方法1 方法1/10：自分の強みを思い出す。

1. 31 4 カミングアップ 1 自分が誇れるスキルや性格、資質について考えてみる。誰にでも自分に失望することはありますが、あなたには素晴らしい資質がたくさんありますよ。自分の好きなところをじっくり考えたり、書き出したりしてみてください。自分の好きなところについて、時間をかけて考えたり、書いたりしてみてください。日記やダイアリーを取り出して、リストを作ってみましょう。例えば、思いやりがあってスポーツが得意なところが好きだったり、ちょっと変わり者で友達にとても忠実なところが自慢だったりしますよね。

方法2 10の方法2：内なる批判を黙らせる。

1. 46 2 カミングアップ 1 自分に対して否定的な考えを持たないこと。もちろん、誰しもが「失敗した」「もっとうまくやれるはずだ」と思うものですが、「自分は何かを成し遂げられない」「友達を作ることができない」と言い続けていると、それを信じるようになります。自分のネガティブな思考に注意を払い、それを止める。ネガティブなことを考え始めたら、音楽を聴く、ランニングをする、違うことに集中するなど、集中力を切り替えてください。そして、それらに目を通し、どこから来ているのかを知ること。これらの有害な思考の源を止めるようにしてください。

方法3 10の方法3：ミスに負けるな。

1. 失敗から学び、前に進む。自分を責めるのではなく、何を学んだか、次はどうするのかを考え、前に進みましょう。失敗を恐れていると、学習や成長が止まってしまうので、自信を持っている人でさえ、誰もが失敗をすることを忘れないでください。あのテストは失敗したけど、次はどうやって勉強すればいいかわかった」と精神的に言い聞かせればいいのです。

メソッド4 10のメソッド4：自己卑下。

1. 19 3 カミングアップ 1 失敗したり恥をかいたりしても、あまり深刻に考えないでください。あなたは人間だ！面白いことは起こるものだと認識し、前に進む。自分自身を笑うことができれば、物事を正さなければならないというプレッシャーも軽減されます。自分を笑い飛ばせるところを見ると、自信があるのだろうと思われるかもしれません。少し練習が必要かもしれませんが、時間が経つにつれてユーモアのセンスに慣れることができます。

メソッド5 10のメソッド5：自分が力を発揮できる服を着る。

1. 何を選ぶにしても、自分が気持ちよく過ごせるものを身につけること。いつも着ているお気に入りの服を着るもよし、自分へのご褒美に新しい服を奮発するもよし。服装を気にしていると、積極的に行動することができないかもしれません。例えば、お気に入りのジャンパーが好きなら、ジーンズと合わせてみましょう。新しいトップスを買いだめしていた人は、学校に着ていくために買いましょう自分の好きな外見を演出する。例えば、グリーンの瞳が好きなら、パープルやグリーンのものを身に着けて、瞳を明るくしてあげましょう。特に、学校生活を乗り切らなければならないので、服装は快適であることを忘れないでください。履き心地の悪い靴や、あまりサイズの合わない洋服はスキップしましょう。

方法6 10の方法6：質問をして、会話に参加する。

1. 12 2 Coming up 1 自信に満ちた表情で、必要な答えを導き出す。黙っていたり、誰かが先生に聞いてくれるのを期待したりするのではなく、手を挙げて聞いてみましょう。先生は、あなたが授業に興味を持っていると思い、あなたが知りたいことを知ることができます。先生はあなたが授業に興味を持っていると思うでしょうし、あなたは必要なことを知ることができるでしょう。質問がしにくい場合は、授業中に1日1問質問することを目標にするとよいでしょう。そうすることで、より簡単にできるようになるかもしれません。クラスの前で質問するのはまだ怖い？授業が終わっても残っていてもいいし、先生に質問しに行くのもいい。

方法7 10の方法7：自分を出す練習をする。

1. 15 10 カミングアップ 1 人見知りを克服して、授業中に社交的になったり、話したりする。もし、あなたが頭を下げたり、他の人が話すのを待ったりすることに慣れているなら、無理をしてでも手を挙げてください。一日一歩、小さな一歩を積み重ねて、少しずつ自信をつけていくようにしましょう。もっと社会的な活動に参加したい方初対面の人に挨拶したり、様子を伺ったりする。相手のことを知り、居心地がよくなれば、もっと長い会話ができるようになります。

方法8 10の方法8：良い学生であるように努力する。

1. 1 講義を聴き、ノートを取り、宿題をする。一生懸命勉強すれば、材料を知っている自信がつきます。そうすることで、不安を感じることなく、クラスの議論に参加したり、質問に答えたり、試験を受けたりすることができるようになるのです。授業を欠席することが分かっている場合は、クラスメートにノートを手伝ってもらったり、宿題をとったりしてください。

方法9 10のうち方法9：新しい技術、コース、クラブに挑戦する。

1. 16 2 カミングアップ 1 興味を持ったり、新しい友人を作ったりする。自分が好きな科目や活動について考える。そして、自分が熱中できる講座やクラブに参加する方法を見つけてください。同じような趣味を持つ、話しやすい人と出会える可能性があります。例えば、ドイツ語の授業が好きなら、学校のドイツ語クラブに参加する。このため、よりカジュアルな環境で他の学生と交流する機会が得られます。本当に入りたいチームのトライアウトに参加するのが怖いかもしれません。トライアウトでは、自分のプレーに自信を持ち、向上心を持って臨んでください。スペシャリストでなくても、向上心さえあればチームに入れることを忘れないでください。

アプローチ10 アプローチ10:ポジティブなアファメーションをいくつか言ってみる。

1. 51 1 Coming up 1 自信をつけたいときに、自分を叱咤激励する。試験を受ける、授業で発言する、先生の質問に答える、などということが分かっている場合は、特に自己肯定感を高めることが必要かもしれません。パニックになるのではなく、自分が知っていること、できることを思い出す時間を持ちましょう。背筋を伸ばして座り、力が湧いてくるように深呼吸をする。例えば、"私は一生懸命勉強してきた、この教材は知っている "と心の中で念じればいいのです。あるいは、"みんなこのクイズで緊張しているだろうから、自分だけじゃないんだ "とか。

• 親しい友人を作ったり、勉強会を開いたりする。