第1回／第3回：糖質を抑えたヘルシーなおやつを管理する

1. 1 自分の食べ物を職場に持っていく。糖質制限をするためには、自分で食べるものを持参して、体に入るものをコントロールすることが大切です。仕事中におやつが食べたくなったとき、周りに健康的なものがなければ、自動販売機で何か買ったり、同僚が作ったビスケットを食べたりしがちです。持ち運べるもの：スライスしたフルーツ ホールミールクラッカー 野菜とフムス 無糖のチップス ピーナッツバターサラダ 電子レンジ用ポップコーン

2. 2 オフィスの冷蔵庫に健康的なスナックを入れておく。もし、お弁当やおやつを忘れてしまったとしても、職場にヘルシーなおやつがあれば安心です。オフィスのキッチンや休憩室には、低糖質でヘルシーなものだけを置いておくと、誘惑に負けず、自分のおやつを忘れたときにも適切な選択肢を提供することができます。無糖または低糖のヨーグルト、無塩のナッツ類、にんじんスティック、フムス、全粒粉のクラッカー、ぶどうやチェリーなどの果物などです。

3. 3 どこかから元気をもらう。多くの人は、長い一日の間に必要なエネルギーを得るために、仕事中に甘いお菓子や飲み物に手を出します。エナジードリンクや甘いお菓子に頼るのではなく、赤身のタンパク質と良質の炭水化物を含むものを試してみてください。ヨーグルト、果物、クルミ一握りのスムージー、チョコレートミルク、全粒穀物シリアル、サーモン、キヌアまたは玄米半カップ、少なくとも25グラムのタンパク質を含むプロテインシェイクなど。

4. 4 水を飲む。糖分をため込みやすいのは、ソーダ、フルーツジュース、甘くしたコーヒーなど、高カロリーの甘い飲み物を飲むことです。仕事中は水しか飲まないと決めておく。そうすることで、水分補給ができ、より健康で元気な体を作ることができます。しかし、仕事中に摂取する糖分の量を減らすこともできます。一日の始まりにカフェインが必要な場合は、出勤時にコーヒーを飲みますが、実際に職場にいるときは、水以外の飲み物は許さないようにしましょう。水だと味気なくていつも飲めないという方は、レモン汁でスパイスを効かせてみてはいかがでしょうか。ノンカフェインのダイエット飲料やゼロカロリーの飲料を飲む。水分の摂取量にカウントされますし、水よりもおいしく感じられるかもしれません。

第2回/第3回：砂糖について主体的に判断すること

1. 1 職場で友達を作る。糖分を摂取するのではなく、糖分中毒と闘うための手助けをしてくれる人を探す。ジャンクフードを避けるよう、お互いに励まし合えるかもしれません。特に、自分が欲しているものを許さないということに関しては、一緒にやろうと約束してくれる人がいれば、人生を変えるのはいつでも簡単です。オフィスを糖質オフゾーンにすることから始めましょう。ドーナツやケーキなどの甘いお菓子を職場に持ち込まないようにしましょう。

2. 2 仕事場にお金を持ってこないこと。職場に現金（特に小銭）を持っていくと、ついつい会社の自動販売機で使いたくなってしまうものです。しかし、職場に現金を持参しなければ、この砂糖の出口にアクセスすることができず、より健康的なものを食べたり、無頓着な食事を完全に避けたりすることができるようになります。毎晩、財布やポケットの小銭を空にして、自宅の容器に入れる。これなら職場に持っていきたくもないし、小銭が溜まったら後でまとめて現金化できます。

3. 3 自分の食の選択について書く、またはブログを書く。オンラインまたはオフラインで、食べたものとそれについてどう感じたかをすべて日記につける。自分の食べたものを書くことで、人目につくところでも、個人的な参考のためでも、自分の食の選択を分析することができます。また、時間をさかのぼって自分のパターンがどうなっているかを確認する参考にもなります。将来、日記を読むと、書いているときよりもさらに啓発されることがあります。弱気になっているときに力を与えてくれることもあります。また、1日に摂取した炭水化物の量を計算し、それが単糖類によるものかどうか判断してくれるダイエットアプリもあります。

4. 4 食品表示を読みましょう。何を食べようかと思ったら、まずラベルを読んで、どれくらいの糖分が含まれているかを確認するようにしましょう。そうすることで、そのものを食べるべきかどうか、十分な情報を得た上で判断することができます。もし、手作りのものにどれくらいの砂糖が入っているのかわからない場合は、遠慮なく作った人に聞いてみましょう。

第3回 職場での砂糖中毒を防ぐために

1. 1 出勤前に朝食を食べる。一日のうちで最も重要な食事に時間を割かない人が多すぎる。その結果、1日中満足に空腹を感じられず、エネルギーレベルも低下してしまいます。タンパク質をたっぷり含んだ朝食は、一日のエネルギー源になります。卵とプロテインバーは、通常、朝食として健康的な選択肢です。

2. 2 できるだけ運動する。甘くないお弁当を食べてから、お散歩をしましょう。空いている時間があれば、立ち上がってオフィスの周りを歩いてみましょう。エレベーターを使わず、階段を使う。トイレは遠回りする。より活動的になるために、何でもしてください。活動的になれば、体はカロリーを消費し、糖分の欲求は解消されます。適度な強度で週に150分以上運動する。10～20分間隔に区切ることも可能です。中強度の運動の例としては、サイクリング、ウォーキング、ガーデニング、プールでの水泳などが挙げられます。さらに、週に2～3回以上、筋力トレーニングを行うようにするとよいでしょう。

3. 3 砂糖不使用のチューインガムを携帯する。仕事中に甘いものが食べたくなったら、無糖のガムを持ち歩くようにしましょう（念のためデスクにも置いておくとよいでしょう）。シュガーフリーのガムは、甘い味で糖分の欲求を満たしながら、実際には糖分を摂取しないようにすることができます。

4. 欲求があるときは、気を紛らわす。仕事中に砂糖の欲求が襲ってこないようにできることはすべてやったのに、それでも何か気晴らしをしたいという欲求に駆られた場合、通常、欲求はかなり早く過ぎ去ります。