方法1方法1/2：保持冷静

1. 1对自己重复一些平静的话语。在抢劫过程中，你可以通过对自己重复某些平静的短语来帮助自己保持冷静。这些短语绝对应该是积极的，它们会提醒你保持放松，相信你会没事的，你能并且会在这种情况下生存下来。永远不要对形势持消极态度。这只会让事情变得更糟。提醒自己保持放松、安静和自我控制。这也有助于你清楚地看到劫匪的特征，这样你就可以在事后向警方描述他。告诉自己你很勇敢，一定能挺过这场抢劫。试着想想“我没事，我会挺过来的。我有足够的勇气挺过来。”

2. 2.尝试一些放松技巧。虽然在抢劫过程中可能会很困难，但放松技巧可以帮助你减少恐慌的影响。如果你能在抢劫过程中运用其中一些技巧，它们可以帮助你在痛苦中保持冷静。拉紧肌肉几秒钟，然后放松。对你身体的每个肌肉群都这样做。在脑海中想象一个安全、放松的空间，你可以逃到那里。想象这个地方时，试着运用你所有的感官。直接关注你的心率降低、呼吸减慢和身体放松。

3. 3.将强盗的命令重新表述为肯定的陈述。强盗可能会对你大喊命令，这些命令会让你感到恐惧、恐慌和痛苦。但是，您可以将这些命令重新表述为您选择的更积极的语句。以这种方式思考，可以帮助你保持冷静，让你感觉自己在某种情况下有一定的控制力。在你自己的头脑中重新表述这些命令。不要大声说出这些命令。“别动！”可以重新表述为“保持静止”。“别看！”可以重新表述为“看别的东西”

4. 4.意识到保持冷静能让你安全。一般来说，强盗只是在找钱。你可以提醒自己，你越放松、安静、顺从，在抢劫过程中受到伤害的可能性就越小，从而帮助自己保持冷静。

方法2方法2/2：采取正确的行动

1. 1合作。在抢劫过程中，重要的是要证明你不是抢劫犯的威胁或障碍。传达这一点的一个好方法是保持冷静并与强盗合作。配合劫匪的命令，在抢劫过程中尽可能保证自己和其他人的安全。不要主动或主动帮助抢劫者。只做他们要求你做的事。仔细倾听命令，快速有效地完成它们。直接告诉劫匪你需要采取的任何步骤，并解释你为什么要这么做。在做任何动作之前，比如把手放进抽屉或口袋，都要征得他们的许可。专家提示索尔·杰格女士，山景城警察局警长索尔·杰格是加州山景城警察局（MVPD）的警官和队长。索尔拥有超过17年的巡逻官、现场培训官、交通官、侦探、人质谈判员以及MVPD交通部门的中士和公共信息官经验。在MVPD，除了指挥野战行动部，索尔还领导通信中心（调度）和危机谈判团队。2008年，他在加州州立大学长滩分校获得紧急服务管理硕士学位，2006年在菲尼克斯大学获得司法学士学位。2018年，他还获得了斯坦福大学商学院颁发的企业创新领先证书。山景城警察局警长索尔·杰格女士我们的专家同意：如果你被抢劫，不要打架。此人可能携带武器、吸毒或精神不稳定，而你所拥有的一切都不值得你付出生命。你的电脑、手机和钱都可以被替换，但你不能。只要给他们想要的东西，然后逃走，然后立即向警方报案。

2. 2以正确的方式请求澄清。如果强盗给了你命令，而你不明白他们在问什么，你可能需要要求澄清。这样做可能很危险，因为抢劫者可能会非常激动和紧张。试着用以下技巧提问，以确保你尽可能保持冷静：让你的问题直接简短。比如说“对不起，我不明白”可以很简单，但仍能让人理解你的意图。如果你听错了什么，试着把你认为听到的话重新表述为一个问题。例如，“你只想要10美元的钞票？”在做任何可能使抢劫犯惊慌的事情之前，你应该先征得许可。例如，“我必须伸手到柜台下面去拿钥匙。这样可以吗？”永远不要问任何与你自己对抢劫犯所问问题的困惑无关的问题。

3. 3.仅在需要时直接说出。通常在抢劫过程中，你应该尽量保持沉默。然而，有时抢劫者会问你一个需要你回答的问题。坦诚直言可以帮助你在回应时保持冷静。抢劫时长时间的反应会增加压力和恐慌。试着以积极的方式做出回应，与劫匪合作并表现出顺从。一定要诚实回答。永远不要试图改变强盗的想法。例如，如果有人问你钱可能在哪里以及如何取钱，你可能会回答“在保险箱里，在柜台后面”。除非有人问，否则不要再详细说明钱或保险箱的情况。

4. 4.不要与强盗搏斗或抵抗。强盗不想打架。打架只会让你和其他人受伤或死亡。在整个抢劫过程中保持冷静，不要试图通过打击强盗或试图妨碍他们来结束抢劫。慢慢地、平静地移动。快速移动可能会对抢劫犯构成威胁。

5. 5尽可能多地记录细节。记录抢劫者和抢劫案的细节对警方很有用，也有助于保持你的注意力集中和冷静。要注意有关劫匪和劫匪在犯罪过程中所做的事情的细节，以帮助你放松。还记得那个强盗长什么样吗。在头脑中记下身高、体重、衣着或其他有区别的方面。记得那个强盗干了什么吗。记下抢劫犯做的每件事以及顺序。不要盯着强盗看，也不要与他目光接触。只需快速瞥一眼。不要刻意去了解细节，因为这会给你带来危险。

6. 6.强盗离开后，报警并锁好所有的门。劫匪离开后立即锁上所有门窗，并联系执法部门报告您的情况。锁上门窗将有助于防止劫匪返回，并在执法人员到达时保护犯罪现场。与执法部门合作，解释你记得的抢劫细节。与犯罪现场的其他人交谈，帮助你保持冷静，回忆起抢劫案的细节。不要触摸该地区的任何东西，因为警方需要对其进行调查。门窗固定后，检查在场人员的状况。

• 寻找你可能表现出的恐慌迹象，努力让他们平静下来。
• 专注于你的身体，试着放松你注意到的任何过度紧张的部位。
• 你可以试着想象并在脑海中造访一个安全宁静的地方。
• 在脑海中对自己重复一些平静的话。
• 重新表述强盗的严厉命令和语言可以帮助你保持冷静。
• 始终遵守抢劫者的指示，不要试图与他们搏斗或设置障碍。
• 抢劫后你可能需要或想要治疗。