方法1 方法1/4：即効性

1. 1 吐き気をもよおしたら、座ってリラックスするようにしましょう。歩き回ると吐き気がひどくなることがあるので、数分間はじっとしていましょう。難しく感じるかもしれませんが、吐き気以外のことを考えるようにすると、より快適になり、嘔吐しにくくなります。背筋を伸ばした楽な姿勢で、じっとリラックスしてください。特に食事をしたばかりの人は、横にならないようにしましょう。鼻からゆっくりと深呼吸し、口から吐き出す。不安を鎮め、乗り物酔いを抑制することができます。子供の頃に過ごした居心地の良い場所や、春の日に絵のように美しい野原に座っている自分を想像するなど、穏やかで落ち着く場所を思い浮かべてください。

2. 2 お湯を飲むか、カモミールティーなどの癒し系のお茶を飲む。コップ一杯の水を温めるか、可能なら熱いお茶を淹れて、ゆっくり飲みます。カモミールは何世紀にもわたって、吐き気やその他のさまざまな健康問題の緩和に使用されてきました。消化器系をリラックスさせ、胃酸を低下させ、緊張や不安な気持ちを落ち着かせる効果が期待できます。ノンカフェインのハーブカモミールティーを選びましょう。カフェインは胃のむかつきを悪化させることがあります。

3. 3 窓を開ける、外に出るなどして、新鮮な空気を吸う。もし外に出ることができ、天気が良ければ、ポーチやパティオに座ってみてください。外に出られない場合は、開け放たれた窓際に座るのもよいでしょう。しかし、高温多湿の気候や明るい直射日光は、事態を悪化させる可能性があることを忘れないでください。

4. 4 制酸剤、逆流防止剤を服用する。市販の薬で吐き気を和らげることができますので、吐き気を催すと思われる活動の前に服用することも可能です。吐き気が続くようであれば、医師から吐き気止めの処方を勧められるかもしれません。薬は、医師の指示やラベルに記載されたとおりに飲むことを忘れないでください。どの薬を試せばいいのでしょうか？Pepto-BismolやKaopectateのようなサリチル酸ビスマスブランドは、すぐに胃を落ち着かせることができます。ジェットコースターに乗ったり、曲がりくねった道路にいるなど、吐き気や乗り物酔いを起こす可能性のある行動の30～60分前に、ドラマミンを使用してください。複数の吐き気止めを同時に服用することは避け、決して推奨量以上は服用しないでください。

5. 5 胃を癒すために生姜を使ってみてください。ジンジャーティーを飲んだり、天然のジンジャーキャンディーを噛んだり吸ったりして、胃を落ち着かせましょう。生姜には、消化を良くし、吐き気を和らげる効果のある物質が含まれています。生姜の根を2インチ（5.1cm）ほど剥いてスライスし、1c（240mL）の水で紅茶にするとよいでしょう。スライスを濾すか、お好みで冷めてから噛んでください。低糖質の天然生姜ジュースも、吐き気のあるおなかに効果的です。ただし、カフェインが含まれる清涼飲料水は必ず避けてください。

6. 6 心地よい香りのするハードキャンディーを吸う。レモン、ジンジャー、ペパーミントのハードキャンディーで吐き気を軽減してみてはいかがでしょうか。また、口の中の味が悪くて吐き気を悪化させている場合は、硬いキャンディも有効です。これらのフレーバーエッセンシャルオイルには、抗吐気作用があるとも言われています。お近くの健康食品店で、自然素材のお菓子を探してみてください。

7. 7 お気に入りの本、ポッドキャスト、テレビ番組で気を紛らわす。気晴らしの力を使って、吐き気を感じるのを待ちましょう。楽な服装で、リラックスして楽しめる静的な活動をする。20～30分ほどで、吐き気が消えていくのがわかるかもしれません。

