第1部 第2部：自分を測る

1. 1 巻尺を用意する。胴回りを正確に測るには、しなやかで巻き取りやすい巻き尺を使うしかありません。プロフェッショナルな結果を得るために（家庭でのテストには必要ない）、WHOは100gの張力を持つ耐伸縮性テープの使用を推奨しています。

2. 2 身体をリラックスさせ、足を揃えてまっすぐ立ちます。測定に影響を与えるので、腰を落としたり、体を傾けたりしないでください。また、息を止めたり、お腹を吸ったりすると、正確な数値が得られないので、ご注意ください。服はほとんど着ないほうがいい。なるべく肌に近いところで測定してください。

3. 3 呼気の終わりで2回測定します。そうすることで、最も正確な測定が可能になります。呼気を終えてから次の吸気を始めるまでの間に測定するようにします。

4. 4 ウエストの一番細い部分を巻尺で測ります。通常、おへそのすぐ上、腰骨の結び目の上あたりになります。巻尺はお腹の上で平らにし、ねじったりしないようにします。絞ったり引っ張ったりせず、心地よく測れるのがいいんです。この測定値を「ウエスト周囲径」として書き留めてください。例えば、これが26インチだとすると、ヒップも同じように測れば、インチでもセンチでも問題ないのです。

5. 5 巻き尺を使って、お尻の一番広い部分を測ります。お尻の一番広い部分、太ももの付け根のすぐ下にあることが多いです。巻き尺は、ねじったり、ねじったり、強く引っ張ったりしないように巻いてください。例として、これが32インチだとすると、ウエストをインチで測っている場合は、ここでもインチを使う。今までセンチメートルを使っていたなら、今はセンチメートルを使うなど。

6. 6 呼吸による変化を考慮し、再度測定する。これは臨床的な基準ですが、大まかな数値が知りたいだけなら、このステップは省略してもかまいません。医師は、可能な限り正確な測定値を得るために、このような方法をとっています。

7. 7 ウエスト周囲径をヒップ周囲径で割る。例えば、あなたのウエストが26インチ、ヒップが32インチだとすると、26in32in{displaystyle {frac {26in}{32in}}WHR = .8125

第2回／2：ウエストとヒップの比率を知る

1. 健康な男性のヒップは、一般的にウエストよりわずかに大きいですが、大きな差はないはずです。しかし、男性にとっては、わずかな変動が大きな問題となり、0.95を超えると健康上のリスクが生じるので注意が必要です。0.90以下に抑えるのが理想的です。

2. 2 女性の場合、WHRを0.80以下にすること。女性は出産の結果、自然にヒップが大きくなるため、男性に比べて健康比がかなり低くなってしまうのです。そのため、一般的に股関節周径が大きくなることで分類され、その割合は低くなります。0.85を超える場合は、食事や運動習慣を見直す必要があります。

3. 3 ウエストとヒップの比率が男性で1.0、女性で0.85を超えると、健康リスクが高いことを知ることができます。ウエストとヒップの比率は、将来の心臓血管疾患、糖尿病、高血圧、胆嚢疾患の指標となることが証明されています。

4. 4 WHRをプラスに戻すために対策すべき危険因子を理解する。ウエストとヒップの比率を健康的なレベルまで下げるには、食事と運動が大きな要因となる。果物や野菜を多く摂り、鶏肉や七面鳥、魚などの赤身の肉を食べ、食事の量を減らすことが、不健康なウエストとヒップの比率に対抗する最良の方法です。また、1日30分程度のウォーキング、ランニング、サイクリングによる禁煙も検討してみてください。コレステロールや血圧の薬について医師と相談する アルコール、ソーダなどの「空の」カロリーを減らすこと。

5. 5 ウエストとヒップの比率は、健康的な体重を判断するためのいくつかのテストのうちの1つに過ぎないことを知っておいてください。ウエストとヒップの比率は健康状態を知る上で重要な指標ですが、それだけではありません。BMIは、体脂肪率、つまり体のどの部分までが脂肪でできているかを示す指標です。生まれつき非定型の体型（身長が非常に高い、低い、幅が広い、細いなど）を持つ人は、WHRよりもBMIから知る傾向があるようです。肥満の指標にはなりませんが、食生活の乱れや運動不足の影響が気になる方は、一度血圧の検査を受けてみてはいかがでしょうか。

• 積極的に減量しようとしている人は、1～6ヶ月ごとにWHRを再測定し、その結果を書き留めておくと、時間の経過とともに自分の進歩を確認することができます。体重が減ると、ウエストとヒップの比率も減ります。
• 巻尺を正しくセットしたり、測定値を読み取るのが難しい場合は、友人に手伝ってもらうとよいでしょう。