方法1方法1/2：改变你的体格

1. 1做针对臀部的运动。侧腿抬高、臀部抬高和蹲踢都应该是增强臀部的锻炼方案的一部分。臀部加宽练习的主要方法可能是用哑铃做侧弓箭步。这是传统弓箭步的强化版，可以增加阻力，从而增加潜在的肌肉增长和臀部宽度。做侧弓箭步时，双脚分开两英尺多一点。脚趾稍微向外翻。弯曲右膝，下蹲成弓箭步姿势。你的左腿将完全伸直，作为一个支点向下，直到你的大腿与地面平行。紧握臀部肌肉，然后使用髋部力量，向后推，伸直右腿。不要把脚放回一起。在整个练习过程中，你要保持双脚之间2英尺的距离。现在，跳到另一边。下来，直到膝盖弯曲成90度角，然后向后推。同样，伸直双腿，双脚保持在原位。这个姿势可以保护你的膝盖，让你更好地保持肌肉的张力，并使用更大的阻力。加上两个哑铃。每只手拿一个哑铃。当你向右弓箭步时，右手的哑铃应该在你右髋的外侧。左手哑铃应该放在身体前面，两腿之间。将你的手倒转到另一侧——当你向左弓箭步时，左手哑铃放在左髋外侧，右手哑铃放在两腿之间。

2. 2.练习瑜伽。有很多瑜伽姿势都是为了打开你的臀部而设计的。这将锻炼肌肉，允许更大的灵活性，这反过来将使其他髋部练习更容易。青蛙、鸽子、蜥蜴和牛脸都是你想熟悉的姿势。

3. 把它放在你屁股上。你只需坐着就可以得到更大的臀部（和更大的臀部）。根据发表在《细胞生理学》（Cell Physiology）杂志上的一项研究，研究人员确定，坐得太久对臀部和臀部施加的压力会在这些部位产生显著的脂肪堆积。细胞对环境做出反应。正如一位研究人员解释的那样，长时间坐着压缩的脂肪细胞“会以更快的速度产生更多的甘油三酯（储存在体内的脂肪的主要形式）。”

4. 4.生孩子。虽然你肯定不会仅仅为了这个目的而怀孕，但女性的臀部会变宽，从而有可能分娩。在某些情况下，随着时间的推移，臀部会恢复到怀孕前的大小，但在其他情况下，更大的臀部会成为女性体格的永久部分。

5. 5考虑手术。如果你愿意在刀子下实现金·卡戴珊的形象，有一些程序值得研究。你可以通过抽脂术将身体各个部位的脂肪去除，然后转移到臀部。或者你也可以做髋关节植入术，在皮肤和下部结构下放置“切片”硅胶，让你的外观更加曲线美。

6. 6等等。事实证明，随着年龄的增长，我们的臀部会变宽。研究结果表明，随着年龄的增长，臀部看起来变大并不一定是因为增加了体重，而是因为骨盆的增长。在一项针对20岁至79岁参与者的研究中，研究人员发现，随着年龄的增长，骨盆的宽度、髋骨之间的距离和髋骨的直径都会增加，研究中年龄最大的人的骨盆宽度平均比年龄最小的人大约一英寸。

方法2方法2/2：运用幻觉艺术

1. 1抬高臀部。实际上，你不需要加宽你的臀部来获得更丰满、更女性化的臀部。购买增强臀部的内裤。你可以买一件带有可拆卸泡沫垫的内衣，可以让你的臀部增加几英寸。使用硅胶臀部垫，打造更丰满的臀部。计划用粘合剂将垫子固定到位，或将其塞进由紧密编织的超细纤维制成的内衣或连裤袜或紧身裤中。记住，你新的、更丰满的身材可能会让你很难穿上你最喜欢的牛仔裤，所以购物旅行可能是必要的。

2. 2.脱掉你的衣橱。你可以用强调臀部的方式穿着，给人一种更丰满的感觉。穿衣服时，把腰部作为重点。用腰带或腰带系紧你的腰。这会让你看起来像沙漏形状。注意剪裁和颜色。褪色的牛仔布和浅色的裤子突出了臀部。选择有明确腰围的牛仔裤来突出你的腰围，或者选择直口牛仔裤。寻找前面有口袋，后面有小口袋的款式。购买带有褶边或多层面料的裙子，增加臀部宽度。

3. 3调整你的姿势。站立时背部挺直，双肩下垂，背部挺直，重心放在一条腿上，臀部向外突出。这将在身体中创建一条S形曲线。双手放在臀部，拇指朝前，手指向后。当你坐着的时候，只需交叉双腿或将重心放在一个臀部，就可以形成S形曲线。

4. 4摇摆吧，姐姐。走路时摆动臀部会吸引人们对这一区域的注意，并散发出一种女性气息，这不禁会吸引一些男性的注意。背部挺直，肩膀向下向后拉。放松你的身体。走路时一只脚放在另一只脚的前面，手臂自然摆动。你可以在走路时稍微强调一下臀部的摆动，但不要过度。如果过于夸张，可能会显得滑稽可笑。为了增强效果，穿上一双高跟鞋。高跟鞋会让你的臀部摆动，而不需要用力。

• 如果你没有立即看到结果，不要气馁。这个过程需要时间和奉献来展示效果。
• 使用更重的重量来锻炼肌肉（对于大多数女性来说，10磅到15磅应该是有效的）。
• 做大量下蹲，不要穿臀部太紧的裤子。
• 穿短袖衬衫（不一定是短上衣，只穿不盖住臀部的衬衫）配一条紧身裤对你的臀部来说是非常有吸引力的。
• 从大豆、亚麻籽和豆腐中摄取大量蛋白质和植物雌激素。雌激素会降低腰臀比，同时也会增加胸围。
• 还有其他几种锻炼对臀部有益。改变你的习惯，这样你就不会对一次锻炼感到厌倦。
• 承诺。