方法1 方法1/2：手で脈をとる

1. 1 心拍を計算するときは、タイマーを見つけて測定します。時計を用意するか、近くの時計を探す。心拍を計算するときは、時間を意識する必要があります。秒針のあるデジタル時計やアナログ時計を用意するか、近くにある時計で時間を確認し、正しい脈拍数を測りましょう。ストップウォッチやスマホのタイマーを利用するのもよいでしょう。

2. 2.脈を取る場所を決める。首や手首で脈を確認する方法を選びます。自分が一番心地よいと思うこと、あるいは脈拍がわかりやすいところでやってください。また、以下の部位でも脈拍を測定することができますが、これらの部位では心拍を検出することが困難な場合があります。 こめかみや足の指の後ろの付け根

3. 3 指を正しい位置に置き、脈を感じる。脈を感じない程度にしっかり押してください。人差し指と薬指を首の左右の気管側に当てて、頸動脈を探します。手首で測定する場合は、橈骨動脈上の骨と腱の間に2本の指を入れます。頸動脈を強く押すと、めまいがすることがあるので注意してください。指で親指の下から手首まで線を引いて、橈骨動脈を探します。そして、手首の骨と腱の間に軽いジャークを作ります。指の平らな部分を手首や首筋に当てると、最も正確に読み取れます。指先や親指を使うのは避けてください。

4. 4.時計から目を離さないでください。脈拍を10秒、15秒、30秒、60秒のどれにするかを決めます。その間に心臓の鼓動の回数を数えることができるように、腕時計を取り出してください。

5. 5 心拍を数える。時計がゼロになったら、首や手首に脈や拍動を感じる回数を数え始めます。タイマーが心拍のカウントに選んだ秒数に達するまでカウントし続けます。5分ほど休んでからもう一度脈を取ると、最も正確な安静時心拍数を読み取ることができます。また、運動中に脈拍を測定することで、運動強度を計ることができます。

6. 6.脈拍を数える。何回心拍を数えたか書き留めるか、覚えておく。脈拍は1分あたりの拍動数で測定されます。例えば、30秒で41拍を数える場合、これを2倍にすると1分間に82拍となります。10秒まで数えたら6倍、15秒まで数えたら4倍と、数えられているビートが変わる。

方法2 方法2/2：モニターによる脈拍測定

1. 1電子式パルスメーターを設置する。手で脈を取るのが難しい方、運動中も脈を確認したい方、非常に正確な値を知りたい方は、電子式脈拍計をご利用ください。お近くの医療用品店などの大型小売店で購入またはレンタルしてください。スマートウォッチを使ったり、スマートフォンのアプリをダウンロードして、脈拍を測る（可能な場合）。袖口やベルトにフィットする、表示が見やすい、自分のニーズや予算に合っている、などの特徴があります。なお、アプリで脈拍を測るのは必ずしも正確ではありません。

2. 2.モニターを本体に取り付ける。製品マニュアルを読む次に、モニターを適切な位置に置き、脈拍を確認する。ほとんどのモニターは、胸、指、手首に装着されます。

3. 3 電源を入れて、モニターを起動します。脈拍を確認する準備ができたら、モニターをスタートさせます。正確に読み取るために、スタートの数字が "OO "であることを確認してください。

4. 4.結果を読み取る。読むと、自動的に表示が止まり、数字が表示されます。ディスプレイを確認し、その読み取った脈拍数をメモしてください。読み取ったデータや測定値を保存して、脈拍数を時系列で把握することができます。

• 健康な人の安静時の脈拍は60～100回/分と正常です。健康状態、気分、体型、薬など、特定の要因が脈拍に影響を与えることがあります。