个开关可以让你在性爱中更容易坚持更长时间。一些安全套还含有麻醉成分，可以进一步延缓射精。你可以在药店购买特殊的“高潮控制”安全套。如果你感到尴尬，亲自购买，考虑订购他们在线。

2. 2涂抹麻醉膏，使阴茎不那么敏感。当你准备做爱时，使用利多卡因或普鲁卡因霜或喷雾。这些喷雾剂可以帮助你在性活动中保持更长时间，让你的神经稍微麻木，这样你对刺激就不那么敏感了。你可以从药店买到一些非处方药，或者你的医生可以给你开一些药。

3. 3进行前戏。如果你有阴茎，性交通常更利于达到高潮，但许多人需要其他刺激来达到高潮。渗透前的一些前戏，如摩擦、抚摸、亲吻和口交，可以帮助增强伴侣的愉悦感，同时延迟你自己的满足感。

4. 4.改变你的立场。以“传教士”的姿势做爱可能会导致早泄。让你的伴侣在上面，这样你就可以放松，看看这是否有帮助。如果你开始感觉接近终点，停下来换个位置。
5. 再慢一点。在两次冲刺之间给自己一些时间，让自己能坚持更长的时间。你也可以改变你的冲刺角度或使其变浅。如果你开始觉得自己很亲近，停止推搡，把自己放在伴侣的身体里，直到你感觉自己又能控制住对方。另一种让自己慢下来的方法是专注于其他活动。爱抚并探索伴侣的身体，用手和嘴唇探索。

6. 6.尝试暂停挤压技巧。对于你和你的伴侣来说，一种防止你过早完成的方法是暂停挤压技术，它包括对你的阴茎施加压力。当你几乎准备射精时，让你的伴侣挤压你的阴茎，使其头部与阴茎轴接触。保持几秒钟，直到你想射精的冲动消失。一旦你的伴侣放手，等待30秒，然后回到前戏。

方法3方法3/4：解决问题

1. 1思考心理困难。一些医生认为，过早结束可能是个人问题或过去经历中养成的坏习惯的结果，无论是在你当前的关系中还是在以前的关系中。通过找出这些可能的问题点，你可以与你的伴侣或治疗师更好地解决它们。你过去的一些问题可能包括为了避免被发现而匆忙达到高潮，或者为了避免内疚而匆忙经历性经历。

2. 2.与你的伴侣交谈。与伴侣交谈也可能表明你没有什么可担心的。你的伴侣可能不会发现你坚持多久有什么问题。同时，你的伴侣也可能对新的姿势和前戏有一些想法，可以增加亲密感和激情，以及延长时间。

3. 3.拜访治疗师。你可以考虑通过人际关系或其他问题进行咨询。咨询师在减轻压力和克服工作焦虑方面尤其有用。如果你认为你的问题是基于关系的，你可能想和你的伴侣一起去看治疗师或咨询师。当咨询课程与药物治疗相结合时，往往最有帮助，因此它们可能并不总是最自然的课程。当然，这取决于你遇到的问题类型。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1如果担心早泄，请咨询医生。如果你在大多数或所有性接触中射精的时间比你想的要早，你可能会有一种叫做早泄的情况。如果这是您的担忧，您的医生可能会提供帮助。他们可以询问你的健康史，给你做检查，甚至做实验室测试，试图找到问题的潜在医学原因。早泄的常见原因包括心理因素，如抑郁、焦虑或身体形象问题。它也可能与身体问题有关，如激素失衡或导致前列腺或尿道炎症的状况。

2. 2与你的医生合作处理任何潜在的疾病。如果你的医生认为问题可能是由医疗或心理问题引起的，询问他们治疗方案。一旦你治疗了导致早泄的任何因素，你可能会在床上坚持更长时间。例如，如果你的早泄与前列腺或尿路感染有关，你可以用一个疗程的抗生素治疗。

3. 3.如果自然疗法无效，则讨论医疗方法。如果你一直在尝试自然疗法来延长你的寿命，但没有成功，请咨询你的医生。即使你的病情没有明确的潜在原因，也有各种各样的药物可以帮助你在性生活中坚持更长时间。一些可能的选择包括：局部麻醉剂，它可以麻痹阴茎上敏感的皮肤，使你不太可能提前射精。某些抗抑郁药物可以延缓性高潮。止痛药，如曲马多（Ultram），也被称为延迟性高潮。治疗勃起功能障碍的药物，如西地那非（伟哥）或他达拉非（西力士）。这些药物与SSRI抗抑郁药联合使用效果最好。