方法1方法1/3：重新训练你的情绪反应

1. 1将你的情绪与天气进行比较。就像一场短暂的暴风雨，你的情绪是你无法直接控制的。然而，就像那场暴风雨一样，你的情绪也是暂时的。你不能像阻止风暴一样阻止自己感受情绪，但你可以控制自己的反应，并采取措施更好地应对它们。不要试图抑制自己的情绪，而是不加判断地识别它们。一旦你允许自己体验这种情绪，花点时间重新评估一下情况和你对它的反应。

2. 2实践重新评估的艺术。忽视你的情绪不会帮助你更有效地处理它们，但也不会太过关注它们。如果你发现自己情绪失控，花点时间承认自己的情绪。然后想想你所处的情况，试着找出如何以更积极的方式看待它——或者至少不那么灾难性。为了走上正确的道路，问自己几个问题：这种情况有哪些积极的方面？当你被压力压得喘不过气来时，很难看到任何积极的一面。试着想想你目前的处境中至少有一件好事，即使是健康或天气好这样简单的事情。我还有什么其他的看法？我目前的观点是客观的吗？想象一下一个好朋友会对你说些什么，这会有所帮助。我怎么能认为这是一个刺激性的挑战，而不是一个问题？

3. 3稳定你的整个自我。积极的情绪、积极的社会关系和身体健康相互影响，一方帮助另一方，增加总体幸福感。换句话说，在稳定情绪方面，你不能忽视生活中的其他方面，比如你的朋友和身体健康。相反，专注于实现“生活稳定”，而不仅仅是“情绪稳定”在照顾好自己的过程中，确保自己饮食得当，锻炼身体，做自己喜欢做的事情，无论是独自一人还是与他人一起。确保你每天为自己抽出一点时间，这样你就能减轻压力，保持最佳状态。记住，即使是消极情绪也会给你提供关于你生活整体状态的有用信息。例如，如果你一直感到压力和紧张，这可能意味着你需要花更多的时间放松和做你喜欢的事情。

4. 4将失败和挫折视为成长的机会。失败和挫折是生活中正常而健康的一部分。人生中任何重要的努力都很难不失败几次。把这些挫折当作学习、成长和变得更强的机会。不要把注意力集中在失败上，想想你完成了什么，想想你如何利用从未来的经历中学到的东西。反思一下你是如何应对失败和压力的。出问题的小事会让你发疯，让你看不到更大的图景吗？你能做些什么来意识到你在掌控一切？

方法2方法2/3：改变你的思维

1. 1学习如何划分思想。那些情绪稳定的人擅长划分——换句话说，他们擅长确保自己生活中那些极度紧张的领域不会渗透到他们生活中美好的部分，破坏一切顺利的事情。因此，如果工作很糟糕，就主动决定不把它带回家。要意识到，仅仅因为你生活的一个方面没有按照你希望的方式发展，并不意味着你的整个生活都会受到影响。审视一下自己，想想是什么在激发你的情绪，让你失去理智。在你知道压力来自哪里之前，你无法隔离压力。如果你发现自己经常被强迫性思维困扰，那就列出4-5个你可以考虑的话题。这会让你在当下更容易改变想法。

2. 重现你的记忆。记忆并不像你想象的那么稳定。事实上，每次你回忆起它们时，它们都会发生变化。如果你正被一段令人烦恼的记忆所困扰，那就有意识地努力以不那么消极的方式重新塑造它。与其沉湎于你在经历中感受到的消极情绪，不如选择记忆中更中性或积极的方面来集中注意力。通过足够的练习，你可以围绕记忆建立新的联想。例如，如果你一直在想你和女友分手的那一天，试着把注意力集中在那天的其他方面。天气怎么样？你当时穿什么？你早餐吃了什么？

3. 3用中性的想法取代消极的想法。如果你习惯于消极地看待自己，那么很难“积极地思考”相反，下次当你想一些消极的事情时，用更现实的事情来代替这个想法。一旦你养成了更现实地思考的习惯，就更容易开始积极地思考。例如，不要想，“我是个糟糕的厨师。我永远不会擅长这个！”试着告诉自己，“如果我继续练习，我会做得更好。”这是一个更现实的想法，对于一个消极的大脑来说，也比“我是有史以来最好的厨师”更容易接受

4. 4留心。“专注”是当下的艺术。当你留心的时候，你会专注于当下正在发生的事情，而不是专注于过去或担心未来。所需要的只是自我意识和对自己的温和理解。花时间不仅要意识到在任何特定时刻你周围发生的事情，还要意识到你在身体和情感上的感受。不要评判你的感受——注意它们。例如，你可能会想，“我的膝盖疼。我有点难过。微风感觉很好。”找到正念质量的一个好方法是冥想。专注于你的呼吸模式，尽量不去想其他事情，找到你的中心。这是一种脱离生活的方式，可以帮助你看到更大的图景。如果你不确定如何启动，试试一个免费的正念应用程序，比如Insight Timer。

5. 5.质疑你的想法和假设。无论现实情况如何，人类的大脑都拥有看到、听到和思考自己想要的东西的神奇能力。当你发现自己感觉到一种你不想感觉到的情绪时，记住这一点很重要。在下结论并根据自己的情绪采取行动之前，花点时间评估一下情况，找出自己情绪反应的原因。例如，如果有人用不友好的语气对你说了些什么，或者给了你一个看起来很肮脏的眼神，不要轻易下结论说他们不喜欢你或者对你生气。有时人们不知道自己在别人眼中的样子或声音。如果你对别人的感受或意图有疑问，最好的澄清方式就是提问。例如，你可能会问，“你这是什么意思？”或者，“你是不是因为什么事生我的气？”

