方法1 方法1/3：その日の悩みを気晴らしにする

1. 1 自分のために、特定のタスクや家事を手配する。例えば、タンスに溜まった洗濯物やシンクの中の食器など、やらなければならないことをしばらく先延ばしにしているかもしれません。具体的なタスクを自分に与え、それを実行している間はそれに集中する。部屋の掃除や仕事をしながら、音楽を流してみる。そうすることで、最初に悩んでいたことに考えを戻すのではなく、耳を傾け、集中しながら仕事をすることができます。片付けや整理整頓は、精神的な健康だけでなく、身体的な健康にも効果があります。散らかっているものを片付けると、ストレスが軽減されます。これは、すでに嫌なことがあったときに重要なことです。ref> http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning-and-organizing-can-improve-あなたの身体と心の健康</ref>.

2. 2 仕事は職場で落とせ。多くの人は、毎日仕事でのストレスや問題を家に持ち帰る習慣があります。嫌なことがあったとき、特に仕事が原因の場合は、職場を離れるときに、そのストレスやイライラを忘れてしまうのもひとつの方法です。その瞬間は、目の前にある。仕事で起きていることに集中したり、くよくよしたりするのではなく、何度か深呼吸をして、今この瞬間に意識を集中させましょう。これらの問題を手放し、仕事に戻ったら対処することを認めます。帰りの通勤時間を利用して、仕事から離れる。いつものように過ごすだけでなく、通勤時の景色や天気、夕焼けなど、普段は気づかないことにも意識を向けてみてください。頭の中や家に閉じこもるのではなく、帰り道で外の世界を認識する。

3. 3.家を出る。用事を済ませる、散歩に出かける、犬を連れて出かける、あるいはドライブする。特に、嫌な気分を改善するときにはアウトドアが有効なので、天気が良ければアウトドア活動を選ぶとよいでしょう。嫌なことがあると家にこもって嫌な気分に浸りたくなりますが、この誘惑を無理やり断ち切ることで、克服することができるのです。外に出て、人と過ごし、やるべきこと、達成すべきことで気を紛らわせる。

4. 4 昼寝をする、または早く寝る。子供の頃、不機嫌になると親に寝かされていたのではないでしょうか。それは大人になっても変わらない。睡眠時間を確保することは、気分の改善につながります。休息が足りないと、イライラしやすくなったり、ちょっとしたことですぐにカッとなってしまったりすることがあります。睡眠不足が原因で体調が悪くなることもあります。昼寝をしたり、いつもより少し早く寝たりすることで、体のバランスを取り戻し、体を休めることでより良い幸せを感じることができるかもしれません。ストレスや悪い気分は、時に睡眠を難しくします。夜、なかなか寝付けないときは、少量（1～3mg）のメラトニンを摂取してみてください。メラトニンは、あなたの体が自然に生成する化学物質で、入眠を助けるために、お近くの薬局でサプリメントとして購入することができます。

5. 5 ソーシャルメディアから切り離す。現代では、ほとんどの人がスマートフォンやタブレット端末、パソコンからほぼ独占的にソーシャルメディアのアカウントに集中しています。友人や知人が幸せそうなメッセージや写真をフィードにアップしているのを見ると、自分自身や嫌なことがあったのだと感じてしまいがちです。これらのフィードから自分を切り離し、少しデトックスしてください。ソーシャルメディア上の情報をすべて鵜呑みにすることはできないことを理解する。人が選んで投稿するもののほとんどは、自分の人生を美化したものです。彼らはあなたと同じように悪い日がありますが、彼らの生活の良い面を示すソーシャルメディアの投稿を通してそれを見ることははるかに困難です。ソーシャルメディアは、ある人の心を揺さぶる性質があります。政治的な話題や、あからさまに無礼な発言、無知な発言など、ソーシャルメディア上の投稿に怒りを感じやすいことに気づくかもしれません。すでに機嫌が悪いときにこれらの記事に目を通すと、事態はさらに悪くなるばかりです。断捨離して、一息つく。

6. 6.本を読んだり、映画を見たりする。本や映画を使うことで、気になることから目をそらすことができます。本や映画、テレビ番組の世界に没頭してしまうと、自分よりも世界で起きていることに目が行ってしまう。ドラマではなく、コメディや面白い映画やテレビ番組を選んでみてください。面白い映画や番組で声を出して笑うと、気分が高揚します。科学的に言えば、笑うことは脳や知覚に深い生理的な影響を与えるのです。ユーモアを楽しむと、とても元気になります。本を読むと気が紛れるだけでなく、読み終わった時の達成感もあります。本を読み始めても最後まで読まないことはよくあることですが、ようやく読み終えた本は、ちょっといい気分にさせてくれるものです。

