ステップス

1. 1 定位置につく。両足を肩幅に開き、少し前傾姿勢をとるとよいでしょう。膝は少し曲げて、足が飛び出すように準備します。ボールが渡される最後の瞬間に手を合わせます。ボールに近づくときは半歩ほど手を離し、ボールが近づいてきたら手を合わせるとよいでしょう。そうでないと、正しい位置でボールを打つための調整が難しくなります。

2. 2 腕で台を作る。台とは、手首と肘の間の部分で、ボールを打つための「スイートスポット」と呼ばれる部分です。台を作るために最も重要なことは、両手を正しく組むことです。腕を前にまっすぐ伸ばし、腰よりやや下の位置で、肩に力を入れながら行います。両手を前で合わせ、親指を横にして合わせます。指を結ぶとボールのコントロールができなくなるので、指を結ばないようにしてください。片手でこぶしを作り、もう片方の手で包み込むようにする方法（ボール法）と、片方の親指を手のひらに曲げ、もう片方の手を重ねるようにする方法（カップ法）で、もう片方の手でカップ型に絞ることができます。カップ法の場合は、親指が平行になるように、両手の4本の指も平行になるようにします。肘を固定し、膝を曲げることを忘れないようにしましょう。

3. 3.脚を使う。腕を使ってボールを押し出す。若い選手（12歳以下）であれば、膝を曲げて膝で足を支えることで、ボールを誘導する勢いを得ることができます。

4. 4.両腕でボールをキャッチする。両方のボールで打てるように位置を調整する。そうでないと、ボールをうまく狙えず、ファウルになる可能性があります。予想外の角度でボールが来るとちょっと困りますが、狙いを定めて正しく打てるように、ボールが同じ力で腕に当たるように位置を調整することが重要です。

5. 5 ボールが自分の目の前に着地するように移動する。もちろん、後ろ向きでも打てますが、それでも真正面のボールとコンタクトするようにする必要があります（ネットから目をそらす必要があるかもしれません）。ボールの方向を向いて、肩と体の正面を向くと効果的です。ボールの返球が必要ない場合は、腕を振ったり、肩の上に腕を上げたりしてください。もし、戻る必要がある場合は、慎重に腕を思い切り後ろに振ってください。

6. 6 ボールを渡すこと。ボールを見てください。打ちながらでも、ボールの落ちる軌跡を追える。腰の高さでボールとのコンタクトを維持する。ボールが前腕のすぐ上に来たら、足をまっすぐにして、腕がボールに向かって上がるようにします。前腕（手のひらより上、肘関節より下）でボールに触れるようにする。同時に、腕を前方上方に軽く動かしますが、腕は振らないようにします。多くの人が思っているのとは逆に、力のほとんどは脚から来るはずです。

7. 7.ボールを狙う。肩を傾けたり、ひねったりしてボールを狙います。前腕を水平に保つと、ボールのための良いプラットフォームとなるため、前腕で狙いを定めることはできません。その代わり、肩から動かし始めると、腕が一体となって動くようになります。ボールに対して直角になるように（足をターゲットに向ける）、まっすぐ前方に打てるようにするのが理想的です。ボールはネットの中央よりやや右側を狙うことを忘れないようにしましょう。肩を下げて、目標に向かって動くボールに体重をかけるとよいでしょう。プラットフォームを使って、ボールを狙いましょう。

8. 8 ボールを打った後は、ボールに注目すること。体全体ではなく、目でボールを見て、顎を下げるようにすると、ボールのコントロールが良くなります。シャツの襟を口に入れて、顎を下げろと言うコーチもいるくらいです。ボールをリリースしたら両手を離し、それでも半足ほど離して、ボールの次の動きを予測し、ボレーを打つ準備をします。

• ボールに向かって走ったり、飛び込んだりすることを恐れてはいけませんが、ボールに向かって走る場合は、手を合わせないようにしましょう。
• 初めてのバレーボールで腕に小さな紫色のあざができても慌てないでください。数日間は痛みますが、その後は消えて腕が強くなりますよ
• 落ち着いて、集中する。
• 腕はまっすぐ水平に保つことを忘れないでください。腕を少し傾けると、ボールは腕の角度に垂直な方向に動きます。これは、味方にボールを当てるために、わざと行うこともできます。試合中にボールを打つことになったとき、ボールの行方をうまくコントロールできるように、まっすぐ打てるようにしましょう。
• ボールが早く来る場合は、バッグにそれほどエネルギーを入れる必要はないかもしれません。(ボールを腕に当て、足をターゲットに向けるだけで演出できます）。
• バレーボールのほとんどの場面で、コントロールとパワーを高めるために、低姿勢を保つことが重要である。
• いつも「マイン！」と言っていると、自分が攻撃的なプレーヤーであることをアピールすることになり、同じボールを狙っているチームメイトに会えなくなる。
• 腕を振ってはいけない。腕を振ると、行き先をコントロールできなくなる。
• 常にコミュニケーションを大切にする。ゲーム中、「mine」「got it」とボールを呼び、チームメイトがボールから離れるようにすると、人と人がぶつかるのを防げます。また、常に警戒心を持つこと。ボールを想定しているときは、すぐに行動できないので、立ち止まらないでください。
• 手を合わせるとボールに力が入り、飛んでしまうので、手を合わせないようにしましょう。
• バンプを習得するためには、練習と決意が絶対に必要です。練習方法としては、バレーボールを壁に何度もぶつけることです。
• ボールに向かって体を傾けたり、背中を曲げたりすると、コントロールが悪くなります。膝を曲げて、一歩前または一歩後ろにジャンプします。ボールが逸れた後に全力疾走するときなど、絶望的な状況でしか傾かない。
• インパクトでネット越しに打ち返すこともできますが、より高度なゲームでは通常、セットやスナップの際にボールをコントロールして正しい位置に保つために使われるだけです。
• パスをするときに腕を "振らない "ようにする。その結果、"クレイジー "なパスを出すことができるのです。腕が肩より上になってはいけません。その代わり、真正面から打てるようにボールに対して直角を狙うか、それが無理な場合は肩で狙うようにします。
• 3人以上でプレイする場合は、ぶつからないように「Mine!
• ボールを打つときに体重を前に移動させることで、よりパワーを得ることができます。
• ボールを打ったり、パスしたりする動きをするときは、足がボールに触れる前にしっかりと地面に着いていることを確認する。