第1回/全4回：体操を始めるための準備

1. 1 YouTubeでTipsやチュートリアルを検索する。具体的なスキルは、「（スキル）のやり方」と書いて検索してください。一般的な用語を使い、「9歳児用」「体操をやったことがある人用」などと入力しないようにしましょう。動画が見つかったら、しっかり見る。全部見てから挑戦してください。YouTubeで動画が見つからない（あるいはあまり参考にならない）場合は、wikiHowで検索してください。

2. 2 ストレッチは毎日。体操選手にとって最も重要な特性の1つは柔軟性です。体操競技に熟達するためには、少なくとも1回は前方へのスプリットが必要ですが、スプリットだけが柔軟性を必要とする分野ではありません。背中、肩、パイク、つま先、手首を伸ばします。

3. 3 バランスのよい食事をすること。体操選手は毎日マクドナルドを食べているわけではないし、脂肪のないものばかりを食べているわけでもない。毎日、バランスのよい食事をすることだ。

4. 体操は1日では覚えられず、小さなことからコツコツと積み上げていくものです。

5. 5 体操服や用具を購入する。60ドルのレオタードは必要ありませんが、レギンスやTシャツなど、動きやすい服装が必要です。また、マットを入手する。強制ではありませんが、1枚でもあるととても助かります。また、（値段は高くなりますが）体操用の梁やジュニア用のタップバーもあります。マットがない場合は、お近くのオープンジムを探してみてください。

第2回（全4回）：よりシンプルな動きから始める

1. 1 前転・後転のやり方を覚える。これが究極の前転・後転につながる。

2. 2 逆立ちの方法を学ぶ。体操競技において最も重要な技は、間違いなく逆立ちです。

3. 3 カートウィールのやり方を覚える。体操の最も基本的な動きの一つである車いすは、逆立ちと同じくらい重要である。なぜなら、車いすの後には、タンブリングで最も重要な技であるピルエットが待っているからである。

第3回/第4回：難しい技に挑戦する

1. 1 橋のポーズのやり方を学ぶ。これは背中を伸ばし、バックハンドスプリングとバックウォーキングポーズである。

2. 2 ピルエットの方法を学ぶ。前述のように、これは床でのタンブリングに最も重要なスキルの1つである。

3. 3 サソリのやり方を覚える。毎日ストレッチをすれば、簡単にマスターできる華麗な動きだ。

4. 4 あご立ちのやり方を覚える。あご立ちは背中の柔軟性が必要な動きですが、柔軟な方なら練習すればできるようになるはずです。

第4回（全4回）：上級ムーブの演奏

1. 1 バックハンドスプリングとフロントハンドスプリングのやり方を学ぶ。これらは、フロントフリップやバックフリップなどの高度な技をマスターするために必要なスキルである。

2. 2 バックハンドスプリングのやり方を覚える。バックハンドスプリングは、初心者の憧れですが、十分な注意が必要です。挑戦する前にこれまでの手順をすべてマスターし、初回でポイントを押さえるようにします。

3. 3 バックフリップのやり方を覚える。体操選手にとって究極の独学成果であるバックフリップの習得は、とてもエキサイティングなスキルで、披露するのも楽しいものです。しかし、家庭で習得できる技術の中では最も危険なものです。外に出るか、広い空間に出るか。スポッターに手伝ってもらう。トランポリンがあれば、まずは試してみて、そこでマスターしてください。

4. 4 自分をほめてあげてください。あなたは今、独学で体操選手です

• 動きやすい服装で。
• 無理をせず、休息と十分な水分補給をしましょう。
• 広いスペースを確保すること。硬い路面で新しい技に挑戦しないこと-怪我をする恐れがあります。
• 伸ばし過ぎると痛くなるので、注意してください。
• 必ずウォーミングアップをすること。そうしないと、筋肉を痛める可能性があります。
• 怪我をしないように、難しい技より簡単な技から必ずやること。
• 体操をやったことがあっても、しばらく練習していない場合は、少しずつ前のレベルまで戻していきましょう。
• 決してあきらめず、挑戦し続けることです
• 新しい技術を試す最初の数回は、誰かに見ていてもらいましょう。そうすれば、何か問題が起きたときに助けてもらうことができます。
• 自分も体操をやってみたいというお友達がいれば、それはとてもいいことです。お互いに発見しあって、もっと楽しくなるはずです。お互いに指摘し合えば、さらに楽しくなりますよ。