方法3方法3/3：改变你的习惯

1. 1建立社会关系。你知道“需要一个村庄”这句话吗是的。当你有一个强大的支持团队帮助你度过难关时，情绪会得到更好的处理。当你知道自己有肩膀可以依靠时，处理任何事情都会变得更容易——即使没有他们的帮助。谈话疗法对任何情绪问题都是非常有效的治疗方法，你不一定需要去治疗师那里找到它。当你陷入一个你不想陷入的情感茧中时，把它说出来。你可能会发现，把话说出来也能让感情流露出来。

2. 2.与情绪稳定的人相处。虽然拥有一个广泛的社交网络很好，但你要确保自己在社交网络上的净收益。如果你经常和情绪波动或不稳定的人在一起，你最好结识一些新朋友。戏剧可能会令人惊讶地传染，也可能会让人情绪枯竭。如果你发现自己经常被卷入朋友的闹剧中，试着减少与这些人相处的时间，或者在必要时完全切断联系。当你和情绪有毒的人在一起时，焦虑、不信任甚至恐惧可能会开始感觉正常。如果你有一个朋友让你筋疲力尽，情绪低落，那么他们可能是一个有毒的朋友。

3. 3设定健康的界限。如果你感到精疲力竭、压力过大，或者被你与另一个人的关系压得喘不过气来，这可能表明你需要建立更好的界限。设定界限可能意味着减少与对方相处的时间，要求他们停止做让你烦恼的事情，或者简单地对他们的一些要求说“不”。例如，你可能会说：“苏珊，最近我对政治感到非常紧张。我们能在几周内避免这个话题吗？”另一个人可能会心烦意乱或失望，尤其是如果他们不习惯你设定界限或告诉他们“不”。然而，好朋友应该尊重你的意愿，即使他们的感情受到了一点伤害。
4. 4控制自己的情绪。你可能曾经被告知“除了你自己，没有人能让你生气”，或者类似的话。这是真的——你的感觉来自内心，只有你可以选择如何应对它们。有人撞了你的车并不意味着他们让你有了某种感觉。所以下次你对某人生气时，退后一步，想想这种感觉是从哪里来的，并认识到你有能力选择自己的反应方式。下一次当你觉得有人在把你逼到极限的时候，不要激动，深呼吸，走开。不要争论。不要做出明显的侮辱。好好想想，呆在自己的区域。你会感觉更好，能更好地控制局面和自己的情绪。

5. 5.在人际关系中寻找相互依赖的迹象。如果你在情感上过于依赖另一个人，就会产生共同依赖。意识到这些倾向是克服它们并变得更加独立的第一步。一旦你开始把自己想象成一个拥有自己想法和感受的人，你就会开始感觉自己对自己的情绪有了更多的控制。想想你与朋友、伴侣和家人的关系。以下是共同依赖关系的常见迹象：自尊心低下，或者感觉你的自我价值取决于你与另一个人的关系。关系中缺乏良好的界限。感觉需要照顾他人，以至于你没有充分照顾自己。对他人情绪和意见的反应过于强烈（例如，你可能只在对方高兴时才会感到高兴，或者在对方不同意你的意见时才会感到极度不安）。

6. 6照顾好自己。如果你不吃饭，不睡觉，不照顾自己，你就无法照顾自己的情绪。在你着手解决超我的坏习惯之前，你需要做一点准备。首先照顾好你的原始需求。你不能先走后跑。确保你有充足的睡眠。你休息得越充分，你的大脑功能就越好。你的大脑运作得越好，你就越能保持逻辑性和稳定性。健康饮食。糟糕的饮食会让我们感觉糟糕。让你的身体充满健康的食物会让你更容易思考健康的想法。运动正如你现在可能知道的，运动会释放内啡肽，这是大脑中的快乐制造者。如果你感到情绪低落，可以快速慢跑。坏情绪很可能会开始消散。

7. 7.善待自己。虽然善待他人很重要，但善待自己，花时间做自己喜欢的事情也同样重要。当你感到有点沮丧或失控时，像对待朋友一样对待自己。把你的坏心情当作你需要在音乐会上挥霍或去买冰淇淋的暗示。享受那些让你开心的小事情会让你更容易冷静下来，退后一步，意识到你已经拥有了一切。生活可能并不完美，但善待自己可以帮助你意识到保持积极的心态是有原因的。

8. 8.等等。记住，我们的成长期往往以情绪混乱和缺乏自信为特征，这是很有帮助的。换句话说，你年龄越大，你可能变得越稳定。随着年龄的增长，智慧也随之而来，但同时也带来了一种平静的感觉。所以如果你还年轻，不要对自己太苛刻。你的同龄人可能也在与情绪作斗争。

9. 9.如果需要，寻求帮助。如果你的情绪给你带来了很大的压力，或者影响了你的工作、上学或稳定的人际关系，请向咨询师或医生寻求帮助。他们可能会帮助你制定管理情绪的策略，甚至识别和治疗可能使你情绪更加不稳定的潜在疾病。如果你有严重的情绪波动，告诉你的医生。情绪不稳定可由多种情况引起，如双相情感障碍、重度抑郁症、激素紊乱（如经前焦虑症）或甲状腺问题。