方法1方法1/4：孕早期

1. 1我们准备好比平时更累。在怀孕的头三个月，你会经常注意到你感到非常疲倦甚至疲惫。疲劳的发生是因为当你怀孕时，你的身体开始更加努力地代谢营养物质。腿部抬高将有助于减轻腿部的重量，从而减少疲劳感。孕妇，尤其是有全职工作的孕妇，应该在休息时间抬腿30分钟。

2. 2.准备好让乳房变得柔软和肿胀。女性怀孕时经历的另一种不适是乳房疼痛和肿胀。这是因为怀孕导致雌激素水平升高。佩戴宽肩带胸罩有助于支撑敏感的乳房。然而，请记住，如果疼痛没有缓解，或者随着时间的推移变得更严重，你应该联系医生。
3. 3现在你可能会有晨吐。目前还没有明确的原因来解释为什么孕期会出现晨吐。其中一个原因可能是，当一名女性怀孕时，她的身体胃运动能力减弱，这意味着她的身体不能正确处理食物。这可能会导致晨吐。为了控制晨吐，试着在一天中吃少量、频繁的一餐，而不是三顿大餐。少吃一餐可以帮助你的身体更容易地消化食物。每天早上起床前放一包咸饼干并吃它们可能有助于稳定你的胃。如果你有晨吐，唾液过多是很常见的。在怀孕的头三个月结束时，这种情况就会消失。

4. 4准备好体验一些食物渴望。产生这种渴望是因为你的身体告诉你某些营养、维生素和矿物质缺乏，应该食用。当这种渴望是健康的时候，应该鼓励他们，但如果不是这样，对于异食癖，即对纸张和头发的渴望，应该立即进行医疗护理。

5. 5康巴特便秘。便秘的发生是因为胎儿的体重和子宫的逐渐生长对肠道产生压力。肠道的重量会进一步降低你处理食物的能力。吃纤维来控制便秘。纤维的主要来源包括燕麦、苹果、全麦面包和糙米。每小时至少喝一公升水也可能有助于对抗便秘。

6. 6.要知道你可能还需要大量小便。怀孕前三个月的另一个不适是需要频繁排尿。这是因为子宫对前膀胱施加压力。避免咖啡因可能有助于控制你的小便欲望，因为咖啡因是一种利尿剂，这意味着你需要一直上厕所。

7. 7.小心头痛。在怀孕的前三个月，你可能会头痛。这些头痛的发生是因为你体内的血容量增加。血液可能会对你的大脑动脉造成压力。控制头痛：冷敷额头。和你的医生谈谈服用醋氨酚来对抗头痛。

8. 8了解胃灼热可能会发生。胃灼热的发生是因为胃运动或食物加工能力减慢。当这种情况发生时，胃排空进一步减慢。再次强调，每天少吃多餐，而不是三顿大餐，可以帮助你的身体处理食物。和你的医生谈谈服用Amphojel或Maalox来对抗胃灼热。

9. 记住你的饮食。你在怀孕前三个月吃的东西很重要，因为它将为你余下的妊娠期奠定基础。怀孕期间吃新鲜、健康的食物很重要。在这三个月里，富含纤维的食物也是不错的选择，因为它们可以帮助缓解便秘。考虑与你的医生或营养学家一起制定适合你饮食需求的饮食。

10. 10服用叶酸补充剂。叶酸在妊娠早期尤为重要，因为它有助于避免宝宝的发育缺陷，如神经管缺陷。和你的医生谈谈每天补充大约400微克叶酸的叶酸。

方法2方法2/4：中期妊娠

1. 1了解妊娠中期将发生的变化。人们普遍认为怀孕的第二个三个月比第一个三个月更舒适。在这段时间里，晨吐和疲劳的症状开始消退。然而，你的身体正在发生新的变化。你可能会发现，随着宝宝的持续成长，你的腹部开始扩张。

2. 2现在你可能需要做一些改变来避免背痛。随着宝宝的成长，你的身体会改变姿势以适应新的体重。有一些方法可以帮助你缓解背痛。这包括：穿着没有鞋跟的鞋子。穿高跟鞋可能会影响脊柱的弯曲度，所以尽量避免穿高跟鞋。走路时骨盆前倾，以给自己提供更大的支撑。在背部进行热敷。当你必须拿起物品时，蹲下而不是弯腰。

3. 3现在你的静脉可能会发炎。当你的子宫重量增加时，它会对你的静脉施加很大的压力，这使得血液更难到达你的下肢。当这种情况发生时，你的静脉可能会变得疼痛、发炎和充血。以西姆斯的姿势休息是缓解静脉曲张的一种方法。这是通过仰卧，双腿靠墙或椅子来完成的。避免长时间坐着时交叉双腿。每天步行30分钟以促进血液循环。吃富含维生素C的食物来缓解你的静脉炎。维生素C的主要来源包括柑橘类水果，如橙子和柠檬。绿叶蔬菜也是维生素C的丰富来源。

