第1部分第1部分，共4部分：理解内向者

1. 1了解什么是内向。在现代的定义中，内向者被定义为一个因社交而精疲力竭，因独处而精力充沛的人。内向的人在高能量的环境中往往安静、善于思考，容易精疲力竭。他们通常被认为是“思想者”，被视为满足于孤独的人。内向的人可能不会发现每个人都想待在身边。例如，一个内向的人可能会在一对一的对话中感到舒适，但与5个或更多的人交谈时可能会感到筋疲力尽。

2. 2.看看这个人在压力、疲劳或疲惫时是如何“充电”的。这是外向者和内向者之间差异的一个关键指标。外向者倾向于通过与他人互动、社交、参加社交聚会、活动等来充电。社交刺激会激发外向者。内向者倾向于通过远离社交场合和其他人、独自坐着或可能只与另一个信任的人交谈来充电。这是因为与人相处、噪音和不断的来来往往所产生的额外刺激会耗尽内向者的精力。如果没有这种退缩的能力，内向者很快就会变得急躁、紧张、易怒和不安。要明白，内向的人需要独处的时间。如果你把一个内向的人推得太远，他们可能会崩溃。

3. 3注意高灵敏度。内向者往往是高度敏感的人（HSP），他们更强烈地感受外部刺激和情绪。噪音、光线和活动可能会过度刺激HSP。HSP可能无法忍受袜子上的接缝、明亮的灯或喧闹的派对。热休克蛋白也可能是那些在看电影时哭泣或无法忍受疼痛的人。敏感的人并不想表现得很难。敏感的人真的会感觉更强烈。要明白，感觉超负荷不只是他们“困难”。热休克蛋白与他们的感觉高度一致，这意味着他们可能会注意到其他人错过的感觉。他们可能对他人也很有同情心。

第2部分第2部分，共4部分：摒弃误解

1. 1避免假设内向或外向的人比其他人更好。人格特质既不比另一个好也不比另一个差。在当今时代，当人们爬上公司的阶梯时，外向的品质往往会受到赞扬。在许多地方，大声宣布自己的存在并向世界推销自己的技能被认为是在竞争激烈的工作和销售领域取得成功的一个必要部分，许多内向的人觉得这很有挑战性（尽管并非不可能）。然而，安静的人和吵闹的人一样有效和重要，他们只是不喜欢经常占据中心舞台。

2. 2认识到每个人的性格都有内向和外向两个方面。然而，往往会出现的情况是，一些人更外向，而另一些人则更内向，在这两种性格交叉的地方有一些“中心灵活性”。这种特质可能在某些情况下很明显，也可能在任何情况下都很明显，具体取决于个人。每个人都由许多方面组成，内向或外向是一个更大整体的两部分。然而，实际情况是，大多数人都倾向于一种或另一种特质，这反过来会影响你如何平衡时间、社交互动和充电需求。内向或外向程度的表达取决于情境。有些人要么内向，要么外向。对于这些人来说，生活可能比那些倾向于这两种倾向的人要艰难得多。这并不意味着他们不“正常”，而是意味着他们更有可能在人们对“典型”行为和互动抱有一定期望的社会环境中遇到问题。随着年龄的增长，人们倾向于变得更加内向。ambivert或omnivert这两个词是用来指性格内向和外向程度相当的人。然而，这可能只是因为这个人要么是其中一个，要么是另一个，但在表达更具主导性的特质时是温和的，但在表达这两种特质时却感到舒适。

