方法1 方法1/3: Facebookの体験を簡素化する

1. 1 ニュースフィードをブロックする。ログインして簡単な近況報告を投稿したり、通知に吸い寄せられることなくチェックしたりしたい場合は、ニュースフィードを完全にブロックすることができます。無料のGoogle Chromeアドオン「Newsfeed Eradicator」は、Facebookのニュースフィードをインスピレーションのあるフレーズに置き換えてくれます。このアドオンを検索して、「ダウンロード」をクリックし、指示に従ってインストールするだけです。

2. 2.ゲームやサードパーティーのアプリケーション（アプリ）は避ける。ゲームをしたり、1日に2〜3回プロフィール写真を飾ったり、友だちを評価したりすると、いつの間にか時間を奪われてしまいます。ゲームなどのアプリを避けることで、Facebookの時間をより効率的に使うことができます。

3. 3 ゲームリクエストをブロックする。Facebookゲームの誘惑をさらに減らすために、友達からのゲーム依頼をブロックすることができます。リクエストを受けたら、通知ボックスの右側にある「×」をクリックするだけで、そのゲームの通知をオフにすることができます。そのゲームに関するリクエストや通知を受け取ることができなくなります。

4. 4 チャット機能をオフにする。Facebookからログアウトしようとしたら、親友の一人がインスタントメッセージを送ってきた。しばらく残っておしゃべりしていると、いつの間にかもう1時間経っている。これを避けるには、右下の「チャット」ボタンをクリックし、「オフライン」を選択してください。また、Facebookメッセンジャーアプリケーションを削除するか、メッセンジャーの通知をミュートするだけでもよいでしょう。

5. 5 同時に多くの要求を無視する。リクエストの確認」ページでは、各リクエストに対して個別に「無視」をクリックする必要はありません。ページをスキャンして、価値のあるもの（例えば、あなたが連絡を取ってくれたら嬉しい旧友など）があるかどうかを確認し、承認する。そして、右上の「すべてを無視する」をクリックすれば完了です。

方法 2 方法 3 の 2：制限的な通知

1. 1 Facebookで表示される通知を編集する。プロフィールの上部にある小さな赤い数字は、中毒性があります。Facebookからの通知を制限することで、クリックしたくなる衝動を抑えましょう。設定」（右上）をクリックし、「アカウント設定」を選択します。次に、「Notifications」。オプションのいくつかをオフにする。誕生日」「この日」「仲良しイベント」など、良い選択肢があります。

2. 2デスクトップや携帯電話に送信される通知を編集する。Facebookにログインしていなくても、デスクトップにポップアップウィンドウが表示されたり、携帯電話に音声で通知されたりすることがあります。このため、期待以上にFacebookに引き込まれる場合は、「アカウント設定」→「通知」で、デスクトップと携帯電話の設定を変更してください。

3. 3 Facebookからのメールを制限する。他の形式の通知を編集できるのと同じように、Facebookの「アカウント設定」→「通知」からメール設定を変更できます。もう一つの簡単な方法は、メールフィルターを使うことです。例えば、Gmailをお使いの場合、「From」欄に「@facebook.com」と入力してフィルターを作成するだけです。次に、「受信トレイ（アーカイブ）をスキップする」を選択します。

4. 4 Facebookアプリのセルラーデータをオフにする。ある時間帯はモバイル通知を受け取りたいが、ある時間帯は受け取りたくないという場合は、Facebookアプリの携帯電話データへのアクセスを一時的に「お邪魔しません」オプションとしてオフにすればよいのです。Facebookがデータにアクセスできなければ、更新ができないので、プッシュ通知を送ることができません。携帯電話の「設定」エリアから「携帯電話」または「携帯電話データ」というタブを探すだけでよい。ここから、個々のアプリケーションのセルラーデータをオフにしたり、携帯電話の電源を完全にオフにしたりすることができます。

5. 5 携帯電話からアプリを完全に削除する。Facebookを制限するもっと抜本的な方法の一つは、携帯電話からアプリケーションを完全に削除することです。パソコンから（あるいは携帯電話のインターネットブラウザからも）Facebookにアクセスすることは可能ですが、15分おきにFacebookをチェックしたくなる（あるいはできる）ことは少なくなるでしょう。

方法3 方法3：習慣を断ち切る

1. 1 タイマーを使用する。Facebookをサーフィンしていると、つい時間を忘れてしまいます。タイマーを設定することで、時間を把握することができます。スマホのタイマー、キッチンにあるタイマー、ネットのタイマーやアプリなど、いろいろなものが使えます。Facebookに費やす時間を決め、タイマーをセットし、鳴ったら素早くログアウトするだけ。

2. 2 アプリで自分をブロックする。ソーシャルメディアをブロックしたり、インターネット利用を完全にブロックできるアプリはたくさんあります。これらのアプリは、購入できるもの（FreedomやAnti-Socialなど）と、無料でダウンロードできるもの（Self-control、Macのみ、LeechBlockなど）があります。大前提として、これらのアプリは、あなたが設計したスケジュールに従って、Facebookなどのサイトへのアクセスをブロックします。

3. 3 ルーチンを修正する。コンピュータの前に座るとついFacebookをやってしまうのではなく、Facebookをご褒美やインセンティブとして利用するのです。仕事をしているはずなのに、ついついFacebookを見てしまうという方は、ぜひ参考にしてください。例えば、"このタスクが終わったら、Facebookを15分見ることを自分に許可する "とか。この雑務を終えたら、新しい写真をチェックしますよ。

4. 4 Facebookのスケジュールを作成する。1日に何回、Facebookにアクセスすることを許可するかを決めます。そして、自分でスケジュールを決め、それを守ること。例えば、朝一回、夕食後にもう一度Facebookにアクセスすると決めておくとよいでしょう。これは自己管理が必要ですが、これを習慣にすれば、いずれは定着します。

5. 5 アカウントを解除する。もし万策尽きて、休息が必要だと感じたら、いつでもFacebookのアカウントを停止することができます。これは一時的なもので、準備が整い次第、Facebookページを再びオンラインにすることができます。