第1部 全3回 自信満々で登場

1. 1 このキャラクターを見てください。自分が自信に満ち溢れた有能な人間に見えると分かれば、やがて自分も勝者になったような気がしてくるはずです。自分が自信を持っていると思う方法ではなく、自分が一番良いと思う方法で着飾るべきです。毎日少しずつでも良いので、身だしなみに気をつけ、良い行動ができるようにしましょう。毎日シャワーを浴び、歯磨きとフロスをし、肌や髪を梳かす。自信のある服装をする。新しいワードローブを買わなくても、身につけるものによって気分は変わります。清潔で、快適で、気分がよければ、自信あり！です。自分が着ているものが好きだと、より自信があるように見えることを忘れないでください。外見で自信を持たないように気をつけましょう。一日中、自信が持てないような服を着て、外見に左右されずに自信を持てるように練習してみましょう。ピザの配達にスリーピースのスーツは着ないでしょう。自分がきれいに見えると思う人は、本当にきれいに見えている可能性があります。

2. 2.姿勢を良くする。あなたの態度は相手に多くを伝えるので、自信と責任感があることを伝えるようにしましょう。肩を落とし、背筋を伸ばし、顎を上げるようにします。目的を持って歩き、先延ばしにせず、背筋を伸ばして座る。外見が自信に満ちていると、周囲もあなたを自信に満ちた人物として見てくれます。他人を騙すだけでなく、自分も騙すことになる。最近の研究では、体勢は脳にある種の感情を生み出すことが分かっています。ですから、自信に満ちた体勢をとることで、本当に責任感のある人間になれるのです。何より、自信に満ちた身のこなしは、ストレスを軽減する効果もあります。

3. 3マイルリラックスした笑顔を心がけましょう。ほんの少しの笑顔でも、多くの社会的状況を和らげ、誰もがより快適に過ごせるようになることに驚かれることでしょう。実際、笑顔は脳内ストレスホルモンを低下させるという研究結果も出ています。悲しそうな顔の人に近づくことを想像できますか？いいえ、結構です。笑顔が嘘くさいと気になる人は、小さくしておくといいでしょう。作り笑顔は、遠くからでもわかる。一方、もしあなたが本当に喜んでいるのなら、あるいは新しく身につけた自信を実践する機会を得たのなら、その白い歯を輝かせればいいのです。

4. 4.アイコンタクト微妙な変化ですが、他者からの評価を奇跡的に変えることができます。視線を合わせることは、あなたが対話に値する人間であることを示すだけでなく、あなたが相手を尊重し、その存在を認め、会話に興味を持っていることを伝えるのです。失礼のないように、無礼のないように。私たちの目は、人間特有のものです。それらは、私たちの注意や感情を示す、いわば魂の窓なのです。アイコンタクトをとることで、自信があるように見えるだけでなく、対話の質も向上します。むしろ、好感度や信頼度が上がり、相手もありがたいと感じるはずです。自分のためにできないなら、相手のためにやってあげればいいのです

5. 5.親しみやすいボディーランゲージを持つ。もしあなたが、隅っこでスマホでゲームをしているふりをしている人を見かけたら、本当に声をかけに行きたいですか？たぶん、ないと思います。人にアプローチしてもらいたいなら、アプローチできるようにしましょう体を開いておく。手足を組んだら、歓迎する気がないことを世界に伝えていることになる。顔や手も同様で、何か他のもの（アイデアでもiPhoneでも）に夢中になっているのがわかると、人はそのヒントを受け取ります。ボディランゲージを気にしすぎないこと。自信が持てるようになると、自然と姿勢も良くなってきます。

6. 6 見つめ続けること。アイコンタクトのことを書き出したら、次はそれを実践してみましょう。あなたと同じように目を合わせることを恥ずかしがる人が他にいますか？試しに、誰かと目を合わせて、どちらが長くその状態を保てるか試してみてください。あなたの前では目をそらす？見ている方も気持ち悪い！wikiHowでは、人をじろじろ見ることは推奨していません。相手が視線を感じて明らかに恥ずかしくなってたじろぐまでじっと見つめるのは、ゴールではありません。しかし、目標は、自分が相手から見られているのと同じように、相手も自分を見ていることに緊張していることを認識することです。捕まったら、笑顔で。あなたはオフになっています。

