方法1方法1/4：设计课程

1. 1找到一个好的地点来建造你的课程。在你制定计划之前，选择你想要修建球场的地点，因为你可能需要考虑狭窄的场地、低垂的树枝或其他环境因素。选择一个没有危险障碍物的地方，比如突出的树根或尖锐的岩石。最好的建筑地点是一个开阔的大后院，在那里你有足够的空间跑、跳、荡。测量你想要建造的空间，这样你就可以规划你课程的确切尺寸。

2. 2决定你想在课程中设置哪些忍者战士障碍。常见的障碍包括鲑鱼梯、扭曲的墙壁和四级台阶，但如果材料合适，你可以复制你在节目中看到的许多挑战！选择适合你的空间的障碍物。例如，如果你有一个非常狭窄的后院，你可能只想建造一个鲑鱼梯。如果你不能在院子里挖柱子洞，你可能只会建造四级台阶。不要害怕发挥创造力！例如，如果你的院子里有一根结实的树枝，你可以在树枝上挂一系列绳子，创造出你自己的泰山绳子，你必须在绳子之间摆动一段距离。在测试之前，一定要确保你的障碍物是完全安全的。受伤是你训练时最不想做的事。

3. 3.根据障碍物的顺序来决定。如果你包括几个忍者战士障碍，决定你想如何通过它们。在节目中，顺序有时会改变，但四级台阶通常是第一个障碍，扭曲的墙壁通常是最后一个障碍，但你可以随心所欲地安排你的路线。试着以不同的强度安排你的障碍物。例如，如果一个障碍物需要很大的上身力量，试着用一个能建立平衡的障碍物跟随它，然后专注于腿部力量。

4. 4.绘制蓝图。根据你在院子里的测量结果，在一张大纸上准确地画出障碍物路线。有了蓝图，你就可以准确地规划出你的障碍物将如何适应你现有的空间。提前制定计划也可以帮助你设计尽可能安全的障碍物。在绘制蓝图时，需要按比例绘制。例如，在现实生活中，你可能会认为蓝图上的1英寸（2.5厘米）等于1英尺（0.30米）。在这种情况下，你可以在你的蓝图上画一根12英尺（3.7米）高的柱子。你的蓝图应该显示一个俯视图和一个侧视图，以帮助你在建造时描绘它。如果你正在使用找到的材料来建造你的课程，在你绘制蓝图之前试着收集它们，因为它们可能会改变你计划的尺寸。

方法2方法2/4：搭建鲑鱼梯

1. 1大2柱孔间距为3.5英尺（1.1米），深度为2.5英尺（0.76米）。你可以通过将立柱移近或移远来调整鲑鱼梯的宽度，但在节目中，障碍物的宽度为3.5英尺（1.1米）。使用桩孔挖掘机轻松清除桩上的污垢。如果你没有这些工具，用一把小铲子。选择长度至少为14.5米（48英尺）的柱子。你的柱子需要埋在至少2.5英尺（0.76米）深的地方，鲑鱼梯应该有大约12英尺（3.7米）高，以便给你攀爬的空间。

2. 2.把你的柱子钉在地上。把柱子埋在地下后，在柱子底部周围倒水泥。在进行下一步之前，确保给水泥足够的时间干燥！如果你无法将你的柱子固定在适当的位置，尽可能紧密地将泥土包裹在柱子周围，然后用短木片支撑柱子。木头应该有2英尺（0.61米）长。将支撑木与立柱成45度角。确保木头的一端牢固地放在地面上，然后将另一端钉在柱子上。

3. 3.将横档插入立柱，横档间距为1英尺（0.30米）。你的横档应该成35度角，并且应该伸出大约4英寸（10厘米）。忍者战士球场的横档间距规定为1英尺（0.30米），但如果你不想太大的挑战，你可以将它们放得更近。把你的第一个横档放在大约4英尺（1.2米）高的地方。你的横档可以是木块、大钉子或任何其他材料，当它被钉在你的柱子上时，它们可以支撑你的重量。

4. 4在横档上放置一根金属棒，以使用三文鱼梯。用你的上身力量将杠铃从一组吊环向上移动到下一组吊环，通过一系列的上拉动作和跳跃爬上梯子。如果爬鲑鱼梯对你来说太难了，那就用鲑鱼梯练习引体向上。

方法3方法3/4：构建四个步骤

1. 将一块胶合板切成2×2英尺（0.61×0.61米）的正方形。这些将是你的四级台阶的表面。你可以做任何尺寸的，但这是训练忍者战士的理想尺寸。标准尺寸的胶合板是4×8英尺（1.2×2.4米）。如果你把正方形切成2×2英尺（0.61×0.61米）的小块，你只需要一片胶合板。