3. 3避免根据一个人的内向或外向倾向做出假设。虽然整洁的盒子通常很容易应用，但人类的个性太复杂，不适合这种方法。无论是对自己还是对他人，都要避免那种认为人格特质决定了整体的倾向。它没有，也不能。更重要的是塑造你的整体性格，以及你可以学习的社交技能。仅仅因为一个人被认为是一个内向的人，并不意味着这个人不能负责、有权势、在聚光灯下等等。有很多著名的内向者被称为伟大的领导者、灵感和变革创造者。亚伯拉罕·林肯、甘地和罗莎·帕克斯都是内向的领导者。一个外向的人有时会利用时间来反思，思考问题，在需要的时候在孤独中保持平静；对于性格外向的人来说，长时间处于这种状态并不是那么紧迫或重要。然而，正如内向者不应该被贴上“要么全部要么什么都没有”的标签一样，外向者也不应该被贴上这样的标签。

4. 4.避免给内向者贴上“反社会”的标签。这既不公平又不礼貌。内向者会参与社交场合，与下一个人一样友好、外向、善于表达（所有性格技能或特质都是后天习得的或天生的，但与一个人是外向型还是内向型无关）。每个人都喜欢与他人接触。这只是一个有多少接触、与谁接触以及接触时间长短的问题。内向者更有可能管理互动，以尽量减少可能发生的疲惫或压倒性的感觉，至少对于那些自己认识到现实的内向者来说是这样。外向者和内向者都同样有能力学习和应用社交技能，就像相反的情况一样，两者都可能在社交上无能；技能与个性特征是一个独立的问题。社交焦虑（羞怯）与内向不同。外向和内向的人都会有社交焦虑。许多内向的人从事的职业需要与不同的人进行大量互动；你会发现，他们对系统进行了精心管理，能够应对不断的交互。例如，他们可能每天只安排几次约会；他们可能会拒绝任何不能很好地利用时间获得预期回报的下班后工作。内向的人不太可能沉迷于社交活动，以此作为逃避现实或习惯的一种形式，但在涉水之前会仔细考虑好处。

5. 5.意识到年龄会对内向性格和外向性格产生影响。随着年龄的增长，我们的性格趋于成熟，一些较为明显的极端性格，无论是内向型还是外向型，都变得不那么明显，两种性格类型都会转变为一种更中间的性格。这让外向的人能够进入更多的反思状态，同时也让内向的人找到自己的声音，为他们认为重要的事情挺身而出。这在很大程度上源于经验带来的智慧，前提是一个人学会了教训，并在生活中感到安全。要意识到，虽然人的性格确实会发生变化，但变化通常是随着时间的推移逐渐发生的。

第三部分第三部分共四部分：与内向的人互动

1. 1.对学习持开放态度。这个关于与内向者互动的部分适合每个人；仅仅因为你内向并不意味着你自动知道如何与其他内向者互动。

2. 2.用心、有兴趣地倾听。内向的人喜欢知道别人在听他们说话，但他们不会努力确保你在听。如果他们觉得你懒得坚持下去并认真倾听，他们就会闭口不谈，无法进一步表达。如果你在人际交往中从一个人飞到另一个人（这是大多数内向者害怕的事情），这可能与你无关，但如果你想与内向者建立真正的联系，你必须努力真正地联系和倾听。

3. 3希望内向的人能深入倾听你的意见。在你认为这一切都是片面的之前，你会大吃一惊。内向的人喜欢倾听你的观点，一旦你明确表示你也愿意倾听他们的观点；事实上，它们可以成为你的想法、想法和担忧的坚实来源。由于内向的人通常都是很好的倾听者，如果你有问题或需要建议，他们会倾听，等到你说完，然后给出建议或建议，仔细考虑你所说的话，并给出解决方案或想法。

4. 4.性格内向的人有足够的空间。如前所述，与外向的人不同，与人相处太久会消耗内向者的精力。所以，如果你内向的朋友不想全天候出去玩，不要感到难过。这不是针对个人的，这对他们的幸福和繁荣至关重要。对于内向的人来说，很多信息是在互动或事件之后处理的。这就是为什么停机和远离他人是如此重要。这是对所学知识形成清晰、理解深度和处理能力的时候。因此，如果在一个高度紧张的互动过程中，你会发现你不可能“立即停止”或“停止”一个观点。尊重内向的人比你花更多时间的需要。即使你已经准备好去做某事、决定某事或做某事，在你内向的朋友、同事或客户改变你的想法之前，你可能需要再等一段时间。不要将他们的沉默和不愿意立即登机视为拒绝或排斥的迹象；事实并非如此。相反，通过接受内向者需要空间和时间来处理，你将能够看到这是他们的需要，而不是对你的侮辱或拒绝。

