Apple Watchで安静時心拍数を記録している方は、2020年後半に何度か心拍数が跳ね上がったことにお気づきでしょうか。こんなことが起こり得るのです。

警告筆者は医師ではありません。安静時心拍数の上昇が気になる場合は、以下の内容をすべて無視して、かかりつけの医師にご相談ください。しかし、なぜ寸法が少し違うのか気になる方は、ぜひ読んでみてください。

Apple Watchの心拍数測定はどのように変化するのか

安静時心拍数は、通常、身体の健康状態（これに関連して、全身の健康状態）を表す指標となります。健康な人ほど、安静時心拍数は年齢や生物学的性別よりも低くなりがちです。Apple Watchであれば、少し動きを止めたときの安静時心拍数を計測し、一日の平均値を算出してくれます。

だから、10月にApple Watchで安静時の心拍数が6拍/分と表示されたときはショックだった。運動をやめたわけでもなく、薬を飲んだわけでもなく、生活習慣を変えたわけでもない。

しかし、変わったのは、私のApple WatchのOSです。

2020年9月にリリースされたwatchOS 7で、Appleは睡眠トラッキングを正式に導入しました。それまでは、腕時計を身につけて寝ますが、サードパーティのアプリを使ってトラッキングしています。つまり、寝ている間の安静時心拍数を計測しているのです。

私には残念なことに、安静時心拍数を測定すると、目が覚めてしまう運命にあります。watchos7と公式の睡眠トラッキングで、私の時計は夜間の超低計測値を考慮しなくなったので、一日全体の平均値は上がっています。

上のグラフでは、昨夜も心拍数が46回/分まで落ちているのがわかる。

もしあなたも、寝るときに腕時計をしていて、安静時の心拍数が同じように着実に上がっているのであれば、チャンスです。

関連：Apple Watchで睡眠トラッキングを設定する方法

安静時心拍数を上げるために、他にできることはありますか？

もちろん、ソフトウェアのアップデートだけが安静時心拍数を上げる要因ではありません。

• ストレス（ソフトウェアアップデートによるものもある）
• ***
• あなたの年齢
• 時間帯は
• 活動レベル

他にも様々な要因がありますので、最近の安静時心拍数の変化で気になることがあれば、主治医にご相談ください。

安静時心拍数を下げる方法

安静時心拍数が低いと、体力が向上し、全身の健康状態も良くなります。これは、健康状態を表す数多くの指標の一つに過ぎず、それ自体が魔法の数字というわけではありません。

つまり、心臓の健康を高めることで安静時心拍数を下げることができ、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧、認知症、アルツハイマー病、一部の癌のリスク低減など、非常に良い健康成果と関連するのです。

残念ながら、その主な方法は「運動」です。初めての方は、couch to 5k プログラムから始めるのが一番です。6週間で、ソファに座っていた人が、5キロ（または3マイル）歩いたり走ったりできるようになるのです。そうでない場合は、パーソナルトレーナーに相談するか、既存のセッションの強度を上げてください。

もちろん、今までやったことのない激しい運動をするときは、事前に医師に相談してください。