アプローチ1 アプローチ1/2：スマートに自分をアピールする

1. 1 自己アピールをするタイミングを知る。自慢話をする場面で最も多いのは、新しい友人ができたとき、特に面接や初デートのときです。どちらの場合も、自分の意見以外に根拠となるものがほとんどない相手に対して、自分の価値を示そうとしているのです。初デートの場合、相手に好印象を与え、自分のことをもっと知ってもらいたいと思うものですが、うぬぼれや横柄な態度だと思われるのは避けたいものです。そのためには、相手から自分のことを聞かれるのを待ってから、自分から情報を提供するのも一つの方法です。例えば、デート相手に趣味はあるかと聞かれたら、「走るのがすごく好きなんだ」と言うかもしれません。近所をジョギングするようになり、少しずつ距離を伸ばしているところです。先月、初マラソンに出場したばかりです。走ったことはありますか？新しいランニングパートナーが欲しい。"私は走るのが得意なんです "と言うよりも、もっと個人的で自慢げな感じがしますよね。.マラソン大会に出場し、年齢別で2位になったばかりです。今年はあと3回、マラソンに出ます。".

2. 2 チームを中心に成果を議論する。自慢話にはしばしば競争心や自己中心的な側面がありますが、成果を共有することで傲慢になる可能性を最小限に抑えることができます。調査によると、聞き手は包括的な言葉（「私たち」や「チーム」など）を使う人に対して、より好感を持つことが分かっています。例えば、あなたが建設会社に勤めていて、自分のチームが新しいビルの契約を獲得したばかりの場合、成果について話すときは常に「I」ではなく「we」を使います。"数ヶ月の努力の末、新しい公立図書館の設計と建設の契約を結んだところです。という言葉よりも、「新しいビルを建てるという素晴らしい契約を結びました」という言葉の方が響きがいい。これは、私のこれからのキャリアを確固たるものにするものです。".

3. 3 「私」「俺」と言うときに気をつけること 自己アピールが必要な場面で一人称の言葉を使うことは当然必要ですが、実績を強調することに重点を置きましょう。また、「私は前の会社で最高の社員だった」「私はいつもそこの誰よりも一生懸命働いていた」といった上から目線の言葉も使わないようにしましょう。このような極端な表現は、たとえ最も優秀な人であっても、真実である可能性は低いでしょうむしろ、大げさに聞こえます。トップレベルの発言で、発言者が「最高」「最大」と主張するものは（それが事実であっても）、真の業績というよりは自慢話とみなされることが多い。例えば、「私のアイデアは、社員が気になる問題について自由に話せる場を作ることでした」というと、「私は社員が自由に話せる場を作りました」というより、自慢話に聞こえてしまいます。 代わりに、次のようなことを試してみてください。"前職ではありますが、ひたむきに頑張りました。".

4. 4.自慢の言葉をポジティブな言葉に変える。チーム向けの言葉を使い、自分の業績に触れつつも、より謙虚な表現で説明することで、前向きな印象を与え、自慢することなく自慢することができるのです。以下は、いわゆる自慢話やポジティブな発言の例です。 ポジティブバージョン：「昨晩、私のソフトボールチームの表彰式がありました。素晴らしいシーズンを過ごせたので、みんないい気分でいました。最優秀選手賞も受賞しました。おやおや、驚きました。この夏もよく遊びましたが、楽しく運動するためにやりました。だから、このような賞をいただき、認めてもらえたことは本当にうれしいです。チームが良い形でシーズンを終えられるようサポートできたことを嬉しく思います。"自慢話編：「昨夜、私のソフトボールチームの表彰式があったんです。これまでで最高のシーズンを過ごせたので、気分は上々でした。最優秀選手賞をもらいました。でも、この夏、ずっとリーダーを務めてきたのだから、当然といえば当然だ。実際、私はこのリーグが見た中で最高のオールラウンドプレーヤーです。来年はどのチームでも選んでプレーできるので、もっといいチームに移籍すると思います。".

