第1部/第3部：自分を磨く

1. 1 自分にとって良い人であることの意味を見極める。良い人であることは、他人を傷つけないことと同じくらい単純なことだと考える人がいます。でも、自分がやらないことではなく、人のためにやることが大事なんです。良い人であるためには、他人を助けるのと同じくらい自分自身を助けることも必要です。何が必要だと思うかは、自分で決めなければなりません。あなたが理想とするキャラクターは何ですか？あなたが考える、良い人、理想の人の特徴をリストアップしてください。これらの特性を生かした生活を始めてください。見返りを待っているのか？あなたは、自分がよく見えるからという理由で物事を行うのでしょうか？それとも、本当に与えたい、助けたいと思うからこそ、物事を行うのでしょうか？気取らず、見返りを期待せず、与える姿勢で。優しさとは、外見的な優しさだけに頼ることではありません。直接的に（＝純粋に）善であることを考えなければならない。最終的には、自分自身のモラルコードを決め、自分が善人であると信じることを貫くことが重要です。時には、他の人が良いと思うことと相反することもあり、間違っている、悪だと非難されることもあるかもしれません。彼らはあなたが知らないことを知っていて、そこから何かを学び、あなたの道徳観を更新するかもしれませんし、あるいは彼らの経験が限られていて、彼らの意見をひとつまみの塩で受け止めるべきかもしれません。

2. 2 ロールモデルを選んでください。ロールモデルがあれば、対応するお手本がある。この人は、あなたが実現したい資質を持っているはずです。どうすれば、あなたが尊敬する人物をよりよく体現できるかを考えてみてください。仕事、創作活動、人間関係、食生活、ライフスタイルなどで、これらの資質をどのように活かせるか考えてみましょう。尊敬する人物とその理由を教えてください。彼らはどのように世界をより良くしてきたのか、そしてあなたはどのようにそうしてきたのか。彼らのどのような資質を尊敬し、どのように同じ資質を培ってきたのでしょうか？ロールモデルを、いつもそばにいてくれる優しい心の持ち主のように、身近に置いておく。相手がどのような質問、状況に反応するか、また自分も同じように反応すべきかを考えてみましょう。大切な人や信頼できる人に、どうしたら改善できるかアドバイスをもらう。あなたが気づいていないことを、彼らは認識しているかもしれません。大切な人にこまめに連絡を取り、他にできることはないか聞いてみましょう。

3. 3 他人と比較することをやめる。あなたより良い状況にある人もいれば、もっと悪い状況にある人もたくさんいることを理解するようにしましょう。他人と比較して自分を惨めな気持ちにさせると、自分の内なる資源を構築するために使えるはずの時間とエネルギーを浪費することになります。毎朝、自分をほめる。幸せであれば、よりポジティブな人間になり、そのポジティブな波動を世の中に送り出すことができます。あなたには、あなただけの才能があります。他人の才能に注目するのではなく、それを世に送り出すことに注力する。

4. 4 自分を好きになる。様々な方法で自分を愛せるようになる。無条件に自分を受け入れる練習をする。人を本当に愛することができるのは、まず自分を愛する自信を持つことです。あなたがすること、あなたが信じていることは、あなた自身や他の人たちを喜ばせるものでなければなりません。自分を大切にしないで、他人のために何かをしようとすると、やがて恨みを買い、怒り、ネガティブになります。自分を愛することができれば、他人を助けるときにも良い影響を与えることができます。表面上、良い人を演じているか？もしあなたが、外見的な振る舞いはともかく、内面では自己嫌悪に陥り、怒りを感じているとしたら、あなたはおそらく良い人間ではないでしょう。

5. 5 自分らしくいること。自分が誰であるかではなく、常に自分であることを忘れないでください。誰かのようになろうとするのではなく、自分らしく、できるだけシンプルに物事を進める。自分らしくあることで、世の中にポジティブな影響を与えることができるのです。自分自身に忠実であることは、集中力を高め、自分の核となる価値観や重要だと思うことを理解するのに役立ちます。自分のために自分に優しくすること。親が言うようにいい人になろうとするのは、認められたいから、尊敬されたいから、あるいは自分がいいと思うことをすることで自分が満足する以外の何らかの報酬を得たいからではありません。他人より優位に立ったり、自分の「良さ」や「正しさ」を自慢したりしないこと。信条やイデオロギー、一連のガイドラインに忠実だからといって、他の誰よりも優れているわけではありません。そして、これは個人的な旅であることを忘れないでください。善行をこっそりと行い、知られていることを恥ずかしく思うこと"- アレクサンダー・ポープ

