第1部分第1/3部分：与朋友交谈

1. 1立即让他们知道。一旦您决定取消，请与您的朋友联系。你能提供的通知越多越好。这将使他们有更多的时间重新调整日程。对于最后一分钟的取消，尤其如此。尽快与他们取得联系是最好的做法。在某些情况下，给朋友提个醒是个好主意，即使你只有一次取消的机会。这将允许他们在必要时制定备用计划。

2. 2考虑一下打电话。直接伸出手来表示你不会轻视取消。打电话也可以更容易地衡量朋友的情绪，这将帮助你决定如何回应。如果他们没有回答，请留言，然后发短信或电子邮件跟进。当提前取消计划时，发电子邮件或发短信是合适的，尤其是在更专业的场合。试着设身处地为他人着想，并在决定如何与他们联系时做出最佳判断。避免简单地发短信，因为这对你来说是最简单的。

3. 3.真诚道歉。认识到有人为你制定了计划，你可能是在浪费他们的时间。花点时间考虑一下，根据具体情况，他们可能会有多沮丧。如果朋友们在这些计划上花费了大量时间或精力，他们可能会更加沮丧。原谅一个亲密的朋友比原谅一个熟人更容易。如果你认为他们可能对你感到非常不安，一定要承认你的行为所造成的影响，并明确表示悔恨。反复道歉有时可能是必要的，但初次接触往往是你有效道歉的最佳机会。如果你感到紧张，提前计划道歉可能会有所帮助。如果这是一项不太重要的活动，你仍然应该道歉——但通常是像“对不起，这次不行了！”就足够了。

4. 4提供借口。你会想提一下为什么要取消你的计划。但要避免给人留下这样的印象：一个新的机会比花时间和朋友在一起更有吸引力。不要试图想出一个冗长、做作的借口。朋友们经常能看出某人不诚实，所以尽可能地说实话。如果你觉得有必要撒谎，试着现实一点。避免让别人陷入你的谎言中。

5. 5同情他们的情绪。讨论对方的感受可以解决你们关系中潜在的裂痕。做好准备并愿意倾听他们的意见。真诚地尝试去理解你给他们的感觉。

6. 让你的谈话变得空虚。当取消计划时，许多人往往会过度自嘲，或者继续谈论自己有多忙。尽量避免把自己置于谈话的中心。记住，一个好的道歉是关于另一个人的。

7. 7.补偿你朋友的任何费用。如果你的朋友已经在你的计划上花钱了，支付这些费用是一个很好的姿态。他们可能在浪费一张活动门票，或者已经购买了他们现在不需要的用品。提供这些费用将有助于弥补给他们带来的不便。如果你给你的朋友留下了额外的门票，你可能会主动承担找别人买票的负担。

第2部分第2部分，共3部分：重新安排计划

1. 请重新安排时间。下次再提出具体计划。避免让你的朋友承担重担，寻找另一种方式来满足他们。如果合适的话，考虑主动为他们做点好事，比如请他们吃饭。

2. 2遵守他们的时间表。如果他们确实在考虑另一个会面计划或时间，请尽可能随和。在他们方便的时候提出制定未来计划也是一种很好的姿态。如果他们不能立即重新安排时间，不要对他们持反对态度。

3. 3避免自己超额预订。如果有可能无法制定后续计划，请不要重新安排。如果你这一周很忙，建议将来的约会一定会对你有用。当一方开始定期取消时，关系就会变得紧张。只有在极少数情况下，取消才更有可能得到原谅。

第三部分第三部分，共三部分：不养成习惯

1. 1避免制定你无法坚持的计划。对计划说不似乎没有吸引力，但对所有参与的人来说，这比在最后一刻取消计划更容易。尽量不要制定你并不真正感兴趣的计划。

2. 2.尽可能多地推进。在绝对必要的时候放弃计划是可以的。但是，克服疲劳，参加各种活动，对于与朋友保持健康的关系会有很大的影响。

3. 3.反思你为什么取消。经常取消计划可能意味着发生了其他事情。您可能会被繁忙的日程所淹没。也许你真的不想和这些朋友在一起。花点时间思考一下，是否有什么事情你没有向自己承认。尝试找出可能存在的任何潜在原因。如果反复取消计划对你的生活有重大不利影响，请考虑咨询心理健康专业人士。