第2部 第3部：自信を持って考えること

1. 1 自分の才能や良いところを認め、記録する。どんなに悔しくても、自分をほめてあげたり、得意なことを思い出してみてください。自分の良いところに目を向けることで、欠点から目をそらし、自分の価値を高めることができます。容姿、交友関係、才能、そして最も重要な性格について考えてみてください。他人からの褒め言葉を思い返してみてください。あなたが気づかなかった、あるいは認めなかったことを、彼らはあなたに教えてくれたのでしょうか？あなたの笑顔や、プレッシャーの中で冷静沈着であることが評価されたのかもしれません。過去の功績を忘れない。それは、クラスで一番になったというような他の人が認めるものでも、誰かの生活を楽にした静かな奉仕活動というような自分だけが知っているものでもよいのです。この素晴らしさを実感してください。行くんだ！自分が伸ばそうとしている資質について考えてみてください。完璧な人間はいませんが、もしあなたが積極的に良い人、立派な人になろうと努力しているならば、その努力は自分自身で評価されるべきです。自分を売り込もうと考えたということは、謙虚で優しいということであり、これらはポジティブな資質であると思います。今思いつくことをすべて書き出し、次に気分が落ち込んだときに参照する。自慢できることを思い出したら、どんどん書き足してください。

2. 2 あなたが自信を持つことを妨げる障害について考えてみてください。紙を手に取り、成績が悪い、内向的、友達が少ないなど、自分に自信が持てないと思うことをすべて書き出してみてください。さて、自問自答してみてください。これは正しいのか、論理的なのか？それとも、これらは私の思い込みなのでしょうか？参考までに、答えはそれぞれ「いいえ」「はい」です。一つのことで自分の価値を決めるのはどうなんだろう？何もない！例えば、前回の数学の試験でうまくいかなかったから、次の試験で自信が持てないとか。しかし、自分に問いかけてみてください。もし、あなたが本当に一生懸命勉強し、先生と一緒に働き、試験の準備をしていたら、もっと良い結果が得られたでしょうか!はい......それはひとつだけ、あなたのことではないんです。自信を持てない理由はまったくない。

3. 3 誰もが自信のなさに悩んでいることを忘れないでください。隠すのが上手な人もいますが、ほとんどの人が一度は自信のなさに悩んだことがあるはずです。あなたは一人じゃない!自信満々の人を思い浮かべると、自信がない状況があるのではないでしょうか。自信は普遍的なものであることは少ない。それはあなたにとって真実の事実です。ほとんどの人は、自分がいつも批判しているように見えるという事実に焦点を当てすぎているのです。人は、ほとんど反映されないものを話したり、見たりするのが好きだということに気づいたことがありますか？99％の人は、内側に焦点を当てています。ほっと一息ついて、いつも完璧である必要はないことに気づいてください。他人と比べるのはやめましょう。すべてが競争ではなく、このように人生を見ることは、あなたを疲れさせるでしょう。一番賢くて、一番きれいで、一番人気のある人でなくても、幸せになることはできます。もし、あなたが強い競争心を持っていて、なかなか無視できないのであれば、自分自身と競争して、より良くなるように努力してみてください。

4. 4.自信は一度の成果ではなく、プロセスとして考える。自信というのは、一気にゴールするものではありませんし、プロセスも常に前進するわけではなく、ゼロからスタートするような気持ちになる時が来ます。深呼吸をして、これまで乗り越えてきた自信のハードルを思い出し、続けることを決意する。何もしていなくても、一番つらいときに自分をほめることを義務にする。すでに自信のある人でないと、自分の自信に気づかないこともありそうです。自分が賢い、面白い、機転が利く、時間に正確であることに気づく日はありますか？たぶん、ないと思います。ですから、もしすぐに変化が見られない場合は、それは写真に近づきすぎているだけだと知っておいてください。木から森が見えるとか、そういうことはない。おわかりいただけたでしょうか。

