Method 1 Method 1 of 2: ベッドルームを変身させる。

1. 1 部屋の家具を配置換えする。今住んでいる部屋の家具を移動させることで、夜間の騒音が大幅に軽減されることもあります。最も大きなノイズの原因となるものから、大きくて厚いものがブロックしているか、隔てているかを確認する必要があります。例えば、こんな感じです。うるさい隣人と共有している壁の横に、厚い本棚を置くと、騒音を消すことができます。この棚に本をたくさん置けば置くほど、音を消してくれるのです寝室とリビングが壁でつながっている場合、ベッドを騒音源から最も遠い側に移動させる。ベッドを窓から離すと、通りからの騒音が軽減されます。

2. 2 音響タイルを設置する。音響タイルは、レコーディングスタジオや劇場などで、音を吸収・拡散させる目的で使用されることが多いのですが、夜間の遮音対策にも活用することができます。オンラインショップやホームセンターで購入できる音響タイルは、形や色が豊富で、設置するとウォールアートのように見えることもしばしばです。これを騒音が気になる壁に貼ると、タイルが騒音を吸収・拡散し、夜間の騒音を遮断します。音響タイルが見つからない場合や、見た目が気に入らない場合は、厚手のタペストリーやカーペットを壁に掛けると、同様の効果が得られます。また、天井からアコースティックタイルや厚手のタペストリーを吊るすことで、上からの騒音を遮断することも可能です。

3. 3 窓に断熱材を入れる。もし、外から大きな音がするのであれば、窓の断熱性を高めることが一番の対策になります。もし、二重窓を新たに取り付けるとしたら、それは高価なソリューションになります。しかし、同じような結果を得るために、もっと費用対効果の高い方法があるのです。窓の隙間やひび割れは、近くのホームセンターで売っている断熱フォームでふさぎましょう。このフォームは、既存の窓枠や敷居を傷つけることはありませんが、これらの隙間から寝室に入る騒音を止めることができます。寝室のすべての窓に厚手のカーテンや遮音カーテンをかける。厚手の生地でバッファーゾーンを作り、夜間に寝室に侵入する外部の騒音を効果的に低減します。

4. 4 床に断熱材を入れる。もし不快な音が下から聞こえてくるのであれば、この音を遮断するために、床とその音の間の層が厚くなるように床を断熱することが良い選択肢となります。アパートや一軒家を借りている場合は、厚手のカーペットを敷いたり、大家さんの了解が得られれば厚手のカーペットを新たに敷いたりすることで、これを実現できます。スペースはあるがカーペットの見た目が気に入らない場合、ハードウッドフロアの床下に断熱材を設置することも可能です。コルクは最も優れた断熱床材ですが、床下の断熱材には他にもグラスファイバー製インサートや音響性能の高いフロアタイルなどの選択肢があります。

5. 5 寝室の位置を移動する。夜間の騒音は、家やアパートの寝室の位置によって、増幅されることがあります。寝室が大通りに面した部屋や、泣き叫ぶ赤ちゃんのいる部屋の隣であれば、部屋を変えることで夜間の騒音をかなり遮断することができます。他の部屋がない場合は、部屋を変えることはできませんが、可能であれば、新しい部屋に何泊か滞在して、騒音レベルが十分に低下し、睡眠をとることができるかどうか確認してください。

方法2 方法2: 騒がしい環境への対応

1. 1 耳栓をしてください。耳栓は、睡眠中に気になる外部の騒音を遮断するために有効な手段です。耳栓は、装着に慣れるまで、最初は少し違和感があるかもしれません。耳栓にはさまざまな種類がありますが、シンプルなものであれば、ほとんどの近所の薬局で買うことができます。NRR33の耳栓を探してください。これは、部屋の騒音を33デシベル減らすことを意味し、この減少は、ほとんどの音に十分な緩和を提供するはずです。耳栓を挿入する前に必ず手を洗い、製品の説明書に従って定期的に交換するか、クリーニングしてください。耳栓を薄い円筒形に丸めて耳に押し込み、外耳道いっぱいに膨らむまでそのままにしておくと効果的です。耳栓は騒音を遮断する安全なソリューションですが、いくつかのリスクもあります。耳栓を無理に耳の奥に押し込まないでください。耳栓を外側に引っ張ったり、ひねったりして簡単に外せるようにしたいものです。耳の穴の奥に入れすぎると、圧迫されて鼓膜が破れることがあります。

