16条中的第1条：微笑。

1. 你会以积极的态度看起来最好。如果你不想一直微笑就好了！但是，当你真的想给人留下好印象的时候，要面带微笑，这样你才能给人留下友好和开放的印象。如果你因为感到不知所措或压力而很难微笑，那么试着找一种可以帮助你放松的活动，比如运动、和朋友出去玩或洗个长澡。如果这些事情没有帮助，试着向你的父母或其他你信任的成年人谈谈你的感受。

16之2：尝试自然妆容。

1. 让你的青春光芒闪耀。当你第一次开始化妆时，你很容易尝试重现你在Insta或你最喜欢的明星身上看到的一些戏剧性的表情。然而，作为一个十几岁的孩子，如果你化妆的话，你可能会看起来非常漂亮。下面是一些你可以尝试的基本方法：用遮瑕膏来遮盖痤疮斑，或者在你的眼睛下面涂上黑斑。如果你需要平衡你的肤色，选择有色保湿霜或BB霜。试着用面霜或粉状腮红给你的脸颊最圆的部分涂点颜色。使用睫毛夹使睫毛突出。用特殊的唇彩或唇膏来保存你的外观，保存特殊场合的唇膏。

16中的3：每天做发型。

1. 哪怕只是几分钟，也能让你看起来精神饱满。这取决于你想付出多少努力，你可能会觉得非常自信，只是在出门前用梳子梳理一下头发，这很好！但是，如果你想给自己的造型增添一点额外的色彩，可以尝试一种有趣的风格，比如低马尾、凌乱的发髻、向后拉的辫子，或者把头发一半向上一半向下。如果你的头发比较短，试着用一点摩丝让它一整天都保持在原位。你也可以用发夹或发带来打造更女性化的造型。如果你的头发卷曲或浓密，试着拥抱它的质地，例如，选择体积大的发型，比如向上卷发或蓬松发。

16个选项中的4个：头发油腻的时候洗头。

1. 大多数人应该每隔一天洗头一次。这将有助于保持你的头发干净健康。不过，如果你的头发真的很油，你可能需要每天清洗，如果真的很干，你可能只需要每周清洗一到两次。保持头发清洁也有助于保持皮肤清洁。如果你的头发很脏，油脂会沾到你的皮肤上，这会导致你的发际线、前额和脸颊上出现痤疮。

16条中的5条：穿能让你感到舒适和自信的衣服。

1. 尝试找出适合你的风格。通常情况下，如果你的衣服整齐地掠过你的身体，而不是过于宽松或太紧，那么你的衣服将是最讨人喜欢的。记住，如果你的身体不适合你，那并不意味着你的身体有任何问题！继续尝试不同的款式，直到你找到最适合你的。如果你今天想穿T恤和牛仔裤，第二天想穿裙子，那么你可以随意选择不同的造型，这完全没关系。这都是弄清你是谁的一部分！不要屈服于穿得挑逗的压力。这可能会在短期内引起你的注意，但最好是因为数学很棒、踢球很棒而出名，或者你的朋友可以一直信赖的人。穿上支撑性的、舒适的内衣，不要暴露在衣服下面。如果你的胸部开始发育，你可能更喜欢胸罩带来的支撑。

第6页，共16页：配饰来展示你的个性。

1. 把一套基本的衣服变成特别的东西。即使是一件朴素的白色T恤和一条牛仔裤，配上合适的配饰也可以成为独一无二的造型。当你购物时，找一些很酷的东西，比如项链、耳环、手镯和腕带、腰带、围巾和太阳镜，这样你就可以真正表达自己。要想打造更经典的外观，可以搭配经典的珠宝，比如漂亮的手表、简单的吊坠项链或耳钉。如果你喜欢更时髦的款式，那就找些粗手镯、独特的帽子和酷戒指。别忘了鞋子可以帮你省下额外的钱，或者让你的父母给你买几双你觉得很酷的鞋子。只要确保它们舒适就行了！

16之7：手远离脸。

1. 也不要把脸靠在物体上。将脸靠在手上或手机上会使细菌在皮肤上传播，从而导致痤疮的爆发。这可能很难记住，但是试着养成习惯，让那些手远离你美丽的脸！如果你在脸上戴眼镜或口罩之类的东西，一定要定期清洁，这样它们就不会传播污垢和细菌。

16之8：每天洗脸两次。

1. 这将有助于保持皮肤清洁。污垢、油和化妆品等会堵塞毛孔，因此养成每天洗脸的习惯非常重要。最好在早上和晚上洗，但如果你一天只能记住一次，那就试着在晚上洗。这将有助于预防痤疮，所以你会一直感觉最好。普通肥皂会使你的脸变干，所以用温和的无气味洗面奶代替。洗衣服的时候，用手指打个小圆圈来帮助清洁毛孔。在体育课或足球练习后，在包里放一些面巾纸以保持面部清洁

