第1回 1/3：自分のセクシュアリティを受け入れること

1. 1 自分のバイセクシャルを自分の言葉で定義する。バイセクシャルという言葉は、人によって意味が違う。一般的には、男性にも女性にも惹かれることを意味します。しかし、バイセクシュアルの程度は様々です。もしあなたが自分のセクシュアリティを受け入れたいのであれば、そのラベルが自分にとってどんな意味を持つのか、時間をかけて考えてみてください。セクシュアリティは流動的であり、定義するのが難しい。バイセクシャル」という言葉を使うとき、それが自分にとって他の人とは違う意味であっても構わないことを理解すること。男性にも女性にも興味はあるが、男性にしか興味はないという方もいらっしゃるでしょう。もともと男女に性的な感情を抱いている場合もあれば、人生の後半に特定の性別に対して性的な感情を抱くようになった場合もあるでしょう。バイセクシュアルのあり方に正解も不正解もない。50/50だとバイセクシャルになると主張する人もいますが、この考え方は現実と一致しません。同じレベルの魅力を感じる人がいる一方で、そうでない人もいます。バイセクシャルであれば、自分をどう定義してもいい。自分自身と自分の感情に注意を向ける。自分のバイセクシュアルの定義と他の人のバイセクシュアルの定義が多少違っても、それはそれでいいんです。みんな違うんです。

2. 2 どちらかを選ばせるような人は無視する。バイセクシャルを理解していない人が多い。男女両方と付き合うより、どちらか一方を選べばいいのではと思われるかもしれません。バイセクシャルに対する批判でよくあるのが、優柔不断とか強欲というものです。これらの批判は無視してください。多くの人が男女両方に魅力を感じていることを忘れないでください。性的指向を変えることはできないので、単純に性別を選択することはできないのです。もしあなたが両方の性別に惹かれるのであれば、選択する必要はないのです。バイセクシュアルの人の多くは、ゲイとストレートのコミュニティの間で、どちらとも言えない気持ちになり、引き裂かれたような気持ちになります。性別やコミュニティで選ぶ必要はありません。LGBTのコミュニティが多様化すれば、たとえ異性に性的・恋愛的な魅力を感じていても、その一員であることを実感できるようになります。どちらを選べと言われたら、なるべく避けましょう。例えば、「私はバイセクシャルで、両方の性別に惹かれます。どちらかを選ぶ必要はない、むしろそんなことはありえない。".

3. 3 覚えておいてほしいのは、自分のセクシュアリティを犠牲にする必要はないということ。残念ながら、バイセクシャルにはまだスティグマがつきまといます。バイセクシュアルの存在を信じていない人もいる。不倫を恐れてバイセクシャルと付き合いたくないという人もいます。他人のために自分のバイセクシャルを軽んじたり否定したりしないこと。自分を受け入れてくれない人を許してはいけない。自分のレッテル貼りや、男女の魅力について話すことを決して避けてはいけません。中には、戸惑いの声をあげたり、不快な発言をする人もいるかもしれません。しかし、人に好かれることがあなたの仕事ではありません。特に、周りに合わせるために自分のことを隠さなければならない場合は、そうです。真の友人や味方は、問答無用であなたを応援してくれます。あなたは一緒に過ごす人を選ぶことができ、サポートを提供しない友人や恋愛相手を許容すべきではありません。世界は常に変化していることを忘れないでください。あなたがバイセクシュアルであることを認め、妥協を許さないたびに、周りの人たちがもっと気づき、受け入れてくれるようになるのです。不貞行為とは、一夫一婦制を維持することに合意した相手に対して不誠実であることを理解すること。

第2部（全3部）：正しい考え方を身につけること

1. 1.自分のマントラを書く。多くの人は、あなたに何か問題があると伝えようとします。同性に惹かれることは、どんなことでも悪いことだと思う人がいます。また、男性や女性を追いかけることは、欲張りであったり、自分勝手であると感じる人もいます。人によっては、バイセクシュアルの存在を完全に否定する場合もあります。バイセクシャルであることは何も悪いことではない、両方の性別に惹かれるのは自然なことだ、と自分に言い聞かせるためのマントラを作ること。もし、自分のセクシュアリティについて嫌な思いをしたら、このことを思い出してください。例えば、"私はバイセクシャルで、それは完全に自然で妥当なことであり、何の問題もない。"と。なぜ、どのようにセクシュアリティが発達するのか、誰も正確には知らないが、人は肉体的、恋愛的な魅力をほとんどコントロールすることができない。あなたのセクシュアリティは、あなた自身なのです。決して何かが間違っているわけではありません。

