方法1方法1/3：保持清醒

1. 1出去调节你的昼夜节律。一些新鲜空气可以帮助你保持清醒和警觉。如果你一天中大部分时间都呆在室内，休息一会儿，到室外去。获得一些阳光（尤其是在早上）可以帮助调节你的清醒和睡眠周期，这样你在白天完全清醒，晚上可以睡得很好。在午餐休息时间散散步，或要求与外面的人见面。例如，如果你养了一条狗，每天早上去散步，这样你就可以最大限度地暴露在阳光下。

2. 2.与某人交谈以保持联系。参加社交活动有助于保持警觉和参与感。找个朋友聊聊天。这可能也是打必要电话的好时机。避免使用即时通讯进行交流；最好当面或通过电话保持清醒。在一天中与另一名学生或同事交谈。安排定期会议，这样你就可以持续参与。

3. 3当你又饿又困的时候，吃点健康的零食。避免吃含糖的零食，吃些能让你持久精力的东西。例如，试着吃一把坚果或一碗新鲜水果。在全麦饼干上涂一些坚果黄油或吃酸奶。当你想吃零食时，养成长期补充能量的习惯，以避免任何可能让你昏昏欲睡或疲倦的情绪低落。

4. 4.运动身体，增加血液流动，获得能量。如果你很难保持清醒，那就起床散步10分钟。四处走动可以增加血液流动，为全身提供氧气。简单的运动可以帮助增加能量长达2小时。如果你不能散步，做一些伸展或运动来唤醒你的身体。试试跳高或波比。如果可能的话，在早上或午餐时间去健身房或参加瑜伽课。

5. 5.补充能量。在一天中添加一种补充剂可以帮助你增加能量，保持清醒。例如，众所周知，B族维生素有助于增加能量，尤其是当你的饮食中B族维生素含量较低时。然而，要当心那些在没有任何研究或支持的情况下可以提供能量的补充剂。在开始任何新的补充剂或药物之前，请咨询您的医生。小心使用咖啡因等兴奋剂，因为它们会增加焦虑感。咖啡因也会影响你的睡眠质量。

方法2方法2/3：改变生活方式

1. 每天晚上睡个好觉。睡眠不足会导致难以保持清醒，尤其是在服用Xanax时。坚持良好的睡眠习惯，最大限度地提高你的清醒和睡眠状态。如果你很难入睡，试着坚持规律的就寝和起床时间，即使是在周末。电视或电子设备（如平板电脑和智能手机）发出的人造光可能会扰乱你的睡眠，所以不要让它们进入你的卧室，尤其是在晚上。每天晚上尝试放松的睡前习惯。例如，洗个澡，点一支蜡烛，啜一口茶，然后把灯调暗。这可以帮助你放松并感到平静。记住，小睡（30分钟以下）不能弥补睡眠不足，但可以帮助改善你的情绪。

2. 2.注意营养饮食。你吃的食物会提高你的能量水平，所以关注营养丰富的食物，这些食物会为你的身体和精神提供能量。吃全谷物和富含纤维的食物。多吃水果和蔬菜，避免吃许多经过加工或含糖量高的食物。经常吃健康的食物。偶尔吃些营养不良的食物。例如，制定一个健康的日常饮食计划，比如早餐吃燕麦和水果，午餐吃生蔬菜三明治，零食吃水果冰沙，晚餐吃烤蔬菜和米饭。养成计划饮食的习惯，这样你就能确保它们美味且营养丰富。

3. 3.锻炼身体，四处走动。经常锻炼可以锻炼你的肌肉，增加你的整体能量。除了身体和情感上的好处，锻炼还能提升你的情绪，改善你晚上的睡眠，让你白天不那么困。目标是每周锻炼150分钟或以上。制定包括定期锻炼在内的每周计划。在当地的健身房上课，骑自行车，参加武术课或瑜伽课。无论你做什么，都要经常做，以获得锻炼的最佳益处。

4. 4.戒烟戒酒。长期使用尼古丁会导致你的觉醒水平发生变化，还可能对你的肾上腺系统造成其他不必要的影响，从而导致嗜睡。酒精会导致疲劳，也会影响你的睡眠质量。服用Xanax时，尽量避免吸烟（或使用其他尼古丁产品）和饮酒，以帮助减少睡意。

方法3方法3/3：获得医疗干预

1. 1监测你的症状。追踪你什么时候感到疲劳，你的困倦持续了多久，以及你在服用Xanax后注意到的任何变化。写下你试图缓解困倦的方法，如果有帮助的话。在笔记本上写下你的症状，或使用手机应用程序追踪症状。

2. 2.告诉你的医生你的嗜睡。一旦你追踪了你的症状，与你的处方医生分享。将这些信息呈现给你的处方医生，这样他们就可以看到你的症状是什么，持续多长时间，以及你尝试了哪些干预措施。你的处方医生可能会选择调整你的剂量或为你更换药物。请记住，药物本身就有副作用，可能会令人不快。你可能需要决定你的困倦是否适合居住，以及Xanax的好处是否超过了成本。

3. 3询问替代药物。如果你发现很难保持清醒，并且你已经尝试了各种方法，那么现在可能是讨论更换药物的时候了。如果你长期服用治疗焦虑症的药物，考虑改用另一种不会引起困倦的抗焦虑药。例如，询问你的处方医生是否服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）药物，这种药物依赖性较低，可能有不同的副作用。SSRI药物长期使用也是安全的。和你的处方医生谈谈，看看这种药物是否适合你。