メソッド1メソッド1/3：集中力を高める簡単なテクニック

1. 1 具体的な雑念に気づいたら、その雑念を消す。例えば、図書館で勉強しているときに、誰かがメールを打っていると、ついつい気が散ってしまいますよね。この特定の気晴らしをメモしておいて、それを乗り越えると自分に言い聞かせるのです。次にこのようなことがあったら、見ないように自分に言い聞かせてください。これを気が散るたびにやっていると、やがて気が散ることを気にしなくなります。

2. 2 心配する自分を休ませる。忙しい毎日を過ごしていると、勉強以外のことに気を取られてしまうのは仕方のないことです。他のすべての要求が存在しないかのように行動するのではなく、自分自身に出口を与えてください。5分ほどかけて、自分の頭の中のことをすべて考え、「今は勉強に集中する時間だ」と自分に言い聞かせる。

3. 3 主な目標を1つ決めて、勉強の優先順位をつける。試験を前にすると、何でもかんでも勉強しなければならないと思いがちです。物事を分解し、主要な目標を1つだけ設定することで、物事を管理しやすくなり、気が散ることも少なくなるはずです。例えば、3つの章からなる生物の試験がある場合、1回の勉強ですべてを詰め込む必要はありません。まずは、クレブスサイクルのセクションなど、苦手なセクションから重点的に学習してみてください。また、メモを取ったり、認識カードを描いたりすることも、非常に有効ですので、お試しください。

4. 4 インターネットから離れる。メール、ソーシャルメディア、電話など、電子機器による注意散漫は、勉強中の集中力維持の最大の妨げとなります。幸いなことに、解決策は簡単で、完全に手の届くところにあります。プラグを抜いてください。端末の通知をオフにする。(お使いの端末に「おやすみモード」がある場合は、それを使ってみてください)。さらに良い方法は、完全にオフにすることです。どうしても気が散ってしまう場合は、ソーシャルメディアや特定のウェブサイトなど、勉強から遠ざけてしまう特定のチャンネルをブロックするアプリやブラウザのプラグインを調べてみてください。勉強中にスマホを使いにくくするために、スマホを別の部屋に置いてみてください。

5. 5 自分のエネルギー量と相談しながら取り組む。難しいことや嫌なことを先延ばしにしたくなるのは自然なことです。しかし、勉強を始めたばかりのころはエネルギーレベルが高いので、実は難しいことから始めたほうがいいんです。簡単な仕事は保留にする。そうすることで、最も必要な時に集中力を維持することができます。

6. 6 時々、短い勉強の休憩を取る。直感に反するかもしれませんが、たまには勉強を休んでみるのも、手を止めずにすべてをやり遂げようとするよりも、実は有益なことなのです。1時間に1回程度、立ち上がって5分程度休憩を取る。そうすることで、気分が高揚し、勉強に戻っても集中力を持続させることができるのです。短い散歩のようなウォーキングが最も効果的でしょう。

7. 7 マルチタスクをしようとしないこと。一度にいくつものものを叩けば、仕事がはかどるというイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。宿題をしながらテレビを見たり、ネットショッピングをしたりと、マルチタスクをしようとすると、集中力が途切れてしまうことがあります。その代わり、1度に1つのタスクに集中する。

8. 8 「Be here now」テクニックで自分を見失わないようにする。注意が散漫になりそうなときはいつでも、立ち止まって「今ここにいる」と自分に言い聞かせてください。何度か行う必要があるかもしれませんが、目の前のタスクに集中する必要があることを、そっと自分に言い聞かせるのです。これを続けていれば、雑念に費やす時間がどんどん減っていくはずです。

方法2 方法3の2：勉強のスケジュールを削る

1. 1 学習スケジュールを設定する。たくさんの科目や勉強しなければならないことがあると、すべてを終わらせるのは難しいと思われるかもしれません。時間割を作成し、特定の科目を勉強する時間を設定する。例えば、月曜日の夕方に1時間だけ生物を勉強し、その後1時間だけ英語を勉強すると決めておくとよいでしょう。そして、火曜日の午後は、数学を2時間勉強するのです。スケジュールを守りながら、必要なときには柔軟に対応する。例えば、火曜日に生物の試験がある場合、月曜日の夜に生物を2時間勉強して、火曜日に英語を入れるという方法があります。他の人と一緒に勉強する場合は、時間割を公開し、他の人があなたの邪魔をしないようにする。

2. 2 2時間ごとにテーマを変更する。ちょっとした変化で、活力と集中力が持続します。一つのことを長時間勉強しようとすると、エネルギーレベルや集中力がかなり低下します。この問題を解決するために、いろいろと変えてみる。例えば、2時間数学を勉強したら、少し休憩して、英語の勉強に移る。

3. 3.気晴らしにご褒美をあげる。気晴らしは、実はポジティブに使って、勉強を乗り切るためのモチベーションになるのです。例えば、幾何学の勉強を1時間しなければならないのに、面白い猫のビデオに気を取られてばかりいるとします。もし、気が散ることなく1時間の勉強を終えることができたら、猫のビデオを好きなだけ見るように自分に言い聞かせるのです。

Method 3 メソッド3：最適な学習空間の創造

1. 1 勉強したくなる場所を探す。図書館の本や真面目な雰囲気で、三角法に集中したい気分になったら、ぜひ行ってみてください。もし、英語のリーディングを終えるのに、地元のカフェの快適な椅子とコーヒーが必要なら、そこに行けばいいのです。何より、この立地が勉強のモチベーションにつながる。多くの人は、寒すぎず暑すぎずの場所を好みます。勉強する空間は、うるさくてはいけません。完全な静寂を好む人もいれば、多少のバックグラウンドノイズを好む人もいます。常に勉強に気を取られている人は、窓際や廊下などではなく、壁に面した席を選ぶとよいでしょう。

2. 2 自宅で勉強していることを周囲に知らせる。ドアに張り紙をして、勉強していることを周囲に知らせる。これで気が散ることはないでしょう。また、友達に勉強している時間を伝えて、その時間帯を邪魔しないようにメッセージを送ることもできます。自宅の環境がいつもうるさくて、他の場所で勉強できない場合は、耳栓、イヤープロテクター、ノイズキャンセリングヘッドホンなどで、（すべてではないにしても）ほとんどの騒音をブロックすることができます。ヘッドフォンで落ち着いた「ホワイトノイズ」BGMを流すと、勉強に集中できます。また、音楽が気になる人は、周囲の雑音をより多くマスキングすることもできます。

3. 3 音楽を使用するのは、集中力を維持するのに役立つと確信できる場合のみにしてください。勉強するときに音楽が集中力を高めるかどうかについては、さまざまな研究がなされています。音楽を聴くことで元気が出て、勉強に集中できると感じる人は、ぜひ活用してみてください。ただし、音楽はかなり静かであることが望ましいので、いくつかの点に注意してください。歌詞のない音楽を選ぶと、気が散りにくくなります。音楽ではなく、「ホワイトノイズ」トラックをバックグラウンドノイズとして聴くことを検討する。

• 家で勉強していて、親やペット、兄弟に邪魔されてばかりいる人は、それらから離れた場所に引っ越しても、勉強のモチベーションは保たれるはずです。
• オンライン上で邪魔されることが多い場合は、ウェブサイトブロッカーの利用を検討しましょう