2. 今、あなたは一人ではありません。時には、自分と同じように考えている人がどれだけいるか、思い起こすことも必要です。特に友人や家族の多くが異性愛者である場合、カミングアウトは時に孤独なプロセスになることがあります。しかし、時々そんな風に感じることがあっても、自分一人の気持ちではないことを知っておいてください。LGBTを自認する人は何千人もいて、バイセクシュアルでインターネット検索をすれば、バイセクシュアルとその意味について議論する人々の資料がたくさん出てくるに違いありません。バイセクシャルがLGBTなのは、「B」が「バイセクシャル」の略だからで、例えば、あなたがバイセクシャルの女性で、異性愛者の男性と付き合っているとしたら、そうは思えないかもしれない、と覚えておいてください。あなたはまだバイセクシャルで、この異性愛者の男性という理由だけで女性より男性を選んだわけではありません。決して自分だけがそう思っているわけではありません。世界には何千人ものバイセクシュアルの人々がいることを思い出すと、これが有効なアイデンティティであることを思い出すのに役立ちます。

3. 3.ありのままの自分を好きになるようにする。自分自身を良く思う権利があります。バイセクシュアルにはまだ多くのスティグマ（偏見）があるため、これは時に困難なことです。自尊心を高め、ありのままの自分を受け入れるように心がけましょう。前向きな話し相手を見つける。自分のセクシュアリティについて、サポートしてくれる友人や家族と話す。もし、あなたの地域にLGBTリソースセンターがあれば、バイセクシュアルのディスカッショングループがあるかどうか調べてみてください。大丈夫と自分に言い聞かせる。バイセクシュアルは間違っていると言われるかもしれませんが、自分は幸せで健康なのだと思いながら、自分の意見として受け入れてください。性的指向は、あなたの自我、自尊心、一般的な幸福を規定するものではありません。

4. 4.バイセクシャルのあり方に正解はないことを認めること。自分がバイセクシャルだと思えば、それなりの行動をとるべきだと考える人は多い。例えば、「バイセクシャルは不倫しやすい」という固定観念から、「一夫一婦制にこだわるべき」と思うこともあるでしょう。しかし、性的指向は自分を構成する要素のひとつに過ぎないということを、自分に言い聞かせてください。あなたの行動のあらゆる側面は、あなたの性的指向とは関係がないので、バイセクシャルの正しいあり方というのは存在しません。バイセクシャルの中には、コミットメントされた関係を好む人もいます。また、一夫多妻制やオープンな関係を好む人もいます。さらに、まだ付き合っている人がいて、独身に興味がない人もいます。このような恋愛や性的嗜好の幅は、どのような性的指向にも当てはまります。貞操観念や一夫一婦制についてどう感じるかは、異性愛者、両性愛者、同性愛者など、どのような指向性を持っているかとは関係がない。あなたが望むどんな関係でも追求し、それがあなたを幸せにします。一夫一婦制を望むなら、一夫一婦制の恋愛をすればいい。オープンな関係を望むなら、オープンな関係でいればいい。バイセクシャルだからといって、恋愛やデートに関するルールに従う必要はないのです。

第3部 3人のサポートを求めて

1. 1 自分がバイセクシャルであることを認める。自分のセクシュアリティについて話すことにプレッシャーを感じることなく、それが前向きな経験であることを理解してください。嫌ならレッテルを貼る必要はありませんし、信仰とセクシュアリティのどちらかを選ぶ必要もありません。他の人が友人や家族にどのようにカミングアウトしたかを知ることは、役に立つかもしれません。また、誰かに心を開いて、自分がバイセクシャルであることを伝えてみるのもいいかもしれません。このステップに慣れてきたら、他の人に伝えていくこともできます。The Empty Closet などのオンラインフォーラムを読み、他の人がカミングアウトやバイセクシュアルに 関するその他の問題にどのように対処したかを紹介する (https://forum.emptyclosets.com/index.php?threads/advice-以双性恋的身份出现在父母)259741/)...