6. 6 祈りや瞑想をする。高次の力に向かって祈ったり瞑想したりすることは、あなたが具現化しようとする資質を発展させるのに役立ちます。瞑想と祈りは、心の平和を見つけ、自分の心に集中するのに役立ちます。自己認識が深まるにつれ、自分が本当に望んでいることを知り、人生に明瞭さを見出すことができるようになります。心の平穏を得ると、気持ちが前向きになり、それがより良い人間になることにつながります。気が散らない、安全なプライベート空間を確保する。楽な姿勢で座ってください。すべての思考をクリアにして、深くゆっくりと数回呼吸をする。自分の心の中にある考えを観察してみましょう。感じたり反応したりせず、ただ観察する。集中力が途切れたら、10を数える。浄化され、若返ったと感じるまで瞑想する。

7. 7 小さな変化を起こす。自分自身を振り返り、最高の自分になるために変えるべきことを認識する時間を持ちましょう。すぐに変われる人はいない。しかし、小さな変化でも、大きなプラスの変化をもたらすことができます。1～2ヶ月ごとに小さな目標を設定し、変えたい重要な習慣を1～2つに絞る。目標1の例：私は、言葉やその他の方法で相手の話を遮ることなく、相手の話を聞きます。相手が口を挟もうと唇を動かし始めたら、どれだけ迷惑なことか考えてみてください。目標2：他の人が喜ぶことを考えるようにする。それは、相手がお腹を空かせていたり、のどが渇いていたりするときに、自分の食べ物や飲み物を分け与えたり、自分が座りたいところに相手を座らせたりすることなどが考えられます。

8. 8 毎日、自分の目標を見直す。良い人間になるという使命を始めるために、毎日、自分の願望をリストアップして読んでください。あなたの一部にしてください。ガイドラインに沿いつつ、自分なりのアレンジを加える。

第2回/第3回：前向きな姿勢を持つ

1. 1 物事の明るい面を見るようにする。どんな状況でも前向きに取り組む。否定的な態度は、自分も他人も傷つけるだけです。あなたがネガティブであれば、それは他人への接し方に影響します。私たちのマインドセットは、日々の成果に影響を与えます。思い通りにならないことがあれば、できることから変えてみる。笑顔で、前向きに、前に進む。キリスト教のモットーに「暗闇を呪うより、ロウソクを灯すほうがよい」というのがあります。その光となれ。議論を見かけたら、解決策を提示して話題を変える側に回るようにしましょう。自分ならどうするかということを述べず、人々に参加してもらう。

2. 2.誰かのために良い行いをする。毎日、小さなことでも良いから、誰かのために一つでも良いことをするように心がけましょう。親切で寛大な行為は、大きな影響を与えることがあります。笑顔でドアを開けてあげる、運転中に料金を払うなど、誰かのためになることを心がけましょう。冷たい人や無関心な人にも手を差し伸べる。失礼なことを言う人に、あなたの優しさを見本として見せてあげてください。もしかしたら、いつも失礼なことを言う人がいるのかもしれません。代わりに優しさを示す人になりましょう。

3. 3 あなたが住んでいる場所を離れるたびに、世界をより良い場所にする。世界と関わるたびに、何か良いこと、ポジティブなことをする機会があるのです。大きなものでなくても、近所の公園や家の前に落ちているゴミを拾うことでもよいのです。良心的で、世の中に還元できる方法を探してください。リサイクルや有機食品、地元産の食品を購入すること、ペットの後始末をすること、古着屋に寄付するのではなく、保護施設や慈善団体に寄付すること、近くの駐車場を占領せず、買った場所に戻し、それを必要としている人のために取っておくこと、などです。

4. 4 スローダウンする。人生に焦りは禁物です。スローダウンして、シンプルなことを楽しむ。時間は、私たちの日々を整理するためのメディアです。通勤時や子供を学校に送る時など、スケジュールに沿って行動しなければならないこともあります。しかし、もし時間的な余裕がないのであれば、今を生きることを学びましょう。人に我慢をさせること。最悪ではなく、最高だと考えてください。あなたの前を走っていく人を嫌な奴だと決めつけず、その人が仕事に遅れていたり、子供を迎えに行かなければならないかもしれないことを理解しましょう。慌ててショップに行ったり、戻ったりしないようにしましょう。通り過ぎる時の景色を楽しんでください。店内では、自分に栄養を与えてくれる色とりどりの野菜や果物に注目し、同じように栄養を享受している人がいないことを実感してください。栄養価の高い食品を買い足して、フードバンクに渡すと、他の人への食料提供に役立ちます。店内のどこかに、貧しい人に割引をする食料品売り場を設置することを店長に提案する。クラクションは緊急時のみ使用しましょう。ハンドルがほとんど見えない小さな老人や、とてもゆっくり走っている人に向かってクラクションを鳴らさないようにしましょう。運転者は、自分や他人を傷つけないように、時間をかけて運転している可能性があることに留意してください。もし、相手があなたの前を急いで通り過ぎた場合は、何か重要な用事があるのだろうと理解してください。たとえそうでなかったとしても、なぜすでに存在するネガティブな要素をさらに増やすのでしょうか？怒りは怒りを呼び込むだけだ。

