方法1 方法1/4：投げ方を改善する

1. 1 より遠くへ投げるために、肘を上げたままにする。肩より上の腕でボールを投げる。投げる動作では、最終的に腕は腰やお尻の高さになりますが、肘の高さを高く保つようにしましょう。腕と肘で円を描くように投げる動作をするとき、始点が高いほどボールの衝動は大きくなります。練習の際は、必ずディフェンス用のグローブを使用してください。

2. 2 手のひらを前に押し出してから、指で離す。目標は、4つのシームグリップでボールを持つことで、選んだシームの端の後ろに、ポインター、ミドル、リングの指を置くことです。ボールを持つときは、手のひらにボールをもたせかけないようにします。その代わり、投げ始めは手のひらを力の源にして、素早く指を持ち上げてボールを放します。この投げ方で最も重要な要素のひとつは、タイミングです。掌のインパクトの瞬間に指を離すと、投げるスピードが増すので練習してみましょう。

3. 3 6オンス（0.17kg）以上の重さのボールを投げる練習をし、体力をつける。実際の試合で使う予定よりも重いソフトボールで練習して、腕の筋肉を鍛えましょう。腕が少し疲れていても、投げ方を一定に保つ。普通の大きさのボールで遊ぶと、腕が投げやすいと感じるでしょう。ヒント：投げる技術にもっと集中したい場合は、標準サイズより軽いソフトボールで練習してみてください。

4. 4 腕を流れるように動かし、投球の勢いをつける。そのまま、いつものように腕を肩の上から腰かお尻の高さまで、円を描くように振って投球してください。振り下ろすときは、動きを遅くせず、腕を早く動かしてボールを放つ。そうすれば、より力強い音が出せる可能性が高くなります。投げ終わりでアームスピードが遅くなると、投球スピードが落ちてしまうことがあります。

5. 5.ボールを放つ前に、ターゲットを狙う。投げる時も守る時も、ボールを投げたい場所をしっかりと目で確認すること。狙いが定まらなくても、視線がブレないように、目標があれば成功しやすくなります。投げるときは、肩と腰がターゲットの方向に対して斜めになるようにします。投げるときは必ず、肩の向きを一定に保つようにします。肩が見えないガイドの役割を果たし、ボールの動く方向を指示します。

方法2 方法2/4：固定スイング

1. 1 腕が疲れないように、肘を下げておく。打球時、両手を大きく開いてはいけない。バットを振るときは、必ず肘を下げるようにします。正しいポジションを見つけるのが難しい場合は、コーチや友人、家族に見てもらいながら、何度かスイングの練習をしてみてください。肘が上がっているかどうか、いつ上がっているかを教えてもらうと、自分のバッティングのクセが大体わかるようになります。肘を上げると、体に重力がかかり、スイングに対抗できます。肘を下げて、ボールをうまく打てる確率を上げましょう繰り返し行うことでバッツマンが上達する。繰り返しが多ければ多いほど、試合当日に考えることが少なくなる。ソフトボールはスピードのあるスポーツなので、打撃をマッスルメモリーにしたいのでしょう。投げながら何度もボールを打つ。

2. 2 握手と同じ要領でバットを叩きます。バットを手に取り、誰かと握手しているところを想像してください。他人の手を握ると握力が緩むので、バットも握らないようにしましょう。利き手を固定したら、もう片方の手をバットハンドルの上か下に固定します。グリップをしっかり握りたいときは、手元もしっかり緩めるようにします。ボールを打ったとき、素早く簡単にバットを離せるようにしたいものですバットの振り方によって、手の位置が変わることを忘れないでください。左利きであれば、右手が左手より低くなります。右利きなら、左手が右手の下になります。ヒント：ボールを打つとき、ナックルは常にグリップに沿って一直線上にあるべきです。

3. 3 下側の手でスイングをコントロールする。一番下の手でバットを指示し、それがリーディングハンドとなる。前腕だけでなく、肩でスイングを開始することを確認します。下側の手でバットの中心を一定方向に保つようにします。バットがソフトボールに接触したら、反対側の肩にバットを回してスイングを終了します。ボールを打つときは、おへそと頭が一直線になるように心がけましょう。

4. 4 常にボールに集中する。他の外野手などに気を取られないようにすること。ボールが届いたら、自分の判断で、肩とタイミングを合わせてスイングします。ピッチャーが持っていても、ボールから目を離さない。ボールに集中しても、バッティングスタンスは見失うな！」。膝、腰、肩の角度を同じにすることを忘れないようにしましょう。

方法3 方法3/4：マスタリングキャプチャ

1. 1 キャッチボールの練習をして、技術を向上させる。他の選手が自分の方に小さいボールを投げることで、キャッチングの自信をつける。相手が投げるとき、自分の胸の中心を狙うようにすると、グローブの手のひらでボールを固定する練習ができます。このテクニックをマスターしたら、ソフトボールを肩に揃えて、同じテクニックを試してみてください。この方法は通常、若いプレーヤーに使われるものですが、キャッチングのテクニックをアップデートするのに良い方法かもしれません。慣れてきたら、普通のソフトボールでこのエクササイズを試してみてください。知っていましたか？野球のグローブには、ベースボールグローブとベースボールミトンの2種類があります。野球のグローブはパッドが多めで、一塁手と捕手用のみです。

