第1部/第3部：男性の測定ガイドライン

1. 1 首の長さを測ります。男性の場合、最初の計測は首の計測です。正確に測定するために、次のガイドラインに従ってください：まっすぐ前を見てください。喉仏のすぐ下にメジャーを置き、メジャーを平らにして首の周囲を引っ張ります。

2. 2 腹囲を測ります。体幹の測定は、体脂肪が多く含まれている可能性がある部位であるため、体脂肪の重要なポイントになります。軟部組織を圧迫しないように、巻尺を肌に平らに当てる：巻尺をウエストのおへそに誘導する。他の人が測定している間、腕を横に垂らしておくと、より効果的です。普通に息を吸って、普通に吐く。息を吐いた後の腹部の測定値を記録します。例えば、腹囲は最大で35センチになることもあります。

3. 3 身長を測ります。体脂肪率は身長によって変わるので、必要な測定です。壁などの平らな場所にまっすぐ立ってください。肩を後ろに引き、頭は、まっすぐ前を見るようにします。定規や直定規を頭の上に置き、壁に押し付ける。この位置には鉛筆で印を付けてください。床から壁の鉛筆マークまで巻き尺を伸ばし、この測定値をインチ単位で記録します。

4. 4 データをインチ単位で入力します。この3つの測定値を、以下の男性体脂肪の計算式に当てはめます。最も正確な答えを得るには、オンライン計算機を使用して、1行ですべての計算を入力してください。上記の測定例を用いた計算式とその例です：%Fat =86.010log(abdomen-neck)-70.041log(height)+36.76{displaystyle =86.010log(abdomen-neck)-70.041log(height)+)36.76} = 86.010log(35-18)-70.041log(72)+36.76{displaystyle =86.010log(35-18)-70.041log(72)+36.76} =86.010log(17)-70.041log(72)+36.76{表示形式 =86.010***log(17)-70.041***log(72)+36.76}=12.5{displaystyle =12.5}この例の男性の体脂肪率は12.5と推定されます。 この式では計算機のデフォルトのログボタンである log10 が使用されています。

5. 5 結果を説明する。すべての男性が目指すべき理想的な体脂肪率というものはありません。特定の目標に向かって努力する場合（特に競技スポーツの場合）、専門家のアドバイスに従うのが一番です。一般的なフィットネスの目標としては、以下のガイドラインを参考にしてください：典型的な健康な男性の体脂肪は8～20％です（40歳以上なら11～22％、60歳以上なら13～25％）。体脂肪率20％以上の男性は、体重に関連した健康問題のリスクがある可能性があり、25％以上は肥満と分類される可能性があります。アスリートはスポーツによって異なり、最も痩せた男性（サイクリストやボディビルダーなど）は通常5～10％程度です。男性は通常、基礎体脂肪の2～5％程度を保持しています。基本の体脂肪率を下回るのは危険です。体内に蓄積された脂肪は、体を正常に機能させ、保護するために積極的な役割を担っています。

第2回/第3回：女性のための測定ガイド

1. 1 首の長さを測ります。すべての測定において、テープは肌に密着させ、圧迫しないようにします。喉仏（のどちんこ）のすぐ下、首筋にテープを平らに貼ります。テープは水平にし、首の前後で同じ高さにします。測定値は半インチ単位で切り上げてください。例えば、首が14.6インチの場合、15インチに切り上げてください。

2. 2 ウエストを測ります。ウエストの最も細い部分、通常はおへそと胸骨の間ですが、巻き尺を使ってウエスト周囲径を測ります。この位置がわからない場合は、数カ所測ってから一番小さい値を使います。誰かが測っているときに、腕を横に倒しておくと、より効果的です。普通に息を吸い、吐きながら、息の終わりの腹囲を記録します。半インチ単位で切り上げてください。例えば、腹囲が28センチ程度になるような場合。

3. 3 ヒップを測ります。女性は男性に比べ、ヒップ周りに体脂肪がつきやすいと言われています。女性の体脂肪を正確に推定するためには、この測定を含めることが重要です。肌に当てたり、薄い衣服の上から測定したりすることができます。軟部組織を圧迫するようなきつい服を着ている場合は、他の服に着替えて30分ほど待ってください。横から見て、お尻の一番広い部分を通るように、お尻にメジャーを当てます。巻尺は床と平行になるようにします。この測定値を記録し、最も近い半インチに切り捨て、ヒップの測定値の例は、32インチかもしれません。

4. 4 身長を測ります。同じプロポーションでも、背の高い女性は低い女性より寸法が大きいので、身長を考慮しましょう。壁などの平らな面を背にして、まっすぐ立ってください。肩を後ろに引き、頭を持ち上げて、まっすぐ前を見ます。定規や定規を頭頂部に当てて平らにし、鉛筆で壁に印をつけます。床から壁の鉛筆マークまで、上向きに測ります。例えば、5フィート5インチであれば、65インチと書きます。

5. 5 記録したデータを正しい式に入力します。丸め誤差を避けるため、電卓の行に次の式を入力します。Female body fat percentage = 163.205log(waist+hip-neck)-97.684log(height)-78.387{displaystyle 163.205log(waist+hip-neck)-97.684log(height)-78.387} 例えば、次のように入力します。上記の測定例：体脂肪率＝163.205log(28+32-15)-97.684log(65)-78.387{displaystyle 163. 205log(28+32-15)-97.684log(65)-78.387}＝163.205log(45)-97.684log(65)-78.387{\displaystyle =163.205\log(45)-97.684\log(65)-78.387}=14.33{displaystyle =14.33}この女性の体脂肪率は約14.33%です。この式では、電卓のデフォルトのlogボタンであるlog10{displaystyle log_{10}}を使用します。

6. 6 結果を解釈する。体脂肪率が33％以上（40歳未満の場合）は太り過ぎ、39％以上は最も危険なカテゴリーに入るということです。一般的な健康な女性の体脂肪率は21～33％（40歳以上なら23～34％、60歳以上なら24～36％）です。女性アスリートの体脂肪率は、スポーツによって異なりますが、通常14～20％です。この数値より低いと危険です。

第3部 第3部 精度の向上

1. 1 正しい巻尺を購入する。ボディを測るには、グラスファイバー製の巻尺が最も正確です。スチール製の巻尺は曲面で曲がりにくく、布製の巻尺は伸びやすい。巻尺を定規やヤードスティックに当てて、巻尺の精度を確認する。

2. 2 正確に測定してください。巻尺を使って体脂肪率を測定する場合、正確な結果を得るためには、正しい使い方を知る必要があります。測定する際は、巻尺が肌に密着していることを確認してください。自分の体にフィットすること。メジャーが肌に凹みを作らない程度に強く引っ張ります。最も多いミスの原因は、巻尺の使い方が間違っていたり、不正確な測定をしていることです。

3. 3 各測定を3回ずつ再実行する。最も正確な結果を得るためには、各測定を3回行ってください：グループではなく、順番に。例えば、男性は、首、腰、身長、首、腰、身長を測り、首の計測値の平均をとり、次に腰の計測値の平均をとる、といった具合です。これらの平均値を計算式に使用する。

• 巻尺がセンチメートルしか測れない場合は、センチメートルに0.3937を掛けてインチに変換してからこの計算式を使用してください。