5. 5 許すことを実践する。誰かを許すということは、難しいことです。人は人間であり、間違いを犯すものだと認識することで、ネガティブな気持ちを手放し、その人を許し、前に進むことができるのです。許すと、怒り、苦味、混乱の原因となる恨みを手放すことになります。また、許すことで他人への思いやりが生まれます。

6. 6 素直になること。嘘をつくと信頼を失い、人間関係が壊れる。嘘をつくのではなく、周りの人に正直に話す。良い人は正直で、自分の気持ちや考えを直接話します。嘘をついたり、他人を巻き込んだりするのではなく、気になる人に相談する。消極的な態度は禁物です。誠実であること。自分の言葉に意味を持たせる。やると言ったなら、約束を守れ。もし、それができないような状況が発生したら、正直に、率直に、相手に伝えてください。正直であることは、無礼であったり、残酷であったりすることではありません。

7. 7 このような小さなしぐさを毎日の習慣にする。笑顔で話しかけたり、ドアを開けてあげたりすることで、より良い人間になることができます。やがて、こうした小さな親切が習慣となり、考える必要すらなくなるでしょう。

8. 8 思いやりを持つこと。他人に対して親切にし、理解し、思いやりを持つことは、相手に対して愛と思いやりのある態度をとることが大きな要因であることを理解すること。他人の立場になって、物事を見るようにする。"自分が相手だったらどう感じるか？"と自問自答してみる。相手の気持ちを考えて行動することができそうです。それは、あなたの言動にも表れてきます。優しさとは、自分が他人によく見えるようにすることではなく、自分の無私の行動によって他人が利益を得られるようにすることである。外交的な意味合いだけだと、うまくいかないんです。平穏な生活のためなら何でもする」というような方針は採らないことです。

第3部 第3部：他者との交流

1. 1 周りの人を受け入れる。良い人であることの一部は、偏見を持たないことです。人種、年齢、性的指向、性自認、文化に関係なく、すべての人を受け入れるのです。誰もが感情を持っていること、誰もが有効であること、そして誰もが常に敬意を持って扱われるべきであることを認識すること。自分もいつかは年を取り、助けが必要になることを認識する。今度、ショッピングモールや駐車場などに行ったとき、バッグを持ったり、買い物を車に積み込んだりして、苦労しているお年寄りがいないか探してみてください。"何か御用ですか？"と聞くシニアの方へのサービスも充実していることでしょう。時には、あなたの申し出を断る人に出会うかもしれません。その時は、"I understand, and I wish you a good day "と言ってください。また、外出先で一人でいるお年寄りを見かけたら、優しい笑顔で挨拶をして、様子を伺ってみてください。誰かを認めてあげるだけで、その人の一日が楽しくなる。知的障がい者への思いやりを持つ。彼らもまた、感情を持った人間なのです。満面の笑みで、一人の人間として接してあげてください。もし、他の人があなたとのやりとりに微笑んだり笑ったりしても、それを無視して、その一人の真の友人に注意を集中させましょう。人種差別や同性愛、他の宗教に不寛容であってはならない。世界は多様性に満ちた大きな場所です。他者から学び、その違いを讃える。

2. 2 怒りをコントロールする誰かと口論しているときは、怒りをコントロールするように心がけましょう。友人と口論になったとき、隠したり失礼な態度をとったりしてはいけません。相談して解決する。火と火で戦わないのが一番で、おそらくお二人で時間をかけて考えてみることをお勧めします。Say: "I want to work out this with you because you are a good friend.時間をかけて考えよう" 。人のせいにするな。自分のせいであることを受け入れ、相手が何をしたのか怒っているのか、誰かに話してみましょう。しかし、他人のせいにすることは、否定的な気持ちや恨みを助長することになります。怒りを手放せない人は、自分の気持ちを書き留めたり、瞑想したり、自分の考えを管理したりしてみましょう。人が怒っているとき、理不尽なことを言って相手を正そうとしないことです。ただ、思いやりをもって静かに耳を傾けるだけでいい。"こんな風に感じているんだね、何か私にできることはない？"と言ってあげてください。

3. 3 人をほめること。人のことを良く言うことは、ポジティブさを広める簡単な方法です。同僚の新しい髪型や見知らぬ人の犬を褒める。羨ましいと思うような友達を褒める。自分の功績を称えることは、尊敬に値することであり、自分も同じように尊敬されることを望んでいるはずです。

