第1部/第3部：愛の喪失を乗り越えて

1. 1 文化的な方法で別れる。友達として付き合っていくのであれば、ドラマチックな別れ方はNGです。別れるときは、泥や憎しみをぶつけ合うことなく、大きな問題があれば対処する必要があります。だからといって、何の悲壮感もなく別れる必要はない。もちろん、お二人とも動揺し、悲しい気持ちになることでしょう。自分の人生にとって大切なものを手放すのは辛いことです。ただし、最後までお互いを尊重することが必要ということです。友達になりたいかどうかを決める前に、どのように別れたかを考えてみてください。喧嘩が多く、一緒にいるのが嫌で、ろくに会話もしなくなったのなら、どんな関係も続けたくないかもしれません。

2. 2 SNSを中心に、離れて過ごす。別れた後は、しばらく離れて過ごすことが必要です。恋から友達になることはできない。この時期を急ぐことはできません。それぞれが別のタイプの関係に移行する準備が必要です。友人関係への移行は、それぞれの状況や人によって異なるため、どれくらいの期間が必要なのか、決まったものはありません。ソーシャルメディア上の相手の投稿をミュートしたり、一定期間フォローを外したりする。一定期間、連絡を取らないようにして、自分を癒し、関係の変化を受け入れるためのスペースを作ってみましょう。

3. 3 自分の新しい日常を把握する。別れるときに、新しい生活がどのようなものになるかを考えてみましょう。これまで大切な人との時間で満たされていたものが、別のもので満たされなければならなくなるのです。良い友人と過ごす、絵画やロッククライミングなどの趣味を持つなど、自分の人生を幸せにする方法を見つけてください。何をするにしても、元彼との古い習慣に陥らないように、新しい習慣を見つければいいんです。

4. 4 自分を大切にすること。あきらめることは悲しむことであり、それでいいのです。しかし、自分自身と健康に気を配ることは必要です。予定通り睡眠と食事をしっかりとるようにする。落ち込んでいるときは、おいしいディナーやペディキュア、バスケットボールの試合のチケットなど、楽しいことをしましょう。

第2回/第3回：友だちになるために学ぶこと

1. 1 過去は過去にとどめよう。昔の言い分を蒸し返したくなるかもしれませんが、一度友達になったのなら、もうそのことは忘れてしまいましょう。彼の時間の使い方や彼女の好きな服装を批判する権利はない。批判という古いパターンに陥らないように、サポートすること。お互いの気持ちを話し合い、そして頑張って前に進みましょう。

2. 2 以前はどうだったかを考える。つまり、付き合う前に友達だったのなら、その時にどう接していたかを考えるのです。これにより、新たな人間関係を進めることができます。

3. 3 ゆっくりと行動する。週に3回出かけようと焦らず、月に数回から始めること。

4. 4 パーティーは賢く選ぼう夫婦でいつもと同じことをしようとすると、気まずい思いをすることが多いようです。そういうところから恋愛面を連想して、違うタイプの関係を作ろうとしているのでしょう。ですから、一緒に新しいこと、特に二人きりにならないようなことを選ぶとよいでしょう。例えば、友達と一緒に出かけたり、大きなコンサートなど人がたくさん集まる場所に行ってみる。

5. 5 親密な会話は省略する。恋人との会話は、友人との会話とは違います。元彼をセフレレベルにしたいのであれば、あなたも会話を続ける必要があります。愛犬が亡くなったなど、個人的な話題よりも、世界の最新ニュースなど一般的な話題に重点を置いてください。

6. 6 「ノー」を答えとして受け取る覚悟を持つこと。元彼があなたと友達になりたくないと決めるかもしれないし、それはそれでいいのです。一人の人との歴史が深すぎて、別人として動けないこともある。

7. 7 友人や家族には、はっきりと話す。なぜこの人とまだ仲良くしているのか、という疑問を常に抱えていると、友情の邪魔になります。友人や家族には、この人と友達になりたい、この決断を支持してほしいと伝える。

第3部3.友情の集約

1. 1 境界を尊重する。いつ電話や訪問をするのが適切か、二人でルールを決めておく必要があります。また、一緒に行きたい場所を決めておくことも必要です。基本的に、どのような形で接触するにしても、お互いが尊重し、守るべきルールが必要です。夫婦で行っていたレストランで食事をしないことにしてもいい。

2. 2 移動したことを確認する。とはいえ、本当に友達になるためには、「まだ元彼と復縁できる」という考えを持ち続けてはいけない。自分の気持ちを吟味して、これ以上関わらないでも付き合えるくらいに相手のことを知れたと思えるかどうかを確認しましょう。

3. 3 新しい恋愛をするための心構え元彼が新しい誰かと一緒にいるのを見るのはつらいかもしれませんが、それが起こるということを認識する必要があります。お互いの顔に泥を塗る必要はありませんが、遅かれ早かれ、どちらかが新しい人と付き合うことになり、それは必ず起こることなのです。その人が新しい人と付き合う権利があることを自覚してこそ、その人と友達になれるのです。