快楽は努力の報酬ではない。

ストレスは、時に、会社でのタフな一日から家路につくあなたに安らぎをもたらすことがあります。しかし、失われた喜びの感覚は、私たちが持ち歩いている心のGPSを少し調整することで、家に帰ることができるようになるのです。

絶賛された著書『The Happiness Advantage』の中で、ショーン・アンカーリーは第三の道について語っています。それは、無力な自分を小さな一歩で幸せに導く、粗い砂粒のようなものです。

幸せとは、「変わらなくていい」と思うことではなく、「変われる」と実感することです。

周りの人がストレスを感じているとき、幸せであることがあなたの競争力になるのです。より良い仕事ができたり、モチベーションが上がったり、クリエイティブなアイデアに心を開いたりすることができるのです。

しかし、私たちは喜びの島を発見し、それを使ってネガティブな思考を取り除くように自分を再教育する必要があるのです。そこで役立つのが、本校の5つのコースです。脳の道具箱だと思ってください。

1 健康や癒しにおけるマインドフルネスの力

発見：心と体のつながりが、あなたの体を癒し、直感力を最大限に発揮させる方法を教えてくれます。

緑の木々の中を歩くことを想像してください。新鮮な空気を吸う感覚。自然の中を数分歩くだけで、脳が変わる。スタンフォード大学のグレゴリー・ブラットマンによる研究は、環境が私たちの精神的健康に与える影響を検証する研究プロジェクトのひとつに過ぎません。

自然の中を散歩することのメリットは、毎日できる最も簡単なセルフケアの一つです。この数分で、自分の心と体がつながっていることを示す方法として、自分の幸せに目を向けてみてください。そして、座ってこのレッスンを始めてください。

キース・ホールデン博士は、内科医であり、内科学会認定医、機能性医学専門医です。79回の講座では、ポジティブシンキング、瞑想、プラシーボ効果などがストレス軽減や健康増進に果たす役割に焦点を当てます。

心と体のつながりとポジティブシンキングで健康的な食生活を送るヒントや、ストレスが脳に入る前に拡散させる瞑想法などをご紹介しています。

この6つのモジュールにはそれぞれ、あなたを導くガイド付きメディテーション・トラックが含まれています。ホートン博士は、次のモジュールに進む前に、各モジュールのメソッドを1週間かけて練習することを勧めています。

2 自信を持つためのブループリント

発見：自分自身を良く感じ、自信を解放するための戦略

内向的な私は、外向的な人の方がいいだろうとずっと思っていました。確かに外向的な人の方が元気だという研究結果もあります。私が内向的なのは、自分に自信がないからかもしれないし、遺伝的なものなのかもしれません。そうではないかもしれません。

しかし、内向的な人も外向的な人と同じように幸せに振る舞えることが、研究によって明らかにされています。内向的な人に必要なツールのひとつは、"内向的な人は楽しくない！"という声を払拭するための自己主張です。後述するように、アサーティブネスは練習することができます。

この講座のポイントは、「自尊心」と「自信」の違いです。全39回の講座の中で、自分自身の「アサーティブネス・ツールボックス」にアクセスするためのツールについて学ぶことができます。例えば、内なる批評家のギズモスキルをオフにすることを少し学びました。

マリー・ジャックは心理療法士であり、力をつけた「禅の師」であるからこそ、信頼できるのです。また、幸せな人生を送るための読み物を探している人は、彼女のウェブサイトを覗いてみてください。

III.私たちのポジティブシンキングの練習は、喜びと思いやりのためにある、というのは本当みたいです。

発見：集中力による快感

世界保健機関（WHO）は、「健康とは、単に疾病や病弱がないだけでなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態である」と定義しています。曰く、あらゆる幸福と苦しみは、精神的なものと肉体的なものの2つに大別される。心は常に肉体より大きい。思いやりは、幸せの糧となる最高の秘訣の一つです。ポジティブな思考をあなたのドアにしましょう。

たった2時間の集中力で今この瞬間を生きるための日々の練習を始めたら、たいしたことはないのです。この2時間は、1967年にキング牧師によってノーベル平和賞の候補となった、有名な仏教僧で平和活動家のティク・ナット・ハン氏と共に過ごします。

このテーマに関する文献の素晴らしい入門書であり、この敬愛するスピリチュアル・ティーチャーは40冊以上の著作があります。 オススメです!

4 アートセラピー：絵画と自己探求(上)

発見：アートで感情、精神、身体の健康を癒す方法。

音楽が大きな喜びをもたらすのなら、アートもそれに遠く及ばない。米国アートセラピー協会（AATA）は、芸術的メディアと創造的プロセスの助けを借りて、患者の機能と個人の幸福を改善または回復させることを目的としていると述べています。

また、ここ数年、**カラーブックやマンダラカラーページなどの印刷物も爆発的に増えています。アメリカだけでも、2014年にはわずか100万冊だったカラーブックが、2015年には1,200万冊販売されました。ストレスに対抗するアートが流行っているのでしょうね

私のコースは、あなたがアーティストである必要はありません。しかし、それはアートという媒体を通して、自分の気持ちを探ってほしいということです。ゼンタングル、マンダラの塗り絵、グラフィティアート、ビジョンボード、アートジャーナルなど、78のセッションでセラピー効果を実感してください。

個人向け、家族向けのエクササイズがたくさんあります。アートを通して家族の絆を築くことは、このコースの継続的な焦点です。自己回復の効果に加え、子供時代の溶鉱炉で失われた自分の隠れた創造力を再発見できるかもしれません。

セラピーを続けるために：アートセラピー：絵を描く、絵を描く、自己探求（下）

より生産的に、より幸せになるための530日の挑戦!

発見：30日間で30のエクササイズで、あなたの集中力、成功、幸福感を。

毎日起きて、1回5分だけ時間をかける。

これは私の講座ですが、30日間を目標に自己啓発のためのエクササイズをしてください。

長期的な目標に向けた自分なりの青写真を設計できるため、年明けすぐにでも受講したいコースです。Day23のコースを車のステッカーのように持ち歩く - 世界中のあらゆる問題は、教育によって解決（予防）できるのです。

あなたのハッピーサクセスストーリーで私たちを勇気づけてください

ショーンの著書『ハピネス』では、重要なルールを強調しています。

行動しなければ、知識は意味をなさないことが多いのです。

これは本当です。最大のメンタルブロックであり、個人開発業界の白紙委任状です。この理論を実践していないのです。私と同じようにやっているのでしょう。しかし、毎日が、私たちの健康を高める日常や習慣に触れる機会なのです。では、上記の選択肢の中から、あなたならどれを選びますか？

Udemyの有料コースには、以下の5つのメニューが用意されています。

• ライフタイムアクセスが可能です。
• 30日間返金保証
• 修了証書を発行します。

あなたの幸せは何ですか？また、あなた自身の幸せプランを試したことがありますか？以下にあなたのストーリーをお聞かせください。