2. 2从一定长度的木材上切下16个2英尺（0.61米）的部分，并将其分开。框架的标准尺寸为2×4英寸（5.1×10.2厘米），但你可以使用手头的任何木材，只要经过天气处理，没有任何裂缝或软点。在一堆木料中放置8段木料用于框架，在另一堆木料中放置剩余的8段木料作为支架板，用于在您跳过四级台阶时将其保持直立。

3. 3以45度角切下每个支架板的一个角。你希望支架与平台平齐，以保持平台成一定角度。每次切割应从板角开始约1英寸（2.5厘米）。小心地用锯子切割。使用锯子时一定要小心。戴上护目镜，双手不要接触刀片。

4. 4将2块框架木和胶合板相互叠放。框架件应在其侧面翻转，并应接触胶合板的外边缘。

5. 5用木螺钉将胶合板连接到框架板上。为每个框架板使用4个2英寸（5.1厘米）的木螺钉，以确保其牢固，每个平台上总共使用8个。

6. 6.将平台和2个支架板倾斜，使其齐平。支架应靠在平台拐角处的框架木上。当支架与平台对齐时，整个组件应直立，平台支撑在离地面约45度的位置。

7. 7用长木螺钉将每个支架板连接到框架板上。确保支架安装牢固，因为它们将在你跳跃时支撑你的大部分重量。现在，享受你的四步！如果你想在以后调整四脚架的角度，在安装支架时使用螺栓，而不是螺钉。

方法4方法4/4：建造翘曲墙

1. 1将2 4×8英尺（1.2×2.4米）的胶合板放入水中，使其软化。如果你试图将干燥的胶合板弯曲成弯曲的墙壁，它会开裂。将胶合板放在水池中或用备用木块支撑防水油布的边缘。在中间放置一块煤渣块，将胶合板放在水中，然后在建造框架的其余部分时将其留在那里。

2. 2.将胶合板铺成2个L形。这些最终将是你扭曲的墙壁的侧面。你需要的胶合板数量取决于你想要扭曲的墙壁的大小。在节目中，扭曲的墙壁有14到16英尺（4.3到4.9米）高，但你可以根据自己的喜好调整高度。对于大多数墙壁，三块胶合板就足够了。将胶合板铺成L形可以让你沿着墙的侧面创建一条曲线。

3. 把绳子的一端系在铅笔上，另一端固定。通过将绳子的自由端系在固定位置，它将充当指南针，在围绕中心点移动时创建一个圆。这将帮助您为扭曲的墙创建曲线。绳子应该足够长，这样铅笔可以以柔和的曲线扫过胶合板。如果你没有任何东西可以系在绳子上，让某人站在一个地方，握住绳子。

4. 4在两组胶合板上绘制宽曲线。在第一组胶合板上绘制曲线后，排列第二组胶合板，以便将绳子固定在相同的距离，然后再次绘制相同的曲线。

5. 5沿着绘制的曲线切割胶合板。用锯子仔细切割两组胶合板。一旦这样做了，你就有了弯曲墙壁的侧面。

6. 6用木材固定胶合板侧面。使用4×4英寸（10×10厘米）或其他重型木材在胶合板上制作框架。这将加强胶合板，并使最终结构更加稳定。确保在框架和侧面边缘之间留出足够的空间，以形成胶合板曲线。

7. 7沿着曲线钉入交叉线。插入木板沿曲线切割墙壁宽度，将墙壁两侧连接在一起。沿曲线长度均匀地隔开这些交叉线。大约8-10英寸（20-25厘米）就足够了。你也可以添加额外的胶合板，最终将是顶部和底部的墙壁在这个时候。交叉圈的长度应根据弯曲墙壁的宽度进行切割。你使用的杂交种的数量将取决于你将它们隔开的距离和扭曲的墙的长度。例如，如果你把木板钉在相距8英寸（20厘米）的地方，而你的曲线长度是14英尺（4.3米），那么你需要21个支架。

8. 8将湿胶合板放在横档顶部，并用钉子钉牢。交叉线将有助于将胶合板塑造成曲线，而且它应该很容易弯曲，因为它一直浸泡在水中。

9. 9在曲线顶部用一块PVC作为壁架。你不想抓住原木，因为你可能会有碎片。切割一段PVC管，使其与墙的宽度相匹配，并将其连接到墙的顶角，这样当你到达顶部时，你就可以挂上东西了！

• 为任何需要攀爬或摇摆的障碍物挖柱孔。将柱子埋在至少2.5英尺（0.76米）深的地方，以稳定你的结构。将其固定到位，以增加稳定性。
• 你的障碍应该足够多样化，以便你进行全面的锻炼。否则，你会在某些方面缺乏力量。
• 一定要在障碍物下方垫上垫子，以免受伤。
• 如果你的球场是户外的，就使用经过天气处理的木材。如果你使用未经处理的木材，你的球场将开始腐烂，因为它暴露在雨水和湿气中。