方法1方法1/4：背上背包

1. 1在尝试调整背包之前，请将其打包。背包中的重量分布对你的身体适合程度有很大影响。在底部放置较轻的装备，如睡袋、衣服或轻型书籍。将较重的装备放在背包顶部，背包中央，离身体更近。然后你可以把最轻的装备放在上面。如果你在测试一个背包的合适度，至少要把它装满一些重量。一个更轻的背包感觉和一个完整的背包大不相同，在你真正使用它之前，你无法准确地调整它。如果你要去旅行，等你收拾好背包后再调整背包。当你戴着它的时候，检查一下体重分布，确保它不会让你失去平衡。

2. 2松开背包上的所有带子。断开任何会妨碍你的扣环，比如臀部和胸骨上的扣环。然后，要松开皮带，找到每个皮带上的皮带扣。将每条背带向后拉，穿过扣环，直到你能挤压到背包的垫肩下面。例如，肩带将在靠近垫肩底部的位置有扣子。捡起背带的尾端，将它们移回背包的顶部。

3. 3把背包放在肩膀上。抬起它，让你的头在垫肩之间滑动。在这一点上，它并不完美，但也不一定非得如此。只是要确保它在你身上感觉舒适，不要太重。一个好的背包和你的躯干一样长。它应该从脖子底部一直延伸到腰部。如果你的尺寸不对，即使你调整好了，也可能会感到不舒服。检查背包的重量分布。如果你觉得它会把你向后拉，重新安排或移除一些东西可能会有所帮助。

4. 4将肩带放在肩膀和腰部。在脖子和肩膀之间移动垫肩。它们应该与你的脖子保持相同的距离，并舒适地包裹在你的肩胛上。将腰带系在臀部附近。确保所有其他肩带靠近身体两侧。这两种护肩都适用于所有背包，包括双肩背包。如果你只使用一个垫子，背包就不会很平衡，会给你的脖子和背部带来很大的压力。

方法2方法2/4：系腰带

1. 1将腰带垫放在臀部上方。抓住背包底部的腰带末端。将两端向前拉，使其位于胃部前方。在固定安全带之前，根据需要提起安全带，使其舒适地位于臀部上方。这些垫子靠不住。相反，它们会在你的腿上方结束，在它们之间留下一个间隙。

2. 2将皮带扣的两半套在一起，以固定安全带。皮带扣的两半部分位于腰带的两端。将两半向身体中心拉，将它们连接在一起。把皮带扣放在身体前面。它不会太紧，但仍然应该在你的胃中央。让皮带扣挂在你的腰部，直到你收紧皮带为止。如果在那之前它不在你的腰部以下，检查腰带的位置以确保它是正确的。

3. 3拉动束带末端，拧紧腰带。使用挂在半扣上的松散皮带。同时将它们从皮带扣上拉开，使安全带均匀拉紧。继续拉紧安全带，直到它轻轻地靠在你的腹肌上。它不应该压迫你的身体或限制你的运动范围。确保皮带没有夹住你。如果感觉太紧，请将皮带从皮带扣中退回。为了让腰带合身，试着耸耸肩。双肩向上时，收紧腰带。当你把它们放低时，腰带也会落下，放在你的臀部上。

方法3方法3/4：固定肩带

1. 1向下拉肩带，直到肩带平贴在身体上。沿着每个肩垫的底部边缘查看是否有松动的肩带。抓住皮带，同时将其垂直向下拉。以这种方式降低衬垫，同时将其拉紧。把他们拉下来，直到他们和你的腋窝平齐。肩带应该仍然感觉舒适，所以如果肩带夹着你的后背或肩膀，请松开肩带。将皮带向后推过皮带扣以释放部分压力。如果你的背包大小适合你的身体，肩带会跟随你肩膀的形状。如果你注意到垫子和肩膀之间的空隙，就换一个不同尺寸的背包。

2. 2将举重吊带移到肩膀上。举重吊带在背包的顶部，在你的头部后面。双手各拿一只，同时轻轻向前拉。将它们放在肩带顶部。向前走几步，测试皮带。如果你觉得自己被背包的重量拉了回来，肩带可能不够紧。

3. 3调整举重背带，直到背包紧贴身体。调整皮带后检查你的平衡。如果你觉得背包把你向后拉，那么举重吊带可能不够紧。使背包顶部垂直，与头部平行。要松开皮带，请将皮带从皮带扣中推回。根据经验，举重运动员与你的肩膀顶部成45度角。当你背着背包的时候，你不容易看到它，所以用一面镜子或者让别人帮你检查一下。

方法4方法4/4：安装胸骨带

1. 1将胸骨带拉过胸部。最后一条带子就在你的领口下面。寻找肩带上挂在垫肩上的松动端。同时将它们拉向彼此。将安全带保持在锁骨下方约1英寸（2.5厘米）处。注意拉胸骨带如何减轻肩带的压力。如果肩带对你的身体感觉太紧，先回去放松肩带。

2. 2将安全带扣的两半套在一起，以固定安全带。胸骨带的每一端都有一半的搭扣。将它们装配在一起后，将皮带扣平放在身体上。将肩带放在胸部顶部，扣在中间。确保皮带扣牢固，不要挡在手臂上。试着摆动手臂几次，测试皮带是否限制了你的运动范围。如果感觉皮带有束缚感，松开皮带扣。检查它是否位于锁骨下方，但不能低于腋下。

3. 3拉紧背带，直到背包靠在肩膀上。胸骨带将肩垫拉近。当你把带子的末端拉向一边时，它会减轻你身体上的一些压力。确保安全带牢固，但不能限制你的运动或呼吸。如果需要，将皮带从皮带扣中拉回来，将其松开。如果此时你觉得有点不舒服，你可以回到肩带上，再松一点。胸骨带对肩带有一点影响，所以你可能需要对它们进行进一步调整。胸骨带始终放在最后。即使在收紧肩带时，你可能会觉得很想照顾它们，但这样做并不能让你获得最佳的贴合感。

• 调整背包时，一定要从腰带开始。腰带承担了大部分重量，所以在其他肩带进行微调之前，它必须是正确的尺寸和合适的。
• 调整好背包后，带着它四处走动几分钟。确保重量放在腿上，而不是脖子和肩膀上。
• 背着背包走路时，身体稍微前倾以保持平衡。如果你不得不改变很多姿势，那么你的背包可能太重了。