第1部/第3部 恐怖と不安のマネジメント

1. 1 恐怖と向き合う。怖いことがあったら、避けるのではなく、向き合うことが大切です。例えば、高所恐怖症の人が高所を避けても、恐怖心は悪化するばかりです。その代わり、少しずつ高いところに挑戦することで、恐怖心を軽減することができます。また、自分が怖いと思っていることを、一番怖くないものから順にリストアップして、1日1つずつやってみるのもいいかもしれませんね。自分にとって一番怖くないものから始める。例えば、高所恐怖症の人なら、リストの中で一番怖くないのは、家の2階から窓の外を眺めることかもしれません。自分ができることについてネガティブな考えを持っていることに気づいたら、その考えをポジティブなものに変えてくださいまずはそこから始めて、リストの中の怖い項目に移っていきましょう。

2. 2 怖いものについては、できる限り勉強しておく。何かをよく知らないと、神秘的で怖いものに思えてしまう。もし、あなたが何かについてほとんど知らないから怖いのだとしたら、それについてもっと学ぶことで、怖さを軽減することができるかもしれません。例えば、スケートボードは危険だと思い、挑戦するのが怖いという人は、スケートボードやスケートボードの安全性についてできる限り学ぶことで、挑戦する勇気が湧いてくるかもしれません。

3. 3 恐怖を感じたら、自分を落ち着かせる。また、リラクゼーション法を用いることで、恐怖心と向き合うことができます。もし、怖いことに直面したときに不安を感じることに気づいたら、リラクゼーション法を用いて気持ちを落ち着かせましょう。例えば、深呼吸をして気持ちを落ち着かせる。5を数えたら、ゆっくりと鼻から息を深く吸い込みます。そして、5から逆に数えながら、口からゆっくりと息を吐き出します。

4. 4 恐怖に対抗するために怒りを利用する。怒りは強い感情なので、怒ることを自分に許可することで、恐怖心を克服することもできるかもしれません。例えば、誰かに押されるのが怖いのであれば、恐怖ではなく怒りをぶつければいい。恐怖を感じるときは、怒りを利用するために声を使ってみましょう。例えば、誰かがあなたに嫌がらせをしている状況であれば、声を張り上げてその人に "やめろ！"と言ってみてください。

5. 5 自然の中で過ごす。また、外に出ることで、恐怖心が薄れ、不安が和らぐこともあります。毎日、自然の中で過ごすことで、自分自身がより勇気を持てるようになります。天気の良い日には、散歩に出かけたり、裏庭に座って数分間周囲を観察してみてはいかがでしょうか。

6. 6 自分のため、他人のために立ち上がる。大胆であることは、勇気があることでもあります。自分がひどい目にあったとき、あるいは他の人がいじめられたり、いじめられたりしているのを見たときは、声をあげましょう。そんなことはない、いい加減なものだ」などと言いながら。いじめられている人に、「あなたやお友達と一緒に遊んでもいいんだよ」と伝えてください。いじめられた子供に、あなたを頼りにしていることを伝える。もし、嫌な噂話を耳にしたら、噂話をしている人に「他人の悪口を聞くことに興味はない」と言いましょう。いじめられたら、「そんなこと言われたら嫌だ」と言うこと。そして、その場から身を引いてください。もし、あなたが提供できる以上の助けが必要だと思う人がいたら、責任ある大人の助言を求めてください。学校や家庭でいじめや虐待を繰り返している人がいると思ったら、必ず大人に相談してください。

7. 7 深刻な恐怖は助けを求めてください。もしあなたが何かに対して深刻な恐怖心を抱いていて、自分では思い切ったことができないのであれば、助けを求めてください。勇気だけではダメで、まず冷静になることが大切です。例えば、クモが怖い、人前で話すのが怖い、高いところが怖いという人は、友人や家族、あるいはプロのセラピストに助けを求めて、パニックを鎮めることができます。恐怖症の特定と克服水が怖い人は、経験豊富な水泳インストラクターと一緒に、水に入るようにしましょう。クモが怖い人は、クモを怖がらない友人や家族を見つけて助けてもらいましょう。クモがいるときは、落ち着くための手助けが必要であることを説明する。クモの写真を見て、時々クモがいる場所に座り、クモが見える場所に座り、最終的にはクモをすくって外に持っていく人になる、ということをやってみてはどうでしょうか。何が起こるかわからない？もしそうなったら、次はどうする？次はどうする？次はどうする？やりたいことのすべての段階がうまくいかないと想像してください。そうすることで、次の挑戦で冷静さを保つことができます。自分の最悪の恐怖に対処することが、最も満足のいく達成感につながるでしょう。

第2回/第3回：新しいことに挑戦する

1. 1 友人と大胆さを交換する。もっと大胆になりたいと思っている友人はいますか？機会あるごとに新しいことにチャレンジする習慣を身につける。例えば、挑戦は危険であってはならない、深刻なトラブルに巻き込まれてはならない、意地悪であってはならないなど、ルールを決めることから始めましょう。友達を怖がらせて、でも傷つけないような楽しいチャレンジを考えましょう。

2. 2探検する。キャンプに行ったことがありますか？家族や友人と一緒にキャンプに行く。あなたが探検したことのない自然の風景は何ですか？山、海、砂漠、湿地？家族で旅行に行ったり、近くのまだ見ていない地域を調べてもらう。自分の住んでいる街の旅行ガイドを探す。やったことのないことを選び、それをやるための旅行を企画する。奇妙な小さな博物館がありますか？訪問を計画してくださいあなたが持っていないアウトドアスキルがありますか？クライミング、スイミング、キャンプはできる？あなたは、この地域の動植物を見分けることができますか？アウトドアクラブに登録したり、地域の自然界のガイドブックを購入したりする。

