第1部 第3部 イントロスペクション

1. 1 自分自身の行動や思考パターンを観察する。これにより、自分の長所と短所を認識し、生活のどの部分を改善する必要があるのかを明らかにすることができます。問題を解決する前に、まず何が問題なのかを特定する必要があることを忘れないでください。例えば、自分の人生を客観的に見る練習をする。他人の視点で見る。何ヶ月もかかるかもしれませんが、辛抱強く、時々、一歩下がって考えることを自分に言い聞かせてください。ストレス、興奮、怒り、不安に対するあなたの反応に注目してください。これらはすべて人間の普遍的な感情ですが、その対処の仕方は人それぞれです。このようなネガティブな感情に対して、あなたは理性的に対処していますか、それとも手に負えないほどにしてしまっていますか？学校、仕事、家族など、このような感情を引き起こす要因に注意を払う。

2. 2 他者との関係性に着目する。友人、家族、同僚との関係から、あなたがどのような人間であるかがよくわかります。次のような質問を自分に投げかけてみてください：あなたは友人や家族とよく口論をしますか？普段、誰がこのような議論を仕掛けているのでしょうか。違いをどのように調整するのですか？妥協するのか、それとも常に自分の信念を貫くのか？あなたの人生には、あなたをイライラさせたり、不安にさせたりする特定の人がいますか？なぜ？大切な人をないがしろにしたり、無視したりしていませんか？友人や恋人に、あなたが相手を気遣っていることを伝えたのはいつですか？

3. 3 将来に対する不安や恐れを確認する。そうすることで、恐怖心を整理することができます。重要なのは、その恐怖が合理的なものかどうか（すなわち。を、個人的な不安からきているのか、それとも本当の危険からきているのか。次のようなエクササイズを考えてみましょう： 恐怖について考える。例えば、"自分は優秀な学生ではないと思うから、学校に戻るのが怖い "とか。では、あなたの親友や家族が、「自分はこう思っている」と言ったとします。あなたならどう反応しますか？あなたなら、どんなアドバイスをしますか？この人に「あきらめろ」と言うか、「やってみる価値はある」と言うか？自分の不安に偏っているため、自分が納得するよりも良いアドバイスをすることが多いのです。どんなに成功した発明家、起業家、科学者でも、一度は自分の能力を疑ったことがあることを思い出してください。周囲から「無理だ」と言われながら、夢を追い続けた。

4. 4.日記をつけ始める。日記は、自分の人生に何が起きているのか（良いことも悪いことも）、その状況にどう反応しているのかを記録するのに最適な方法です。日記を見直すことで、自分の人生を振り返り、パターンに気づき、繰り返される問題を特定することができます。時間が経ったら、昔のエントリーを読み返してみてください。今、あなたはストレスを感じる瞬間から解放され、その状況に対して適切に対応できたと思いますか？どうすればもっとうまく対処できたのでしょうか？これらのことは、今後覚えておいてください。

第2部（全3部）：正しい道を選択するために

1. 1 自分の興味のあることを確認する。充実した人生を送るには、自分が本当に大切だと思うことに時間を費やすことが一番です。芸術、科学、政治、環境などに興味があるかどうかを考えてみてください。自分の人生の遺産は何であってほしいか、考えてみてください。あなたは、自分の周りの世界にどのような影響を与えたいですか？これらの質問は、あなたに合ったキャリアパスを見つけるのに役立ちます。趣味と大きな関心事を区別することを学ぶ。ギターを弾くのが好きだからといって、必ずしも音楽を職業にする必要はないのです。しかし、もしあなたがギターを食べ、眠り、呼吸しているならば、練習を続け、自分の技術を完成させ、夢を追い続けることです。趣味をあきらめないでください。あなたの情熱が不採算だからといって、それに関わることができない、あるいは関わってはいけないということではありません。実は、その逆なのです。人生とは仕事と遊びのバランスを学ぶことであり、両方を放棄することは心の健康を害する可能性があります。仕事をしたことがない人は、趣味に没頭したり、友人と過ごしたりする余暇を楽しむことができないことを覚えておいてください。