2. 2 ホワイトノイズでノイズをマスキングする。しかし、ホワイトノイズのような特定の種類の背景音は、外の騒音に気づきにくくする効果があります。音が大きすぎたり、小さすぎたりすると、必ずと言っていいほど問題になります。昼間、家の中の水道の水滴の音は聞こえないのに（他の音で十分カバーされているから）、夜にはそれしか聞こえないのはそのためです。ホワイトノイズとは、聴き手が何を聴いているのかわからないような、変化やリズムのない一定のノイズのことです。ホワイトノイズマシンを購入したり、「Noisli」のようなさまざまなバックグラウンドサウンドを再生できる特定のアプリを使ったり、家にあるものを利用したりすることができます。人気のあるホワイトノイズの音には、以下のようなものがあります。扇風機が降る雨の音、打ち寄せる波の音

3. 3 何か気が散るものをかける。ホワイトノイズが合わない場合は、夜間の騒音を遮断するために、他の種類のノイズを使用することができます。ホワイトノイズはノイズの「色」の一面であり、他の色のついた音のグループも含まれます。ブルーノイズは、ホワイトノイズをより気まぐれにしたもので、鳥のさえずりや子供の笑い声などが含まれます。ピンクノイズには、法螺貝を吹くときの音のような、暖かく響く音が含まれます。また、周囲の音楽や話し声のざわめきを心地よいと感じる人も多いので、寝ようとしているときにテレビやラジオを静かにつけてみて、効果があるかどうか試してみるのもいいでしょう。テレビやラジオを一晩中つけたままにしておくと、自然な睡眠パターンが妨げられるので、一定時間が経過すると自動的に電源が切れるタイマーをつけることをおすすめします。

4. 4 ハイテク騒音抑制製品への投資。夜間の騒音が大きすぎて、単純なホワイトノイズや耳栓では効果がない場合は、よりハイテクな製品に投資して騒音を遮断するのがよいかもしれません。ネット上ではさまざまな製品が販売されているので、自分に合ったものを調べてみましょう。これらのハイテク製品は高価であることも忘れてはいけませんが、良い睡眠を得るためには、その投資に見合うだけの価値があるかもしれません。代表的なノイズ対策製品としては、以下のようなものがあります。小さな音響チップを内蔵し、静かな音は通し、設定したデシベルを超える大きな音は遮断するハイテク耳栓です。子供が自分を呼ぶ声やパートナーの話し声はまだ聞きたいが、車のクラクションや工事の音は遮断したい、という方におすすめです。ノイズキャンセリングヘッドホンは、マイクで周囲の音のパターンを検知し、これらの音を打ち消す「アンチノイズ」信号を生成します。航空機のような一定の低周波音には非常に有効ですが、急激にデシベルが上昇するような騒音には必ずしも最適とは言えません。ヘッドホンは耳栓のように外部の騒音を遮断しますが、内部に小型スピーカーを内蔵しており、ホワイトノイズや環境音楽を直接耳に届けることができます。外部の騒音を完全に遮断したいが、ホワイトノイズが心地よいという方に最適です。

5. 5 プラス思考に基づくノイズキャンセリングのテクニックを試してみる。人によっては、夜間に侵入してくる騒音を遮断することは、イライラして必死に反応するのではなく、その経験に対処するという単純なことです。一日を通して行うリラクゼーションと同様に、騒音とそれに対する自分の反応に気づき、その反応を変えることで、安眠を得ることができる場合が多いのです。その目的は、夜間の騒音に悩まされる度合いを減らすことですが、これにはいくつかの方法があります。呼吸に意識を集中し、鼻からゆっくりと深く息を吸い、口から吐き出す。横隔膜と肺が空気で満たされる様子に集中し、自分の呼吸音だけに耳を傾ける。体の一部分ずつ、完全にリラックスすることに集中するようにします。足から始めて、脚、胴体、腕と指、首と顔へと外側に向かうようにします。騒音を出す人や物を許し、時間が経てば慣れることを自分に言い聞かせる。

• 適切な騒音レベルは双方向に作用することを忘れずに、夜間もあまり大きな音を立てないように心がけましょう。