5. 5利用内向者的优势。内向的人周围充满了消极情绪。然而，内向的人有着惊人的品质，这对他们来说是非常有益的；毕竟，如果没有高度的实用性，这种特质就不会进化。内向者的一些优点包括：谨慎、规避风险和反思。清晰地书写。分析性地思考。在危机中保持冷静（除非不堪重负）；反映出内心的平静与平静。认真负责，善于专注于需要专注的任务。一个伟大的倾听者，一个细心的顾问。独立。坚韧不拔，意志坚定，愿意从长远考虑。同理心强，外交手腕强，愿意妥协。

第四部分第四部分共四部分：与内向者一起生活

1. 1感谢你和一个内向的人生活在一起。你有人会把你的家变成天堂！

2. 2认识到你在家里的内向者需要休息。这不是对你的个人拒绝或任何诽谤。这是让内向者重新充电。如果你担心的话，进行一次讨论，并建议家里的内向者至少发出信号，他或她需要休息，准备独自一人。这样，其他人都知道发生了什么，不会打扰内向的人，也不会把这件事当回事。鼓励他们花时间与充满活力的人在一起。如果他们不得不花时间和消耗能量的人在一起，帮助他们找到保护能量的方法。

3. 3允许空间。内向的人需要一个私人的、安静的、不受干扰的地方，才能回到家里。如果不这样做，内向者可能会感到压力和紧张，这种感觉会影响到家里的每个人。如果你生活在一个空间有问题的环境中，可以考虑制定一个时间表，让所有外向的人每天离开家一次，让内向的人有完全的平静。

4. 4.发挥彼此的优势。如果你是一个外向的人，而你的伴侣是一个内向的人，那么把家务活分享给最擅长做的人。例如，你内向的伴侣可能最擅长检查税务细节和选择房屋装饰颜色，而你可能最擅长策划派对，热情接待房客，或者冷淡地打电话给水管工，以获取翻新破旧浴室的报价。公开谈论内向者觉得很难做的事情，并就谁做什么达成妥协。

5. 5.如果你们都是内向的人，要提防有可能回避你们都不喜欢处理的问题。还要注意避免制造自己的泡泡，避免交不到朋友或与朋友保持联系。当你们拥有彼此时，更广阔的视角对于满足你们对处理生活深层意义的贪婪需求是绝对必要的。如果你们俩太相像，就有过度依赖对方的风险。要警惕这种潜力，一定要扩大你的社交圈，花时间分开做一些事情。虽然如此相似是一种安慰，但不要把它变成拐杖。享受这样一个事实：你们两个都是同心同德的，同时努力不断挑战彼此，尽可能完整地生活。

• 有时候要保持安静。你的朋友并不总是心情平静。内向的人肯定会有这样的时刻：他们喜欢唱歌、跳舞，并成为人们关注的焦点，时间如此短暂。
• 害羞和内向是不同的。虽然有些内向的人可能害羞，但给所有内向的人贴上害羞的标签是错误的。羞怯是指害怕社交和处境；内向是指发现这样的情况，如果剂量太大，会让人筋疲力尽、不知所措。也就是说，害羞内向的人在社交活动中可能会经历双重焦虑。
• 伊莱恩·阿隆指出，高度敏感的人（HSPs）与内向者不同。热休克蛋白存在于外向型和内向型两个谱系中，尽管热休克蛋白更可能是内向型的。
• 不要因为一个内向的人比别人安静一点，就把他和别人区别对待。他们安静并不意味着他们害怕，所以不要说“没事，我不咬人”之类的小事。