方法1 方法1/3：ロード・レイジを感じないようにする。

1. 1 運転環境を穏やかに保つ。車内を幸せで平和な場所にすることで、怒りを路上に持ち込まないようにすることができます。ハッピーになれる音楽、落ち着く音楽を聴く。ポジティブな運転環境を作ることで、通勤中も冷静になり、他人のロード・レイジを無視することができるようになります。オーディオブックを聴くことで、長い通勤時間でも落ち着いて過ごすことができます。

2. 2 時間に余裕を持たせる。遅刻すると、不安や焦りを感じるので、他のドライバーに腹を立てたり、無責任な運転をして相手に怒られたりする可能性が高くなります。運転時間に余裕を持たせることで、リラックスして過ごすことができます。

3. 3 握りを緩める。運転中にステアリングを強く握り始めたら、指をひねってから、リラックスして握るようにしましょう。緊張感を和らげながら、車のコントロールを維持することができます。

4. 4 クルーズコントロールを使用する。クルーズコントロールが搭載されている車で、道路状況が許すなら、この機能を使うことで右足を休めることができ、ストレスが軽減されるかもしれません。クルーズコントロールは、長時間同じ速度で安全に走行できる場合にのみ使用してください。ストップ＆ゴーの交通状況では、マニュアルコントロールを使用してください。

5. 5 深呼吸をする。緊張や不安を感じたら、数回ゆっくりと深呼吸をしましょう。これで落ち着くはずです。時々窓を開けて、新鮮な空気を取り込んでください。

6. 6 車とフロントガラスをきれいに保つ。意識しているかどうかにかかわらず、乱雑さは神経質な感情を引き起こす可能性があります。汚れたフロントガラスを覗き込もうとしたり、数分おきにワイパー液で汚れたフロントガラスを必死に掃除したりすると、不安や緊張を感じ、すぐにロード・レイジにつながる可能性があります。

7. 7 必要であれば、休憩を取る。ロード・レイジの症状が出ている場合は、道路の脇に車を止めるとよいでしょう。安全な駐車場を見つけてから、外に出て、気持ちが落ち着くまで数分間歩きましょう。交通量の多い道路や高速道路の脇で停車しようとしないでください。次の出口まで進み、安全な場所を見つけて駐車してください。一度に3時間以上の運転はしないようにしましょう。長時間のドライブでは、少なくとも3時間ごとに休憩をとり、車を停めて足を伸ばすようにしましょう。

8. 8 必要に応じて別のルートを探してください。もし、工事現場や高速道路のラッシュアワーで感情的になり、ロード・レイジを発揮しやすいのであれば、別のルートを見つけて目的地に向かいましょう。オンライン地図システムで代替ルートを確認し、穏やかな裏道を利用すれば、運転中に腹を立てることも少なくなるはずです。

9. 9 十分な睡眠をとる。医師は一般的に、成人は1日に約8時間の睡眠をとることを推奨しています。これより睡眠時間が短いと、睡眠不足の積み重ねが気分に深刻な影響を及ぼします。疲労は怒りや憤り、イライラを引き起こし、これらはすべてロード・レイジにつながる可能性があります。

10. 10 運転をレースや競技のように扱うのは避けましょう。ハンドルを握っているとき、あなたは何かに「勝とう」としているわけではありません-ただ、目的地に安全にたどり着こうとしているのです。他のドライバーとの競争に巻き込まれたり、レーンに潜り込んで追い越そうとしたりしないようにしましょう。可能であれば、他の車に追従できるように速度を落としてください。遊んでいるような運転手には距離を置く。

11. 11 気が散らないようにする。運転中に電話で話したり、メールをしたり、食事をしたり、口紅を塗ったりしないことです。そのため、他のドライバーの行動に油断してしまい、ロード・レイジを助長し、危険な事件を引き起こしてしまうこともあります。

12. 12 通勤時間を短くする。もし、いつもロードレイジに悩まされているようであれば、転職や職場の近くに引っ越して通勤時間を短くすることを検討してもよいかもしれません。給料が良くても、家族や友人と過ごしたり、好きなことをしたりできるのに、移動に時間がかかりすぎるという不都合は相殺されません。

13. 13 ロード・レイジ・セルフテストを受ける。あなたの運転がアグレッシブだと思われているかどうかを調べるには、オンラインのセルフテストを受けてみてください。自分のロード・レイジの傾向を自覚することで、それをコントロールする必要性をより強く認識することができるかもしれません。

14. 14 医師に相談する医師の中には、ロード・レイジの原因として、間欠性爆発性障害（IED）と呼ばれる疾患があると考える人もいます。常に怒りや攻撃的な感情がある場合、あるいは気性や行動をコントロールするのが難しい場合は、医師に相談してください。 IEDは、うつ病、薬物乱用、不安、健全な人間関係の維持が困難といった他の要因につながる可能性があります。

アプローチ2 アプローチ3の2：他人のロードレイジに対処する。

1. 1 目を合わせないようにする。怒鳴られても反応しないのは難しいですが、一番良いのは無視することです。道路から目を離さず、イライラしている運転手と目を合わせないようにしましょう。