2. 2 自分の才能を探求し、伸ばす。自分の可能性を最大限に引き出したいのであれば、すでに持っている才能を強化し、まだ発見していない隠れた才能を発見するために時間をかけなければなりません。未経験でも興味のある講座や個人レッスンを受けてみましょう。この選択科目が、いつ思いもよらない新しいキャリアへの扉を開くかわかりません。苦手なことに気づいても、落ち込まないでください。苦手なことを認識することさえ、得意な方向への一歩になることを忘れないでください。

3. 3 情熱と責任を持って目標を追求する。一度やると決めたら、それを貫くこと。障害に備えること、すぐに結果を求めないこと。良いことをするには時間と努力が必要ですが、最終的に目標を達成したときには、すべてに価値があるはずです。人生の終わりには、やったことよりもやらなかったことを後悔する可能性が高いことを忘れないでください。自分の価値観に基づいて目標を選ぶのであって、他人から尊敬や称賛を得るために役立つと考えるからではありません。目標を達成するときは、他人のためではなく、自分のためにやったほうが満足感があります。

4. 4.自分のために立ち上がる。生きていると、経済的にも精神的にも、あなたを利用しようとする人に必ず出会います。繊細で思いやりのある人間であろうとする一方で、人に指図されないタフな人間であることも必要なのです。お金を借りたとき、いつも払うように言われたとき、返事をしないで頼みごとをされたときは、疑ってかかることです。この人は、あなたを利用しているのかもしれません。何か気になることがあったら、率直に言うことです。雇用主であれ、配偶者であれ、家族であれ、相手が一線を越えたときには、冷静に知らせる習慣を身につけたいものです。相手が自分のことを怒らせていることに気づいていないことに驚くかもしれません。

第3部3：前向きな姿勢を身につける

1. 1 ネガティブな思考を黙らせることを学ぶ。あなたは食べたもの」と言われますが、もっと重要なことは、「あなたは考えたもの」だということです。ポジティブシンキングは、平凡な経験や不快な経験さえも素晴らしいものに変えてしまう力があるのです。ポジティブシンキングは、あなたに何が起こっても、より幸せな人生の基盤を与えてくれるでしょう。もし、自分がネガティブな考えを持っていることに気づいたら、一歩下がって、その考えを特定し、「ネガティブ」な考えとしてマークしてください。ネガティブな思考を切り離すことを学ぶことで、心配事や不安な気持ちを解消することができます。定期的に瞑想の練習を始める。瞑想は、ポジティブな気づきを得るための練習です。瞑想は、ネガティブな思考を黙らせる訓練になるだけでなく、良くも悪くもすべての思考を鎮め、今この瞬間を楽しむことを学ぶことができます。

2. 2.ポジティブな人たちと過ごす。特に一緒に過ごす時間が長い場合は、他人のエネルギーが自分に影響を与えることを忘れないでください。友人や恋人と過ごすと、気分が良くなり、悪くなることはありません。あなたが「毒親」だと思う友人や家族の態度にポジティブな影響を与えるようにしてから、彼らの否定的な態度に屈するのではなく、彼らから目をそらすようにしましょう。肉体的、精神的に虐待するような関係は、すぐにやめましょう。どんなに寛容な人でも、暴力や虐待は許せません。

3. 3.感謝すること。私たちの多くは、「どうなりたいか」「何を手に入れたいか」で自分を定義しています。つまり、私たちは「持っていないもの」で自分を定義しているのです。これは本質的に、私たちがどこか不完全であることを示唆しているのです。毎日、時間をとって、物理的なものであろうとなかろうと、自分が持っているものに感謝すること。ポジティブな思い出を忘れないでください。恥ずかしい記憶や悲しい記憶を忘れることは不可能に思えるかもしれませんが、多くの人は人生で起きたすべての良い記憶を無視しているのです。この1ヶ月、1年のうちで一番良かった日を考えてみてください。特別なパーティー、休日、休暇を覚えておく。素晴らしい人たちに感謝すること。彼氏や彼女がいないことで落ち込んでいる人は、その足りない部分をくよくよ考えても、もっと不幸になるだけです。あなたの人生にいるすべての素晴らしい友人や家族に感謝する時間を持ちましょう。