16之9：洗脸后涂抹保湿霜。

1. 保湿霜可以防止皮肤干燥。选择清淡无油的食物，不要选择任何会刺激皮肤的香味浓郁的食物。只需轻轻拍一层你选择的产品，然后让它自己渗入你的皮肤。之后你的皮肤会感觉清新光滑！如果你的皮肤变得油腻，你很可能会不使用保湿霜，但千万不要！当你的皮肤干燥时，它实际上会产生过多的油脂，所以一款轻薄的保湿霜将有助于保持你的皮肤平衡和清洁。口罩，如片状口罩或自制牛油果口罩，可以为皮肤增加额外水分。使用身体乳液保持皮肤柔软光滑。

16之10：斑点治疗痤疮。

1. 只在你爆发的地方使用。痤疮治疗可能会对你的皮肤造成刺激，使皮肤发炎和干燥。与其全身涂抹，不如试着在肿块或瑕疵上轻轻涂抹。然后，别管它，试图挤压或弹出它只会让它变得更糟，你甚至可能最终感染。对于偶尔的痘痘，可以使用含有过氧化苯甲酰的非处方粉刺产品。对于真正顽固的痤疮，去看皮肤科医生，他们可能会给你开一种更强效的产品，比如局部使用视黄醇。

16之11：每天涂抹除臭剂。

1. 当你闻到新鲜的味道时，你会更加自信。当你的身体开始发育时，你可能会注意到一些你不太喜欢的变化，比如腋臭。幸运的是，每天早上刷一次止汗和除臭剂的组合将有助于控制这种情况。它还能帮助你避免衣服腋下的潮湿或黄色污渍，所以除了闻起来很香之外，你看起来也会更好。仅仅使用除臭剂并不能防止臭味在身体的其他部位积聚，所以一定要每天淋浴或洗澡！每天穿干净的衣服，因为汗水和油会积聚起来，让它们闻起来很难闻。如果你想的话，你可以加入少量的身体喷雾剂或香水，但不要太过强烈，强烈的香水会让你周围的人难以抗拒。

12/16：刷牙并用牙线清洁牙齿。

1. 这样，你就可以炫耀你美丽的笑容。刷牙可能看起来没什么大不了的，但如果你对洁白的牙齿充满信心的话，你会看起来很好。确保每天早晚刷牙和用牙线刷牙，然后用漱口水漱口以保持口气清新。如果你对咬合不均匀感到不安，请你的父母和你的牙医或正畸医生谈谈矫正牙齿的方法。

16条中的13条：每周修剪一次指甲。

1. 如果你愿意的话，加上一层漂亮的上光油。拥有一双漂亮的手可以让你每天看起来都很漂亮！把指甲剪得笔直，这是防止长指甲的最好方法。也要避免咬指甲，这会让你的指甲看起来粗糙，甚至会导致痛苦的皮肤感染！

16之14：如果你想去除体毛，用镊子或刮脸。

1. 不过，如果你想离开的话，完全可以。当你身上的头发开始长出来，或者已经存在的头发变得越来越厚、越来越暗时，你可能会觉得把它去掉会更舒服。如果头发长得很大，比如你的腿或下巴，你最好使用剃须膏或凝胶和锋利的剃须刀。你也可以尝试打蜡，但请你信任的成年人帮忙，这样你就不会被热蜡烫伤。如果你只想去除几根头发，比如上唇或眉毛周围的头发，试着用镊子拔掉。

16之15：健康饮食和锻炼。

1. 如果你善待自己的身体，你会看起来最好的。为了保持身体健康，一定要多吃水果和蔬菜、糙米等全谷物以及鸡肉和火鸡等瘦肉蛋白质。尽量避免食用高脂肪或高糖的加工食品，如薯条、冰淇淋和蛋糕。此外，试着每天至少进行30-60分钟的体育锻炼。运动不一定是无聊的，尽管在蹦床上跳和和朋友一起打球是让你的身体运动的好方法！一定要多喝水。你的皮肤在水充足的时候会看起来最好。如果你总体上吃得好，保持相当活跃，偶尔吃一个纸杯蛋糕或薯条不会对你造成伤害，所以不要担心剥夺自己。尽量不要让它们成为每顿饭的一部分。

16/16：每晚睡眠9-11小时。

1. 当你累了，它会出现在你的脸上。在你13岁之前，你每晚至少需要睡9个小时。这看起来可能很多，但健康睡眠的一个非常重要的部分是当你的身体自我充电和治愈时。这对管理压力和在学校尽最大努力也很重要。为了让你更容易入睡，每天晚上尽量在同一时间上床睡觉，即使在周末，每天早上也要在同一时间醒来。

• 试着不要拿自己和别人比较——你就是这样完美的！