2. 2.状況をエスカレートさせない。怒っている運転手があなたに怒鳴ったり、窓から失礼な身振りをしたりしても、怒鳴らないようにしましょう。安全運転を続け、怒っているドライバーを可能な限り無視する。怒りに任せて口論したり、運転したりすることは、お互いだけでなく、他のドライバーにとっても危険であり、状況をエスカレートさせるだけです。米国のドライバーの約半数が、イライラしているドライバーに対して、怒鳴ったり、無礼なジェスチャーをしたりする反応を示すと報告しています。ロード・レイジ事件の37％にも銃器が使われています。これだけでも、ロード・レイジをエスカレートさせないための大きな理由になります。

3. 3 個人的なことではないことを忘れないでください。他のドライバーがあなたに割り込んだり、クラクションを鳴らしたりした場合、それは彼ら自身のロード・レイジが原因であり、あなたに対して怒っているわけではありません。通勤時間を台無しにしないために。相手の行動に対して不快感を示すことは、自分のロード・レイジをエスカレートさせるだけです。

4. 4 安全に過ごすために万が一、他のドライバーのロード・レイジの被害に遭い、身の危険を感じた場合は、自分の安全を確保するための手段を講じるようにしてください。状況が悪化し、車に損害が生じた場合に備えて、車のナンバー、メーカー、モデルを控えておく。尾行されている場合は、車で最寄りの警察署に行き、助けを求めてください。

方法3 方法3：運転マナーを身につける

1. 1 丁寧な運転に徹する。他のドライバーに追い越されるか、必要に応じて車線を移動してください。礼儀正しくすることで、誰もが安定した精神状態を保つことができます。

2. 2 携帯電話を邪魔にならないようにする。運転中の通話やメールは、しばしば事故につながる恐ろしい注意力散漫です。車内で携帯電話を使用しているところを怒ったドライバーに見つかると、ロード・レイジの引き金になることがあります。米国では、交通事故の25％以上が携帯電話の使用によって引き起こされています。米国の13の州とワシントンDCでは、運転中の携帯電話の使用を禁止する法律が制定されています。カリフォルニア州、コネチカット州、デラウェア州、ハワイ州、イリノイ州、メリーランド州、ネバダ州、ニュージャージー州、ニューヨーク州、オレゴン州、バーモント州、ワシントン州、ウェストバージニア州。また、37の州とワシントンD.C.では、初心者ドライバー（州によって16歳から20歳までの一定の年齢以下のドライバー）が運転中に携帯電話を使用することを禁止しています。時速55マイルで走行中に、テキストメッセージを読むために5秒間道路から目を離すと、サッカー場全体を目隠しして運転するのと同じことになります。

3. 3 方向指示器を使用する。曲がるときや車線を変更するときは、方向指示器を使用してください。突然、警告を出さずに前の車線に割り込んでくる人がいたら、とても怖いですよね。これは、人によってはロード・レイジの大きな原因となる。

4. 4 死角を確認する2回です。特に高速道路で車線変更をするときは、誤って他人の車に割り込まないよう、常に後方を確認し、死角をチェックしましょう。車線に割り込み、その車線を走るドライバーにブレーキを踏ませることは、ロード・レイジの引き金になりやすい。

5. 5 ホーンをオフにします。過剰なクラクションは、多くの人にとってロード・レイジの引き金となり、失礼にあたることが多いものです。ホーンは、他のドライバーに自分の存在を知らせる必要がある場合にのみ、ごくまれに使用する必要があります。駐車場からバックで戻るとき、他のドライバーがこちらに気づいていないようであれば、クラクションを鳴らしてください。他のドライバーがこちらに向かってくるようであれば、ホーンで自分の車線が埋まっていることを知らせましょう。他の人も同じように迷惑しているのだから、クラクションを使っても人を怒らせるだけだ。信号が点灯しても前のドライバーがすぐに動かない場合、クラクションで罰するのはやめましょう。(じっとし続けるようならクラクションを鳴らしてもいい）。ただ、不愉快にならない程度にね）。

6. 6 ハイビームを意識してください。暗いところでハイビームを使って視認性を高める場合、対向車を発見したら必ず通常のハイビームに切り替えることを忘れないでください。人通りの少ない暗い道で、無謀な人のハイビームに目がくらむのはロード・レイジの兆候です。

7. 7 警告として急ブレーキをかけたい衝動に駆られる。後続車が過剰に追従してきたとき、ブレーキを踏んで「目を覚まさせる」ようなことはしないでください。そのため、追突事故につながることも少なくありません。他のドライバーが察してくれるだろうと思って軽くブレーキをかけるだけでも、事故につながる可能性があるのです。後ろから距離を詰められたときや、前方に危険を感じたときは、すぐにブレーキをかけるよりも、四方サイレンを使ったほうが、後方にいる人に注意を促すことができ、安全です。尾行されているとき（安全上、尾行されすぎているとき）は、可能であれば他の車線に移動してください。車線変更できない場合は、徐々に減速し、後ろのドライバーに追い越されるようにしましょう。