3. 3 自立心を高める。あなたは、より多くの責任を負う勇気を持ち、より多くの自由を求め、成長しているのです。他人がしてくれること、してはいけないことを考え、そのうちのいくつかを排除するための手段を講じる。お弁当を作ったり、日曜日に家族全員の朝食を作ったりすることを提案する。いつも同じ家事をしているのですか？何人か入れ替えてもらうと、違うスキルを身につけることができます。芝刈り、犬の散歩、ベビーシッター、ショップ店員など、自分でお金を稼げる仕事に就くことも考えてみましょう。自転車やバス、徒歩で、行ったことのない場所に一人で旅行する許可を親にもらう。服は自分で買いますか？自分で授業を選ぶ？放課後のアクティビティに自分で申し込む？自分が何をしたいのかを決め、保護者に冷静かつ丁寧に伝えることで、コントロールすることができます。

4. 4 パフォーミング。演奏は、学ぶのが最も難しいスキルのひとつですが、今後の人生に大いに役立つはずです。人前に出るのが恥ずかしいなら、思い切って出ればいい。カラオケパーティーで歌う、地域の演劇のオーディションを受ける、あるいはクラスで音読のボランティアをするなど、パフォーマンスは何でもいいのです。いつ才能を発揮するように言われるかわからない。誰にもできないことを自分で教えれば、周囲を喜ばせ、感動させることができるのです。手品や体操の技、複雑な数学の操作など、自分だけが思いつくことを学んでみてはいかがでしょうか。

5. 5 世界中で食べる。臭いもの、辛いもの、ぬるぬるしたものが苦手な方。見覚えのない成分が含まれている食品？本当に大胆になるには、味覚の幅を広げる努力をしましょう。いろいろな国、いろいろな地域の食品を試してみる。そして、自分の文化圏の苦手な食べ物を食べてみてください。違う時間、違う場所、少し違う方法で食べることで、体験がより良くなることもあります。どの国にも、さまざまな調理法、スパイスの組み合わせ、お腹を満たす方法、もっと食べたいという欲求を満たす方法など、さまざまなスタイルの料理があるのです。エチオピア、キューバ、アメリカの各地など、自分の国で食べたことのない料理を提供するレストランを開拓してみましょう。これは素晴らしいことですが、中国には広東料理、山東料理、湖南料理、新疆料理など多くの料理があり、レストランによっては英語で宣伝せずに、それぞれの料理を専門にすることがよくあります。いろいろな料理を調べて、自分の住んでいる地域でどんな特産品が手に入るか調べてみてください。新しいレシピの料理を覚える。自分に課題を与え、自分に関係のない調理法を学ぶ。インターネットで各国の人気のお菓子を取り寄せたり、郷土料理や昔ながらのお菓子など、馴染みのないお菓子の専門店に行ってみるのもいいですね。

Part 3 Part 3: 他の方法で大胆になることを探す

1. 1 ジェンダー規範に挑戦する。男の子も女の子も、自分のジェンダー規範に合うように、ある種の振る舞いをしなければならないと教えられることが多い。もっと大胆に言えば、このルールに挑戦することです。ジェンダー・ステレオタイプに挑戦する方法には、次のようなものがあります。やってみたいことに挑戦する。女の子は、サッカーをする、車を修理する、家の修理をするなど、特定の活動に参加することを勧められることがあります。ただし、これらのルールに従う必要はありません。スポーツを学びたいのなら、機会を探してください。車の修理を学びたいのなら、ぜひやってみてください。夢を追いかけよう。キャリアによっては、ジェンダーの固定観念のために、ある性別に支配されているものもあります。例えば、男性は女性より建設業が多く、女性は秘書が多い。このようなステレオタイプにとらわれず、夢を追いかけましょう。もし、あなたがある職業に魅力を感じているのなら、たとえ男性が多い職業であっても、それを追求すればいいのです。

2. 2 自信を持つこと。自信とは、自分の考えを話し、自分のために立ち上がることです。自信を持つことで、大胆に行動しやすくなります。自分に自信を持つためにできることとしては、以下のようなものがあります。ノー」と言うことを学ぶ。自分の希望やニーズを素直に表現する。あなたには幸せになる権利があることを認め、罪悪感を手放す。

3. 3 「Daring Girls」シリーズを見る。Daring Girlsシリーズのうち1冊を購入するか、図書館で借りる。冒険のインスピレーションとなるレッスンやプロジェクトが満載です。この本には、「The Girls' Book of Daring」、「The Girls' Book of Double Daring」、「The Girls' Pocket Book of Daring」などがあります。物事を行うこと」「女の子のポケットブック」「大胆さ」。知っておきたいこと

4. 4 勇気があると思うメンターを探す。あなたの周りに、本当に勇気がありそうな人はいますか？自分のやりたいことをやった人、自分が勇敢だと思うようなやり方をした人を知っていますか？あなたの身近にいる女性に、これまでしてきたことの中で最も誇りに思うことや、特に大胆だと感じた瞬間について話してみてください。あなたの人生の中で大胆な人々について小さな本を作ってください。勇気を出すためのアドバイスをもらう。