5. 5.あなたはこのように生まれてきたことを忘れないでください。いや、メイベリンじゃない。お母さんの胎内から飛び出したとき、誰に泣き声を聞かせるか、頭がどれだけ柔らかいか、そんなことは気にも留めなかった。それがあなたらしさです。あなたが基準に沿って生きなければならないと感じるのは、社会があなたに命じることなのです。理解される。学習について何と言うか知っていますか？それらはアンラーニングすることができます。生まれつきの自信を利用する。それは、長年の賞賛や脅し、批判などの影に隠れてしまっているのです。他のみんなを巻き込んで。それらは無関係です。あなたには関係のない話です。"あなた "は大丈夫です。あなた」の存在は、他の判断とは無関係です。

6. 6 頭から離れろ。自信のなさは、外の世界とは関係ないから、自分の頭で考えるしかない。もし、内面的な対話をしている自分に気づいたら、やめることです。世界はあなたを中心に回り、あなたとともに回転する。存在するのは今という瞬間だけ。そうしたいとは思いませんか？あまりにも多くの世界が、あなたの心の外に存在しているのです（現実がそうであると仮定するならば）。常に自分がどう感じるか、どう見えるかを考えていると、今この瞬間から遠ざかってしまいます。過去や未来のことを考えない練習をする。目の前にあるものに集中する。何かワクワクすることがあるかもしれない。

第3部 第3部 自信の実践

1. 自分の興味を忘れない。特定のスポーツや趣味が得意になりたいと思っている方、今がチャンスです!技術を磨くことは、自分の才能を高め、ひいては自信につながります。楽器や外国語を習う、絵画などの芸術を学ぶ、何か興味のあるものを作り始める。すぐに偉くならなくても落ち込まないでください。学習とは、小さな勝利やリラックスしたレクリエーションのために参加するプロセスであり、ベストになることではないことを忘れないでください。仲間と一緒にできる趣味を始める。同じ趣味を持つ仲間を見つけることは、友達を作り、自信をつけるための簡単な方法です。地元で参加できるグループを探したり、他のマニアとの血縁関係を探したりしてみましょう。

2. 2.知らない人に声をかける。正直なところ、自信とは心の状態以上のものであり、習慣なのです。それが人間らしさです。だから、自信を持つためには、自信のあることをしなければならないのです。そのひとつが、見知らぬ人と話すこと。最初は不安ですが、回を重ねるごとに不安はなくなっていきます。いや、あなたがクワジモドKKKの臭くて攻撃的なメンバーでない限り、これは見知らぬ人を怖がらせることはないだろう。"おい！"と言われたらスターバックスに行くか、コーヒービーンに行くかと聞かれたら、どう思いますか？きっと素晴らしいことなのでしょう。誰だってヒーローになりたいし、人と話すのも好きだし、のびのびしていたいものです。あなたは、彼らの退屈な一日をより楽しくしているだけなのです。勝ち目はないだろう？コーヒーショップのバリスタはどうでしょうか？スーパーで買い物をしたときのレジの女の子？街で偶然出会った見知らぬ人？

3. 謝り過ぎないこと。ごめんなさいと言えることは、素晴らしい資質です（多くの人が克服できずに苦しんでいることですが）。ただし、必要なときだけ言うように気をつけましょう。しかし、何も悪いことをしていないのに謝ることは、「謝らなければならない」という従属的な印象を与えてしまいます。口から滑り落ちてしまう前に、謝らなければならない状況であることを時間をかけて認識する。バリエーションを使う。謝罪することなく、同情や後悔の念を伝えることができます。例えば、相手に迷惑をかけないか心配な場合、自動的に「ごめんなさい」と答えるのではなく、「ご迷惑でなければいいのですが」と言えばいいのです。誰よりも悪いから意味がない。何も悪いことをしていないのに、なぜ謝るのですか？結局のところ、本気なのか？謝ってばかりいると、その価値がなくなってしまう。何でもかんでも謝るのは、何も反省してないということです。ごめんなさい」は「愛しています」だと考えて、言葉に気をつける。