方法2 方法2/4：食事の工夫をする

1. 1 胃にやさしい、淡白で見栄えのしない食品を選ぶ。吐き気があるときは食べたくないかもしれませんが、淡白な味の食べ物を飲み込むことで、胃酸を吸収し、胃を落ち着かせることができるかもしれません。何よりも、甘すぎるもの、辛すぎるもの、脂っこいものなど、吐き気を誘発するような食べ物は避けたほうがいいでしょう。プレーンビスケット（例：ソルティン） バナナライス リンゴパンなど、淡白で落ち着く食べ物で胃を落ち着かせる

2. 2 消化を良くするために、食事と一緒に水を飲む。食事の1～2時間前にコップ1杯の水を飲むと、体が酸性の消化液を薄め、栄養を吸収しやすくなります。そして、吐き気が続くようであれば、毎食、水を口にするようにしましょう。これにより、柔らかなお通じが得られ、便秘に伴う吐き気も緩和されます。

3. 3 冷たいもの、常温のものを食べる。体調がすぐれないときは、少し冷やすか、熱い食べ物より生の果物や野菜を選びましょう。熱い食べ物は臭いが強いので、胃が弱い人は吐き気をもよおすことがあります。匂いの強い食品よりも、ビスケットなど匂いの少ないものの方が摂取しやすいかもしれません。

4. 4 食物不耐性やアレルギーの検査を受けましょう。特定の食品を食べると必ず体調が悪くなるという方は、アレルギー検査について医師に相談してみましょう。皮膚テストは、病気の引き金となる食物アレルギーを特定するのに役立ちます。多くの場合、アレルギー専門医は、さまざまな食品に対する感受性を調べるためにスクラッチテストを実施します。また、グルテン、乳製品、大豆、ピーナツ、卵、トウモロコシなど、特定の食品に敏感かどうか、除去食を試してみるよう医師に指示されることもあります。

5. 5 吐き気を催すような活動の前には、低繊維質の食事に切り替える。もし、運動中に吐き気が悪化するようであれば、精製されたホットシリアルやフルーツジュースなど、食物繊維の少ない食品を選ぶとよいでしょう。これらの食品は消化が早く、胃から早く排出されます。ほとんどの人は、満腹時よりも空腹時や部分的な満腹時に吐き気を感じることが少なくなります。例えば、陸上競技のトレーニング中に嘔吐しやすい人は、いつも食べているターキーサンドイッチをプロテインシェイクに置き換えてみてください。液体の昼食は消化が早く、吐き気をもよおすことも少ないです。

6. 6 水分補給のため、1日の推奨摂取量を飲むこと。水などの健康的な水分は、良い消化を促進し、嘔吐を避けることができます。特に、たくさん吐いたり、吐き気がある場合は、水分補給が重要です。男性なら1日に15 1/2 カップ（3.7リットル）、女性なら11 1/2 カップ（2.7リットル）の水分を摂りましょう。電解質やスポーツドリンクを定期的に飲むのは避けましょう。大量の砂糖は、実は人によっては吐き気を催すことがあります。その他、ジンジャーエール、ペパーミントティー、レモネード、アイスキャンディーなどを試してみてください。

7. 7 必要に応じて、魅力的な食品に傾注する。もし、吐き気がひどいようなら、一番おいしそうなものを食べてください。快適な食べ物を食べると、胃が受け入れやすくなり、納得することもあります。例えば、トーストを喉に詰まらせてまでプレーンなものを食べるよりも、マッシュポテトのような好きな食べ物を選んだ方が、吐き気を和らげることができるかもしれません。

8. 8 つわりを治すために、起きる前にビスケットを少し食べましょう。体調不良で目覚めることが多い人は、プレーンビスケットを枕元に置いておくとよいでしょう。起床前にプレーンなものをおなかに入れておくと、血糖値が上がり、逆流を抑えることができます。つわりに悩むお母さんや、化学療法中の患者さんにもおすすめです。

9. 9 食後1時間は正座する。食後は座って、重力で消化を助け、食べ物が落ち着くのを促しましょう。激しい運動や食後すぐの横になっての食事は、吐き気を催すことがありますので、避けてください。すでに吐き気があり、横になるのが一番気持ちいいという人は、右側ではなく、血流が良くなる左側に寝てみてください。