4. 4 聞き上手になる。人は、人の話を聞く時間をほとんどとらない。誰もが、自分が重要な存在であると感じたいと願っています。人の話に耳を傾ける時間を持つ。相手が何を言っているのかに注意を払う。周りのことに気を取られて、スマホをいじらないこと。相手と会話に参加すること。その話題についてフォローアップの質問をすることで、あなたが自分のことを気にかけてくれていることを相手に伝えることができます。

5. 5 他人の勝利と良い資質を祝う。人に優しく、寛大になり、ありのままの自分を好きになること。他の人に良いことが起こったら祝福し、嫉妬してはいけません。応援する、励ます。嫉妬はなかなか克服できないものです。人と同じものを持つ必要はないことに気づいてみてください。他人への嫉妬をやめるようにする。

6. 6 ロールモデルとなること。教えることで最もよく学べることもあります。他の人を助けることができるようになり、その人の成功を心から願うようになることです。自分の行動が他人に影響を与える力を持っていると信じること。人に感動を与える生き方をしよう。自分の人生や哲学を他人と共有するロールモデルとなる人を探す。常に人に誇れるような行動をとるよう、生き方に気をつけましょう。若い人たちに良い道徳観を与え、道徳の大切さを知ってもらう。時には、自分の努力が無駄に思えるかもしれませんが、相手の心に善の種を蒔いたのだから、それに応えるには時間がかかるかもしれないことに気づいてください。あなたが良いことをしているのを見た他の人は、自分ももっと積極的に行動しようと思うことでしょう。他人を育て、模範となるように努力することで、自分の行動がより明確に見えてきます。小さなことから始める。ビッグ・ブラザーズ・ビッグ・シスターズのプログラムに参加したり、子どものスポーツチームのコーチをしたり、教えたり、若い家族の模範となるようなボランティアをしたりすることができます。

7. 7 シェアあなたの持ち物、あなたの前向きな気持ち、あなたの幸せを分かち合いましょう。自分の気持ちにケチをつけないこと。寛大に、そして励ますように。知識を共有する機会を共有する。時間を共有する。料理をシェアするピザも肉も一番大きな一切れを取らず、どうしても食べたいときは、他の人とシェアしましょう。

8. 8 すべての人を尊重する。すべての人に公平であること。誰にでもよく接し、たとえ自分の意見と違っても、意地悪や失礼なことはしない。人をいじめないで、いじめられている人のために立ち上がる。人の陰口を言わないこと。本物の人間であること。誰かと問題がある場合は、尊敬の念を持って相手と対峙してください。相手がいないときに、相手の悪口を広めるのはやめましょう。人を不当に判断しないこと。周りがどうなっているのかわからない。人の意見を尊重し、その人の選択を尊重する。自分がされたいと思うように、他の人に接する。黄金律を忘れるなあなたが望むエネルギーを宇宙に投入してください。尊敬の念は、周囲にも及びます。床にゴミを捨てない、わざと物を散らかさない、大声でしゃべらない、不愉快な思いをさせない。同じ空間を共有している他の人を尊重する。

• 失敗しても、同じ失敗を繰り返さない。
• 幸せとは、心の状態であることを忘れないでください。この世界では、コントロールできるのは自分自身だけです。だから、意図的にポジティブな心構えを維持することで、幸せであることを選び、コントロールすることができるのです。
• 人があなたを貶めようとするとき、言い返したり、心に刻んだりしないことです。その代わり、笑顔で受け流すか、相手がそのように感じていることを残念に思うと言うだけでいいのです。そうすることで、あなたが相手のレベルに沈まない賢い人であることを示し、厳しい態度や攻撃的な態度、悪い人になってしまうことを防ぐことができます。言うまでもなく、あなたが状況にうまく対処しているのを見ると、攻撃してきた相手も引き下がったり、あなたを侮辱することに興味を失ったりするかもしれません。
• 良いものを喜ぶ。周囲で起きている悪いことに目を向けるのではなく、良いことに喜びを見出すのです。自分自身や他の人がしてくれた小さな親切に注意を払い、これらのことに感謝していることを自分に言い聞かせることです。
• 良いということの意味を理解し、継続的に改善する。微妙な状況や複雑な状況を観察し、そのような状況で自分ならどのように行動するかを考えてみる。また、自分自身の失敗、他人の失敗、歴史から学ぶこともできます。
• 現実的で実用的であること。
• もし侮辱されたら、「ご意見ありがとうございます」と言って立ち去りましょう。褒め言葉として受け止めれば、相手の心を揺さぶることができる。また、あなたを再び侮辱する前に、よく考えるかもしれません。