4. 4.褒め言葉を潔く受け止める。目を丸くして肩をすくめるだけでなく、自分のものにしましょう。あなたにはその資格がある!誰かがあなたを褒めようとしたら、目を合わせ、微笑み、「ありがとう」と言いましょう。お褒めの言葉にはお褒めの言葉で返す。それでも褒め言葉を受け取るのに抵抗がある場合は、褒められた後に返してみましょう。これでは「イーブン」になってしまい、慢心してしまうのも無理はない。

5. 5 人を助けることで自信をつける。誰かを褒めたり、抜き打ちで善行をする時間を作ってください。相手が明るくなり、自分も元気になる。あなたがポジティブな存在であれば、他の人もあなたと一緒にいようとし、良い波動を高めてくれるでしょう。褒め言葉をうまく受け取れない人は多い。誰かに1つ渡すと、その人が順番に1つずつ返してくれるという可能性です。そうでないと、「ねえ、あなたが着ているそのシャツ、本当に好きよ」と懐疑的な返事をされるかもしれません。中国製ですか？"おそらく最高の反応は得られないだろう".

6. 6 あなたを失望させた人を手放しましょう。常に批判されていると感じる集団の中で、自信を持つことは難しい。あなたは本来、最も外向的で、最も声が大きく、自信に満ちた人かもしれませんが、こうした人たちと一緒にいると、十分な世話をしてもらえない子犬になってしまうのです。こういう人は悪い癖のように追い出さないといけない。今すぐ自分自身を最高の状態にしてくれる人たちに囲まれることが重要です。このような人たちの周りでしか、自分が望む（生み出せる）成長を実現することはできません。

7. 7.速度を落とす。人ごみが苦手な人は多い。人前で話すことをしない人が増えた。もし、このような場に居合わせたなら、スピードを落とすことが大切です。緊張すると、早く終わらせたくてスピードを上げてしまいがちです。やめてくださいよ。それが緊張している一つの手がかりになります。自分も緊張しているんだ！ということを自分でキューっと出しているんですね。1つ目のポイントは、呼吸です。短く鋭い呼吸をするとき、私たちは「戦うか逃げるか」を自分に言い聞かせているのです。止めれば、自動的に落ち着く。幸いなことに、人間はロケット科学ではありません。2つ目のポイントは、意識的に動作をスローダウンさせることです。高血糖状態にある6歳児を想像してみてください、それがあなたです。呼吸に合わせた動きをする。正しい答えを導き出せ Serenity

8. 8.成功を期待する。人生の多くは、自己実現的な予言である。失敗すると思うと、そこまで頑張れなくなるんです。自分はダメな人間だ」と思っているときは、十分なパフォーマンスが発揮できないことが多い。成功すると思えば、我慢もできる。悲観的になると、かえってその能力が損なわれてしまいます。今、あなたは「未来を正確に予測することなんてできない！」と言うかもしれません。成功を期待するのは非論理的だ。"論理を押し付けるだけじゃなかったのか！？そうですね、でもこう考えてみてください。「失敗することを想定することが多いのだから、成功することを想定してもいいのでは？どちらも可能であり、ほとんどの場合、どちらかの可能性が高いということはない。いらないものでなく、欲しいものに集中する。

9. 9.リスクをとる。時には、唯一の出口が貫通することもあります。うまくなるためには、学ばざるを得ないような経験をする必要があります。いきなり偉くなることはできない。今まで通りのことをやっていたら、絶対に入れない。どんなことでも、成長のきっかけにしなければならない。失敗は避けられない。いつもそうなんです。そんなことはどうでもいいんです。大事なのは、立ち上がることだけ誰もが挫折を経験していますが、誰もが立ち上がることができるわけではありません。自信を取り戻すことが、自信をつけることであり、そのためにはまず失敗することが必要です。自分の経験から学び、自信を持てるようになるために、コンフォートゾーンから抜け出しましょう。