4. 4了解你的乳房可能会发生变化，以适应你身体产生的乳汁。在妊娠中期，你的乳晕将开始变暗，其直径也将开始增大。这发生在你的乳房为产奶做准备的时候。

5. 现在你的手掌可能开始发痒了。在怀孕中期，你的手掌会开始发痒。这种情况通常被称为手掌红斑。这在怀孕期间是正常的，因为你的雌激素水平增加了。炉甘石洗剂可用于患处，以缓解瘙痒。

6. 6知道脚踝水肿也发生在妊娠中期。这可能是因为此时你的血压有可能升高。与此同时，你的宝宝越来越大，这切断了你下肢的大量血液供应，使你的脚踝肿胀。以左侧卧位睡觉或休息将有助于减轻下肢的重量。尽可能抬高双腿，以帮助改善血液流动。

方法3方法3/4：妊娠晚期

1. 1了解呼吸急促可能会发展。因为你的宝宝越来越大，你的子宫开始扩大得更多，导致压力施加在你的横膈膜上。这种压力会让你感到头晕或喘不过气来。你可能会发现，与白天相比，你在夜间更严重地经历这种情况。倾听你的身体。如果它告诉你停下来休息，试着尽快坐下或躺下。如果你觉得需要吃或喝点什么，喝点水或零食。缓解呼吸急促的一种方法是坐直，这样子宫的重量就会从横膈膜上分散开来。睡觉时，加两个或更多枕头支撑头部和颈部，以缓解呼吸困难。

2. 2我们意识到痔疮可能会发展。扩张的子宫可能会对静脉施加更大的压力，从而导致直肠内痔的形成。幸运的是，这些都是可以管理的。以Sim的姿势休息，即你仰卧，双腿向上靠墙或椅子。为了避免痔疮，大便时尽量不要用力。它可以帮助你在上厕所时把脚放在低凳子上。和你的医生谈谈服用大便软化剂的事。如第1部分所述，尽量减少便秘。

3. 3注意Braxton Hicks宫缩。在怀孕的这个阶段，你可能会感觉到布拉克斯顿·希克斯的宫缩。布拉克斯顿·希克斯宫缩发生在子宫开始周期性收缩和放松时。你很可能只会因为这些收缩而感到轻微的疼痛。疼痛可以比作月经来潮。这是劳动力正在快速接近的一个迹象。如果感到宫缩，请立即通知产科医生。监测宫缩的持续时间和严重程度。

方法4方法4/4：了解婴儿的发育情况

1. 1了解妊娠前4至12周的情况。在妊娠早期，胎儿的内脏器官，如心脏，开始发育。请注意，这一阶段的胎儿还不像人类，但更多的是一个有面部特征和可辨认的尾巴的种子，这将在以后形成下肢。经超声检查，妊娠8周时，可以观察到妊娠囊。在妊娠12周结束时，婴儿的性别应该已经很明显了。在这段时间内，婴儿的身高很可能从1厘米（0.4英寸）增长到8厘米（3.1英寸）。重量应该在400微克到45克之间。

2. 2了解第16周到第24周发生的事情。在此期间，使用多普勒（一种可以检测胎儿心音的仪器）可以听到胎儿心跳，但在妊娠中期结束时，可以使用听诊器听到。性别也可以通过超声波确定。其他内脏器官，如肝脏和胰腺，功能齐全。在这三个月里，胎儿的其他显著特征是胎毛（背部和四肢有绒毛，有助于在出生时调节热量）、棕色脂肪（用于隔热）和酪蛋白（一种调节热量的物质）。胎儿已经建立了清醒和睡眠模式。在妊娠中期，胎儿现在应该大约10厘米（3.9英寸）。在24周结束时，它应该大约为36厘米（14.2英寸）。重量应该在55克到550克之间。如果一名妇女在怀孕24周时分娩，婴儿应该能够在新生儿重症监护病房持续监测和护理下存活。

3. 3在过去的28至40周内注意婴儿的状况。由于肺表面活性物质的存在，肺泡可以充分发挥功能。请注意，在妊娠晚期，宝宝的眼睛现在应该完全睁开。胎儿现在应该看起来更像婴儿。胳膊和腿上有脂肪沉积。在这段时间里，最好开始大声朗读和听古典音乐，因为胎儿现在已经意识到了声音。在第三个三个月期间，婴儿现在会采取顶点（头先）或臀位（脚或臀部）。这三个月即将结束的时候，拉努戈出现了。在这三个月里，在婴儿醒着的时候可以感觉到踢腿，这种踢腿的强度足以给母亲造成轻微的不适。婴儿的长度现在应该在35厘米（13.8英寸）左右。