方法1方法1/4：做特技

1. 1双腿呈大腿站立。将双脚放在两个基座的大腿上。保持双腿伸直，这样你的脚底就可以轻松地抓住双腿并支撑住你。在整个动作过程中，保持腹部紧绷，双臂呈立体V形。如果你身后有一名观察员，他们可以帮助你跳到或爬到垒上。

2. 2保持双脚平放，双腿锁定在准备位置。将双脚放在脚底的双手中。确保你的脚是平的，并且你没有在脚踝两侧滚动。保持重心在双腿上方，锁定膝盖，使膝盖保持挺直。用你的大腿推动你从蹲姿上升到站姿。底座只能将你的脚抬到下巴。这是一个让你在空气中感到舒适的准备动作。

3. 3在伸展特技中收紧身体。除了你被推到更高的空中之外，伸展动作与准备动作类似。保持肌肉紧绷，因为背盆会拉起脚踝，脚底会将你的脚举过头顶。

4. 4保持一条大腿与地面垂直。自由是一种高级特技。当你的脚底推动你进行准备或伸展时，将一条腿向上拉，使你的脚接触到另一个膝盖。保持弯曲膝盖的大腿垂直于地面，收紧腹部以保持平衡。

5. 5下马时，身体要弯曲。要想从特技表演中下来，请在底座将你抛向空中时紧握身体。稍微向后倾，腰部合拢，让底座将你的背部固定在摇篮位置。双脚着地站起来。保持双臂紧靠身体，这样你就不会意外地击中你的一个垒。一旦你习惯了常规下马，你可以尝试更高级的动作。在脚底抓住你之前，做一次脚趾触碰，把你的腿拉回原位。或者，一旦你被推到空中，向后倾，伸直双腿，双臂交叉在胸前，然后旋转一圈。

方法2方法2/4：在空气中保持平衡

1. 1在特技表演时，请锁定膝盖。即使在地面上，保持双腿弯曲也会使你失去平衡。当你进行特技表演时，尽可能地收紧双腿肌肉，使双腿尽量伸直。这将帮助你在空中保持平衡。锁定膝盖也会让你的脚底更容易抱住你。

2. 2在特技动作中保持支撑脚平放。如果你翻到脚趾或脚的两侧，你会失去平衡。在进行特技表演时，保持双脚或双脚平放，以保持平衡和身体力量。这也会让基地更容易留住你。

3. 3在特技动作中保持全身紧绷。保持每一个特技姿势，全身保持平衡，确保你不会摔倒，这一点很重要。首先，尽可能地收紧你的后肌肉。然后，通过弯曲这些肌肉，将腿、手臂和躯干固定到位。试着用“捏一便士”的方法，想象你屁股之间有一便士。把它们捏紧，这样你想象中的硬币就不会掉出来了。

4. 4在表演特技时，避免低头。当你在空中的时候，看一眼地板是很有诱惑力的。然而，向下看会使你失去平衡，甚至摔倒。保持你的头向上，把注意力集中在向前或向上的事情上。如果你一直盯着地板看，你也可能看起来缺乏自信。

方法3方法3/4：自信地执行

1. 当你表演特技时，向人群跑1英里。做传单的一部分就是表演。当你在空中时，保持高昂的头和微笑。将你的脸向上并朝向人群，看起来更自信。向上看也能帮助你保持空中平衡。

2. 2.使用尖锐、精确的动作。你的特技动作需要你的身体处于非常特定的位置。确保你的手臂和双腿有力且自信地完成每一个动作。如果你举起手臂，伸直手臂，保持支撑腿的力量。如果你在比赛中被评判，评委会奖励你精准的动作。

3. 3.把你的声音向外和向上投射。表演的很大一部分是欢呼和发声。向上仰起你的头，朝着人群，这样就能从远处听到你的声音。确保你把所有的欢呼声都记在心里，这样你就能自信地表达出来。

4. 4.与基地和观察者沟通。你的基地是在你做特技时把你抱在空中的人，而观察者是站在你身后的人。如果你感到不安全，你需要能够清晰直接地与他们沟通。通过了解你的基地和观察者，并在你对特技不确定时告诉他们，建立对他们的信任。如果你在特技表演中摔倒，许多啦啦队教练会告诉你喊“趴下”。确保你的基地知道如果你开始摔倒你会说什么。

5. 5.如果你愿意，可以尝试新的特技。一旦你掌握了一些基本的特技，你的教练可能会要求你尝试一些更高级的特技。只有当你对自己的姿势和身体感到舒适和自信时，才能尝试新的特技。当你尝试新事物时，紧张是可以的，但如果你感到不安全，请告诉你的队友和教练。如果你愿意尝试新事物，教练会很感激的。

方法4方法4/4：塑形和控制身体

1. 1在赛季开始前保持身材。作为啦啦队的一员，你需要大量的体力来保持平衡。即使你还没有为下个赛季做好啦啦队准备，也要坚持锻炼。练习腿部练习、上半身练习和核心练习，以便能够完成要求的任何特技动作。问问你球队的其他啦啦队员，他们是否想在淡季和你一起锻炼。这样，你们就能互相激励，保持身材。

2. 2每天锻炼，变得更加灵活。飞行员需要能够在空中做抬腿和劈腿等动作。每天做伸展运动，这样你就能保持灵活性。试着在地面上做一些特技动作，比如蝎子和抬腿，这样你就可以伸展正确的肌肉。当你站在地上时，练习握住它们以保持平衡。在伸展之前，一定要让身体暖和至少10分钟，否则你可能会受伤。

3. 3在地面上保持良好的平衡。当你被举在空中时，你的平衡会不断变化。首先，在平地上做特技动作。一旦你掌握了这些技巧，站在垫子或枕头上试试你的特技。这将模拟你在空中需要做的平衡校正。在地面上练习特技也会让你在身体动作中更加自信，当你需要保持平衡的时候。

4. 4注意你的身体。你很容易被你旁边的传单、你的基地，甚至是你表演的观众分心。让你的注意力集中在你自己的身体位置和平衡上，以确保你在尽最大能力完成特技。在人群面前练习特技，这样你就知道当周围有干扰时如何集中注意力。意识到自己也会帮助你避免受伤，避免伤害你的基础。