自信をつける手助けをする

人見知りを克服する方法例

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自信を深めるアプローチ例

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• ポジティブであること。自分自身について否定的な言葉を耳にしたら、すぐにポジティブなコメントに置き換えてください。
• 期待ではなく、自分自身の目標を設定する。
• 歩くときは、目的地に集中し、背筋を伸ばして歩くようにしましょう。
• 毎日、自分の強みを心の中でリストアップし、リストにあるもの一つ一つに頭の中で静かに感謝の言葉を述べてください。
• 今あるものに感謝すること。不安や自信のなさの根底には、精神的な承認、幸運、お金など、何かが足りていないという感覚があることが非常に多いのです。今あるものを認め、感謝することで、物足りなさや不満を克服することができるのです。心の平穏を見つけることは、あなたの自信に大きく貢献します。
• 毎日が人生最後の日だと思うことを忘れないでください。いつ終わるか誰にもわかりません。
• 誰かがあなたにメッセージを送っているのだと信じるようにすると、すぐに自信がつきます。
• リーダーシップコースの受講を検討する。コントロールすることを学ぶ。学校であれば、クラブの会長など、社会的なポジションに立候補することも考えてみましょう。他者を統率し、自分のリーダーシップのもとで他者の行動に対応する能力は、自分に自信をもたらすことにつながるでしょう。
• 朝起きたら、鏡を見て、自分はここまで来たんだ、何事にも、誰にも負けないぞと自分に言い聞かせる。
• 自信を持ちたいなら、何も気にせず、すべてを水に流して歩き続けることです。
• 内なる声を鍛え直す。自信がないと思う場面では、自分の内なる声がネガティブなことを告げていると意識してください。そういう時は、自分の内なる声をポジティブにするように再教育する必要があります。
• 自分が嫌な思いをしたとき、友人の一人がどう感じているかを想像してみましょう。紙を手に取り、その人に言いたいことを書き出すと、その人の気分が良くなります。その紙を安全な場所に置き、気分が落ち込んだときに手に取って読めるようにしましょう。
• 失敗に直面しても、強く前に進むことを学ぶことができるのです。背筋を伸ばし、深呼吸をして、自分の感覚をコントロールすることを思い出せばいいのです。例えば、何かを持ち上げるのに苦労しているのなら、ゆっくりと深呼吸をして、苦労はすぐに過ぎ去ることを思い出せばいいのです。そして、集中して深呼吸をし、何度も何度も押して、ついに完成させるのです。
• 褒められているのは自分自身であるということがわかるまで、これを続けてください。
• 時には、あなたが羨ましくて意地悪を言う人もいます！笑顔を忘れず、人生を楽しんでください。
• 自分のことを本当に知っているのは自分だけです。自分を愛せば、他の人もそれに倣ってくれるでしょう。
• 元気がないのは、閉鎖的で不安な印象を与えてしまうので、なるべく避けましょう。それはまた、脆弱性を表すものでもあります。それは、あなたが自信を持っていることを他の人に見せたい場合、あなたが望んでいない魅力的で不幸に見えることができます。
• よく知らない人と話すことで、外の世界ともっとつながることができる。
• ネガティブなことを考え始めたら、音を消して、ポジティブな言葉を用意し、それを取り除くまで頭の中で繰り返す。
• 他の人にそうしてほしいと思うように、自分に接すること。つまり、自分に対してポジティブな態度をとることで、周りも同じように接してくれるようになるのです。
• ポジティブに考える。自分の長所をすべて考え、他の人と比べてどれだけ幸運なのかを考えてみてください。自分の違いを受け入れ、それが自分らしさであることを受け入れることを学びましょう。
• これは過大評価されがちですが、重要なことなのです。自信のないものに自信を持てるわけがない。今まで挑戦したことのないこと（昇進とか、境界線を引くとか）を心配するのは、自信が見当違いだからで絶対にいいんです。自分のミスを認める。常に自信を持つことがゴールではありません。
• 批判されることを恐れてはいけません。時にはそれが、あなたの足かせになることもあります。
• アイコンタクトは、あなたの自信を示すものとして、とても重要です。
• 様々な場面で自信や知性、リーダーシップを発揮している自分を想像してください。自分がやっていることを想像するだけで、自信というものが異質なものでなくなり、「自分にはできる」と思えるようになるのです。
• もし、内なる声が何かネガティブなことを告げているのが聞こえたら、それは老人が言っているのだと思いなさい。
• 完璧主義をやめる。完璧なものなど何もない。高い水準には高い水準がありますが、日常生活には落とし穴や欠点があるはずです。それを学習経験として受け入れ、前に進む。