第1回/第3回：歯磨き

1. 1 歯の外側を磨きます。笑ったときに見える歯の表側です。歯と歯茎の境目に近い部分の歯垢も忘れずに取り除きましょう。まずは下の歯の外側から。歯を噛み合わせる。歯ブラシを歯の上で往復させながら、徐々に下の歯に移動させます。臼歯部まで磨けるか確認する。必要であれば、水を吐き出す。今度は上の歯の外側を磨きます。歯を合わせたまま、円を描くようにやさしくブラッシングします。前歯はもちろん、臼歯の外側までしっかりと歯ブラシを動かしてください。少し口を開けると、口の奥まで届きやすいかもしれません。普通の歯ブラシを使う場合は、歯茎のラインと歯の上部に角度をつけて当てたいものです。これは、歯列の上部または下部に直接付着した食べかすを取り除くのに役立ちます。小さな円を描くように歯列を磨いてください。各ブラケットに25～30秒以上かけてください。また、歯間ブラシでブラケットの上部を横に磨くとよいでしょう。ほとんどのトレーには穴が開いているので（見えにくいですが）、歯間ブラシを各トレーにブラッシングしてみてください。

2. 2 歯の内側を磨く。歯ブラシを前後、上下に動かし、上下の歯の内側で円を描くようにします。歯列矯正をしている場合、歯の内側は歯列によって圧迫されていないため、通常、最も磨きやすい状態になっています。

3. 3.歯冠を磨く。歯ブラシを歯と歯の隙間に垂直に当てます。歯ブラシを往復させ、円を描くようにこする。これにより、歯垢や食べかすが付着している可能性のある、手の届きにくい隙間にアクセスすることができます。

4. 4 口の中の他の部位に注目する。お口の中は、歯肉炎のエサとなる細菌や歯垢でいっぱいです。また、歯ぐきや頬、舌のブラッシングやマッサージも必要です。必要であれば、唾を吐いてから始める。歯ブラシを使って、歯の上（または下）の歯茎からやさしく磨き始めます。歯列の向きに合わせて、優しく垂直に歯を磨きます。その後、ブラシを180度回転させ、頬に向けます。頬は磨きにくい。難しい場合は、もう片方の手で固定してください。唾を吐く。ブラシを下向きにし、舌のある柔らかい付け根と歯ぐきを磨く。舌の裏側を磨き、次に口角を磨く。最後に、舌を出して磨きます。必ず口から息を吐き出すようにしないと、ゲップが出ます。唾を吐いて、口と歯ブラシをすすぐ。

5. 5 歯の状態を確認する。清潔に見えるか？歯垢や食べ物が見えたら、すすいだ歯ブラシで磨いてください。必要であれば、素早くブラッシング（どんな方法でも）して、見落としを取り除いてください。

6. 6 歯ブラシを選びます。普通の歯ブラシでも大丈夫ですが、歯列の周りを掃除するために設計された電動歯ブラシや音波歯ブラシを検討し、ブラシヘッドが完全に回転するように適切な圧力で使用することを確認するとよいでしょう。これにより、より効果的なクリーニングが可能になり、時間の節約にもなります。歯列の周りにフィットする毛先の角度の歯間ブラシを使用します。オーラルBには、三角形のブラシヘッドを交換できる歯間ブラシシステムがあり、これがよく効く。通常の電動歯ブラシや音波歯ブラシを選択した場合、歯列矯正中は歯ブラシを口の中でうまく操作することが難しい場合があることに注意してください。普通の歯ブラシを使う場合は、毛先を上下に傾けて磨かないと、歯列の汚れをよく落とすことはできません。歯には、外側（頬や唇に近い部分）、内側（舌に面した部分）、歯冠（下の歯は口に面した部分、上の歯は舌に面した部分）と、いくつかの面があることを覚えておいてください。すべての面をきれいにしなければならないので、小さくて口の中で動きやすい柔軟性のある歯ブラシを用意しましょう。

第2部3：フロスとすすぎ

1. 1 口をゆすいでください。歯を磨く前に、口の中に水を入れて磨くと効果的な場合があります。吐き出すことを繰り返す。そうすることで、緩い食べかすが口の中に出てくるようになります。温水は歯を和らげ、矯正装置のバンドを交換するときに毛を柔らかくします。あまり強く磨くとブラケットを傷めるので、注意してください。

2. 2 デンタルフロスで歯をきれいにする。歯列矯正中のフロスは、難しい作業に思えるかもしれません。プラッカーズ（棒状のフロスのようなもの）、プラティパス矯正用フロス、ウォーターフロスを検討するとよいでしょう。これらのフロスは、通常のフロスよりも速く簡単に使うことができ、ほとんどのお店で購入することができます。長いフロス（約18インチまたは46cm）を両手の人差し指に巻き付け、それぞれの歯の間にねじ込みます。フロスをまっすぐ伸ばすのではなく、歯の両脇でフロスを曲げて「C」の字にするようにします。そうすることで、こびりついたプラークを取り除くことができます。細いフロスをお持ちの方は、ダブルセットの下や上にフロスを通すことはほぼ不可能ですので、上記のようにフロスを歯に押し込むだけですが、細いフロスをお持ちでない方は、デンタルフロスの下や上にフロスを通すことが歯肉炎解消や歯の清掃に最も効果的ですのでおすすめします。水を使ったフロスを検討する - 電子ウォータージェットを使った装置で、歯列矯正中の人に最適です。歯ブラシでは届かない隙間の食べ物や歯垢を除去する、デンタルフロスのような役割を果たすアイテムです。