メソッド3 メソッド4の3：お腹を落ち着かせる習慣をつける

1. 1 瞑想でストレスレベルを下げる。瞑想は、吐き気や嘔吐の原因となるアドレナリンと不安のレベルを下げます。楽に座るか横になり、目を閉じて10分間、呼吸だけに集中します。瞑想を始めたばかりの方は、「Relax By Andrew Johnson」などのガイド付き瞑想アプリで、ストレスの原因となっている思考をクリアにし、体の緊張をほぐすとよいでしょう。

2. 2.運動前のNSAIDsの使用は避けてください。アセトアミノフェンやイブプロフェンなどのNSAIDsは、運動前ではなく、運動後に服用するようにしましょう。運動前にこれらの薬を使用すると、胃に負担がかかるため、嘔吐を誘発する可能性があります。特に、マラソンやトライアスロンなどの持久系スポーツに参加される方は、その傾向が強いと思います。

3. 3 長時間のドライブでは休憩をとる。車内で吐き気をもよおす人は、1時間おきに休憩所に立ち寄って胃を落ち着かせましょう。ぼんやりとした風景から離れ、5分ほど固い地面に足をつけると、吐き気が軽減され、また正常な状態に戻ることができます。

4. 4 運動後のウォームアップとクールダウン。メインの運動の前後に15分ほどかけて、お腹を慣らすための緩やかな運動をしましょう。激しい運動を急に止めたり、始めたりすると、吐き気や嘔吐を催すことがあります。ウォーキングや縄跳びをすると、楽に運動ができます。

アプローチ4 アプローチ4：薬物療法・代替療法の活用

1. 1 吐き気止めの処方について、主治医に相談する。オンダンセトロン、プロメタジン、その他の吐き気止め薬について、これらの薬で吐き気や嘔吐が緩和されるかどうか、医師と相談してみてください。化学療法による吐き気でも、つわりによる吐き気でも、これらの薬の多くは吐き気を抑え、一日を元気に過ごすために役立ちます。薬物療法を管理するために、他の薬やサプリメントを服用していることを必ず医師に伝えてください。複数の吐き気止めを同時に服用すると、重篤な副作用が出ることがありますので、服用しないでください。妊娠中または授乳中の方は、医師にその旨を伝え、処方された吐き気止めを使用することの利点とリスクを比較検討してもらってください。

2. 2 時折起こる船酔いには、Dramamine を使用します。船酔いするような活動に参加する約30分前に、Dramamineなどの市販の吐き気止めを1錠飲んでください。大人と12歳以上の子供は、吐き気の後の不快感を軽減するために、必要に応じてDramamineを4～6時間ごとに服用することができます。12歳未満のお子様にドラマミンが安全かどうか、かかりつけの小児科医とご相談ください。

3. 3 指圧バンドを手首に装着する。シーバンドなどの指圧用カフを装着し、P6というツボを刺激することで、吐き気を和らげることができると考えられています。これらのバンドには副作用はなく、効果があれば一日中つけていても大丈夫です。また、バンドを使わずに、手首の内側のシワから指幅2本分くらいのところを押さえると、このツボを刺激することができます。

4. 4 プロバイオティクスを摂取する。プロバイオティクスのサプリメントは、急性の吐き気や嘔吐に有効な場合があります。消化管内の微生物生態系の回復を助けることで、その機能を発揮します。ほとんどの薬局やドラッグストアでは、多くの種類のプロバイオティクスを扱っており、それぞれが特定の問題に役立つように調合されている場合があります。サプリメントは、パッケージに記載されている指示通りに、または医師の指示通りに摂取してください。

• 1日経っても吐き気が治まらない場合や、水分の摂取が続けられない場合は、医師に連絡してください。医師は、吐き気と戦い、失われた水分を補うための戦略を立てる手助けをします。
• 吐いたものに血が混じっていたら、すぐに医師の診察を受けてください。吐いたものに血が混じるということは、何か重大なことを意味していることが多いのです