2. 2 空中にあるボールの方向に体を動かす。腕だけでなく、体全体を使ってキャッチボールをサポートする。手を伸ばしてボールをキャッチするのではなく、ボールの軌道に直接自分の中心を合わせるようにするのです。ボールを捕るときは、指先の部分ではなく、グローブ手のひらの部分にボールを固定するようにします。ボールの角度によってグローブの位置を調整することができます。ボールをキャッチするために低く投げるのであれば、グローブの指を下に向けたままにしておきます。より高く投げたい場合は、グローブを直立させたままにしてください。グローブの先でボールを捕ろうとすると、ボールが完全に落下する危険性が高くなります。

3. 3.グローブを投げる肩に置き、送球の準備をする。流れるような動きでボールをキャッチし、投げる練習をします。迷球をキャッチしたら、利き手がベースボールをキャッチして投げやすいように、グローブを投手側の肩に持っていきます。このコツをつかむには、仲間と一緒に練習してみるとよいでしょう。ボールをキャッチするたびに、グローブを握ることを忘れないでください。そうしないと、ボールが滑り落ちてしまう可能性があります。

方法4 方法4/4：ディフェンススキルの見直し

1. 1 外野手ならオーバーハンド投球を研ぎ澄ます。指をベースボールの後ろ半分に沿うように広げて、投げる準備をします。オーバーハンドは最も威力があるので、外野手としてプレーするときは、このテクニックをよく使うことを忘れないでください。ボールをリリースするときに、ターンしてステップを踏むと、勢いがついて投げる方向が定まります。オーバーハンドを投げるとき、誰かとハイタッチするふりをする。

2. 2 内野手であれば、連続して捕球してみてください。友達と一緒にソフトボールをする場合は、芋づる式にボールを素早く投げ合う練習をしましょう。接戦となるソフトボールでは、スピードと技術で多くのボールをキャッチしなければならない。反応に磨きをかけると同時に、正確さとスピードに重点を置いてください。多くの場合、反射神経の良し悪しで優秀な内野手と見分けがつく。練習をしながら、反射神経を鍛えて、ゲームを上達させましょう。

3. 3 様々な方向にボールを回転させ、内野手としてのスキルを向上させる。普段の自分のポジションの条件を覚えておき、様々なゲームを想定しておくようにしましょう。速いテンポのゲームでは、安全を確保するために、いくつかの方向に素早くボールを投げる必要があるかもしれません。練習するときは、ボールがどこから来るかを想像して、それに合わせて準備します。例えば、ショートは二塁や三塁の方向へ投げる練習をするといい。一方、三塁手は捕手、二塁手、一塁手へボールを投げることに集中する。多方向への投擲を上達させるには、2人で練習してみるとよいでしょう。お互いに約30フィート（9.1m）離れて三角形に立ち、ジャンプして回転し、新しい方向にボールを投げる練習をします。

4. 4 バッツマンと向かい合うように角度を調整する。いつフィールドに出てもいいように、準備をしておく。ボールが視界の中心にないと、集中力が続かない。チームでも友達同士でも、打者に向かって肩、腰、膝を調整し、スクエアにする習慣を身につけましょう。これは内野手として特に重要なことです。

5. 5 様々な状況に対応できるように、様々なスクワットポジションを練習する。ボールを捕るときは、グローブの中心を膝の上と膝の間に置いて、カエルの真似をすることを忘れないようにしましょう。この姿勢をとるときは、ストライクやボールを捕らえるために腕を伸ばさないようにします。球が低くなったら、膝を地面につけて、膝の間にグローブを挟みます。この2つのポジションを切り替えて、さまざまな投球や打撃に備えるようにしましょう。

• ソフトボールは、反復練習と精神力の勝負です。
• ワークアウトやウェイトリフティングを行い、投球練習をして、スイングに取り組むというように、繰り返し行うことで全体的なコンディショニングに役立ちます。
• 疲れても思い切り遊べるし、ゲームの進行が遅くなっても機械系を壊さずに済む。
• 一貫した運動スケジュールを自分で設定する。どんなスポーツでもそうですが、1回練習しただけでは上達しません。毎日、特定のスキルを向上させるための時間を確保するようにしてください。
• コーチに相談する。もし、自分が最高のパフォーマンスを発揮できていないと感じたら、コーチにアドバイスをもらってください。コーチは通常、あなたの自発性を評価し、あなたの弱点を指摘してくれるでしょう。
• トレーニング中はポジティブな姿勢を保つこと。ある日は他の日よりも難しく、ネガティブな姿勢でいると続けることが難しくなります。