3. 3 洗口液を使用する。フロスの後、キャップ一杯のマウスウォッシュ（または説明書に従って）を口に含み、少なくとも30秒は振り回す。口の中の歯肉炎を取り除くのに役立つと明記されているマウスウォッシュを使用する。また、フッ素入りの洗口液も有効です。マウスウォッシュは、歯ブラシでは届かない隙間に入り込み、虫歯を予防する効果があります。洗口液のタンクに、洗口液と水を半々で入れてみてください。そうすることで、歯の隙間にマウスウォッシュが入り込みます。マウスウォッシュを吐き出し、ぬるま湯でさっとすすぎます。

4. 4.1日2回、塩水で口をすすぎます。朝と晩に1回ずつ口をすすいでください。痛むと、最初はしみるかもしれませんが、実は口の中の小さなダメージを和らげることができるのです。<ref.https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=abq3272</ref< これは歯肉炎を予防することもできます。

5. 5 歯磨きの前後に歯ブラシをすすぎましょう。歯ブラシに残った細菌や食べかすを歯肉炎の餌にしてしまうのは、最も避けなければならないことです。歯ブラシは必ずお湯ですすぎましょう。歯ブラシの毛先を指で往復させ、前回取り残した食べかすを取り除く。歯ブラシをクロルヘキシジンマウスウォッシュに浸して、さらに多くの細菌を殺すことを検討してください。

Part 3 第3回：笑顔を絶やさないために

1. 1 歯ブラシは定期的に交換しましょう。歯ブラシは3ヶ月に一度、または磨耗してきたらもっと頻繁に交換することをおすすめします。毛先が摩耗すると、歯ブラシでは歯の汚れをうまく落とせなくなります。また、歯間ブラシをお持ちの方は、ブラシのヘッドをこまめに交換するとよいでしょう。矯正歯科で交換用を渡されなかった場合は、一部のショップで購入することができます。1つ持っておくと便利ですよ

2. 2 食べ物に気をつける歯をダメージから守る最善の方法は、歯や歯列にダメージを与えるような食べ物を食べないことです。りんご、タフィー、キャラメル、コーン、カリカリビスケット、ポップコーン、ナッツ、にんじん、ベーグルなど、硬いものや噛みにくいものは避けてください。氷や風船ガムは噛まないでください。砂糖を減らすか、完全に避ける。甘い食べ物や炭酸飲料は歯をむしばみ、歯垢の原因となり、歯肉炎を引き起こす可能性があります。

3. 3 バランスの良い食事をすること。食物繊維、タンパク質、良質な脂肪、炭水化物を含む健康的な食事に含まれるビタミンやミネラルは、歯肉炎と闘い、遠ざかるのに役立ちます。よく噛んで食べることは、全身の健康を維持することでもあり、同様に重要です。ラズベリー、全粒粉、バナナ、青菜、かぼちゃ、その他の柔らかい果物など、食物繊維を多く含む栄養価の高い食品を探しましょう。

4. 4 毎食後、歯をきれいにする。これは大変な作業に見えるかもしれませんが、非常に重要なことなのです。48時間以内に歯肉炎が発症する。ブラッシングやフロッシングの不足、技術の低さなどが原因です。また、食後のブラッシングを怠ると、矯正装置を外したときに歯が汚れる原因になります。

5. 5 衛生士・歯科医師による定期的なクリーニングを受ける。少なくとも年に1回、出血や歯肉炎の既往がある場合はもっと頻繁に検査とクリーニングを受ける必要があります。可能であれば、歯を引き締めた後に予約を取ってください。衛生士が機器の周りで作業するのは厄介な場合もあるので、ハイドロクリーニングを受けなければならない可能性もあります。歯肉炎の人には、ピックではなく水を使う歯科医師がとても有効です。水鉄砲を使うか、重曹を使うエアポリッシュができるか聞いてみる。

• すべての歯を磨くこと。磨いていない歯に白い四角を残さないようにしましょう。
• ホワイトニング効果のある歯磨き粉は、矯正器具を外したときに変色する可能性があるので使わないようにしましょう。
• 歯列を良い状態に保つには、根気よく、歯列を愛し、手入れをすることを学ぶ必要があり、あなたの笑顔はそれにかかっているのです。
• 歯列を締めた後は、柔らかい歯ブラシを使うと、痛みが少なくなります
• 締め付け後の清掃には、赤ちゃん用歯ブラシをご使用ください。小さいので、普段の歯ブラシでは届かないような場所にも届きます。また、比較的柔らかいので、あまり痛くありません。
• 固定式アライナーに標準的なリテーナーを使用しようとしないでください。矯正歯科医に相談して、あなたに合ったアライナーを作ってもらいましょう。
• 矯正歯科医の衛生指導に従ってください。