5. 5 人が自分を売り込むのを聞いたときの自分の反応を観察してみましょう。それでも自慢話をするのがためらわれる場合は、他人の行動に対する自分の反応を観察するのがよいでしょう。誰かが自慢話をしているのを聞いたら、それがなぜ自慢話なのか、自慢話に聞こえないようにするにはどう言い換えるのかを考えてみてください。自慢話が気になるときは、「これは本当なのか」と自分に問いかけてみてください。どうすれば真実だとわかるのか？"

アプローチ2 アプローチ2/2: コンフィデンス

1. 1 自分の良いところを認め、本当の自信をつける。このプロセスは、自分の業績、それを達成した方法、そしてそれを誇りに思う理由をリストアップすることから始めることができます。例えば、家族で初めて大学を卒業したことや、仕事を掛け持ちしながら卒業したことを誇りに思うことができます。そうすることで、自分が本当に何かを達成したことがわかり、より深く理解することができるようになります。私たちの多くは、自分よりも優しく、すぐに人を褒めることができます。自分を褒めることに抵抗がある人は、自分のスキルや成果を客観視するために、外部の視点から考えてみましょう。友人や同僚についての推薦状や推薦文を書くように、自分のポジティブな面を三人称で書くとよいでしょう。

2. 2 自分の声を出さないようにする。横柄で自己中心的な人（そして不安な人）は、相手が聞くのをやめても、自分自身や自分の功績について長々と話し続ける傾向があります。つぶらな瞳、時計を見る、服の糸くずを取るなど、ボディーランゲージを見分ける方法を学びましょう。これらの合図は、あなたが疲れてきていること、自慢話をやめる必要があることを伝えることができます。自分のことを話すのをやめて、誰かに自分のことを聞いてみる。目的は、聞き手が言っていることを理解し、要約してフィードバックすることです。例えば、"I hear what you are saying ......" これは相手への褒め言葉であると同時に、自分の性格をよく表している。特に、理解したことを明確に表現することで、聞くことは常に印象に残ります。簡潔であること。自分の考えを1～2文で表現できれば、発言は人の心に残りやすくなります。15分も自分のことを話していたら、次にあなたが会場に入ってくるのを見た人は、あなたのことを傲慢でうざいと思い、逃げ出すでしょう。

3. 3 改善のための目標を設定する。成果を認めつつも、改善したい点をおろそかにしないこと。潜在的な改善点を無視すると、自画自賛に見えてしまいます。改善点を指摘することで、ポジティブな発言に信憑性が増し、その分野についてのより詳しい知識があるように思われます。

4. 4.女性であれば、自分のスキルを強調する。男性の功績は技術に起因することが多いのですが、女性の同じ功績は運に起因することが多いのです。自慢話をする女性は、自慢話をする男性よりも厳しく評価される傾向があります。つまり、積極的に実績をアピールしようとする女性であれば、実績以上にスキルを高めるようにしたほうがいいということです。例えば、賞や奨学金を受賞した場合、受賞そのものよりも、受賞するために何をしたかを詳しく説明することに時間を割くことができます。

5. 5.必要なら助けを求める。自尊心の低下、うつ病、社会不安などに悩んでいる場合は、精神衛生の専門家の助けを求めるべきです。このような問題により、自分自身について他人に肯定的に話すことが困難、あるいは不可能になることがあります。例えば、自尊心が非常に低い人は、自分自身について肯定的なものを見つけることができず、その結果、悲しみや不安、恐怖でいっぱいになることがあります。メンタルヘルスの専門家は、自信をつけるためのツールを提供し、社会不安やうつ病に対処し、生活を改善するために自分の考えや行動を変える方法を検討する手助けをすることができます。

6. 6.心から人をほめる。相手が本当に感謝していることを、常に褒める。嘘の褒め言葉を言ってはいけない。人から褒められたら、自分がいかに素晴らしいかを語り始めるのはやめましょう。謙虚に、褒め言葉を受け止め、「ありがとう」と言い、さらに言う必要があれば、「I appreciate you noticing」と言いましょう。それは、私が生涯をかけて取り組んできたことです。"誠実な言葉 "がなければ、必ずしも言い返さなくてもいいんです。ありがとう、言ってくれてありがとう」の一言で十分です。

• 自慢話をする前に、自分が自慢話をする相手になったつもりで、断られないかどうか考えてみてください。
• 見せびらかすためにモノを溜め込むのはやめましょう。立派な新車のスポーツカーやロレックスを持っていても、車内が空っぽだったら、いくら持ち物を自慢しても無駄です。