2. 2 自分のセクシュアリティについて他の人に話す。サポートが欲しいなら、他の人に手を差し伸べてください。あなたがバイセクシャルであることを伝え、それがあなたにとってどういう意味を持つのかを説明してください。あなたをサポートするために何ができるかを教えてあげてください。自分のセクシュアリティについて話すときは、率直に話すこと。例えば、"私がバイセクシャルであることを知ってほしい "とか。.男性とも女性とも付き合ったことがある。多くの人は、私が異性愛者だと思っているようですが、そうではありません。"患者さんにできること "を伝える。たまには自分の気持ちを吐き出す相手が必要なのかもしれませんね。疎外された集団の一員であることは、もどかしいことかもしれません。思い込みに着目してほしいだけかもしれませんね。例えば、「デートと言えば、特定の性別だと思われないようにしたい。男性と付き合っているのか、女性と付き合っているのか、聞いてもいいんです。"自分のセクシュアリティを知りたくない "と思う人がいたら、それも伝えた方がいい。最初は自分がバイであることをみんなに言わなくても、それはそれでいいんです。最初は親しい友人数人と会う人が多いので、今すぐ全員と会うのは難しいという人は、その旨を伝えておくとよいでしょう。例えば、「あのね、まだあまり人に言ってないんだけどね。今は内緒にしておいてくれるかな？".

3. 3.自分の性的指向について、友人や家族と情報を共有する。誰もがすぐにあなたの性的指向を理解するわけではありません。もし、人々が混乱していたり、もっと情報が必要な場合は、バイセクシュアルに関するウェブサイトを紹介する。また、あなたのオリエンテーションについて、自由に質問してよいということも伝えてください。あなたの気持ちをよりよく理解するために、友人にLGBTコミュニティに関する情報を調べるように勧めるべきです。

4. 4 LGBTコミュニティにおける自分の居場所を受け入れる。バイセクシュアルは、LGBTコミュニティーの中で、自分たちの居場所がないと感じている人が多い。ただし、バイセクシャルであれば、LGBTコミュニティに属していることになります。自分を偽って、LGBT向けのイベントに参加してもいいんです。これは、サポートを見つけるのに役立ちます。あなたが選んだ相手が、あなたの性的指向を規定するものではないことを忘れないでください。現在、異なる性別の方とお付き合いされている方でも、LGBTコミュニティから疎外感を感じる必要はありません。今の関係に関係なく、あなたはバイセクシャルであることに変わりはありません。あなたのIDが有効であることを忘れないでください。地域のLGBTコミュニティに関わっているからといって、他人を侵略しているように思わないでください。

5. 5 他のバイセクシャルについて知ることができるバイセクシュアルの有名人がいることを知ると、心の支えになるかもしれませんね。他人のことを知り、読むことで、自分のセクシュアリティを調節することができます。芸術家や作家など、過去の有名人や著名人で、バイセクシュアルである人を調べる。そうすることで、「自分の志向は正しい」「多くの人が賛同してくれている」と感じることができるのです。

6. 6.支援団体に参加する。より多くのバイセクシュアルに会うことで、自己受容のためのアドバイスを得ることができます。両方向から参加できる地域の団体を探す。バイセクシャルに特化したミーティングに参加する。ネットで支援団体を探す。他のバイセクシャルの人たちと関わることで、自分を受け入れることができるようになります。

• 一朝一夕に自分のバイセクシャルを理解しようとは思わないでください。それは、生涯を通じて開発し、探求していかなければならない自分の一部なのです。もし、自分がバイセクシュアルであるという現実に打ちのめされたら、それだけが自分を作っているのではないことを思い出してください。その他にも、自分自身について、育むべき多くの側面があるのです。
• あなたが混乱しているだけで、バイセクシュアルではないことを納得させようとする人とは、話をしないようにしましょう。