アプローチ2 アプローチ2/3：自分の好きな活動で自分を元気づける

1. 温かいものを食べたり、何かを飲んだりする。温かいものを飲んだり食べたりすると、気分が高揚するのは、主にその快感のためであることは、誰もが知っていることです。コーヒーや紅茶などの飲み物は、健康的な抗酸化物質を含むなど、他の有益な健康効果があることも知られています。ただ、甘いものやカフェイン入りの飲み物を飲み過ぎないように注意しましょう。コーヒーは目覚めを良くし、注意力を高め、気分転換にもなりますが、カフェインや糖分の取り過ぎは睡眠障害やカロリー摂取量の増加につながります。自分で焼いたり、料理したりすることは、忙しくても仕事をこなすことができますし、仕事が終われば美味しく食べられるという利点もあります。新しいレシピに挑戦して、元気を出してください。

2. 2 好きな音楽を聴く。聴けばたちまち元気になれるような曲があるかもしれません。好きな曲をかけて、一緒に歌ったり、踊ったり。特に、明るい音楽は気分を高揚させる効果が大きく、Spotifyなどのオンラインストリーミングサービスでは、その日の気分に合わせて選べるプレイリストが豊富に用意されています。ハッピーな気分でプレイリストを選び、音量を上げてみましょう。その過程で、新たなお気に入りを発見できるかもしれません。その音楽が自分を幸せにしてくれるかどうかを重視しすぎるのではなく、音楽そのものに注目することです。それがもたらす感覚に浸り、楽しみながら聴いてください。

3. 3.ペットと一緒に過ごす。動物と触れ合うことで、気分を向上させる5-ヒドロキシトリプタミンやドーパミンの分泌が高まることが科学的に証明されています。ペットと一緒に抱っこしたり、遊んだりして過ごす。ペットを飼っていない人は、近所の動物保護団体に行き、そこにいる動物たちと一緒に過ごす。ペットや動物は、人に目的意識と帰属意識を与えることが知られています。また、心の絆を結ぶ手助けをし、ペットを飼うことはうつ病対策、さらには延命や身体の健康増進にも役立ちます。

4. 4.シャワーを浴びる。シャワーを浴びるだけで、身体の調子が良くなり、気分転換になることに気づくかもしれません。熱いシャワーは確かに体をリラックスさせ、ひいては気分を向上させます。お湯の温度を温水から冷水に切り替えてみてください。各温度で1〜3分程度放置した後、再び自転車に乗る。血行が良くなり、リラックスして落ち着くことができます。

5. 5.自分に優しくする。小売療法」、つまり自分を良くするためのショッピングを聞いたことがあるかもしれません。落ち込んでいるときに自分に何か買ってあげると、かえって元気が出るものです。自分へのご褒美にお金をかける必要はありません。仕事帰りに甘いものを食べたり、近所のカフェで特においしいと思ったコーヒーを飲んだり。ショップで気になっていたシャツや、読みかけの本を手に取ってみてください。

方法3 方法3/3：自分を元気づけるために、ポジティブなことにエネルギーを振り向ける

1. 1 自分の考えや気持ちを書き出す。一つは、あなたの人生におけるすべての良いこと、もう一つは悪いことのリストです。良いリストの方が悪いリストより長く、悪いリストにあるものでさえ、感謝しなければならないことに比べれば淡白であることがわかるかもしれません。書き出すことで、頭の中から追い出し、新たな視点で見ることができるのです。気になることは何でも書いて、その紙をちぎって捨ててください。これは、ストレスを物理的に捨てるようなものなので、カタルシスを得ることができます。

2. 2.プロジェクトを行う。ネットで見つけたDIYやクラフトなど、やってみたいことがあるかもしれません。これを機会に、腰を据えて取り組むように考えてください。ネガティブなエネルギーをポジティブで生産的なものに変えれば、誇れる完成品になるはずです。もし、選んだプロジェクトが挫折したり、悩んだりするようなら、それは脇に置いて、別のことをすればいいのです。自分の気分を良くするために、自分の気分を悪くしないでください

3. 3 将来の計画を立てる。旅行サイトを見て、旅行や休暇の計画を立てたり、自分の住んでいる町で楽しいアクティビティを計画するのもいいでしょう。アクティビティや休暇を計画するという行為は、実際に予約したり旅行に出かけたりすることがなくても、幸せな気分や興奮を味わうことができます。体験にお金を使うので、物理的なものよりも旅行にお金を使いたいと思う人は多いでしょう。旅行は大きな投資です。その時々の気分を高めるために旅行を計画することは、実は将来のよりポジティブな感情や経験につながるのです。友人に電話をして、翌日コーヒーを飲みに行く計画を立てるのもいいでしょう。小さなこと、簡単なことをするのも、嫌なことがあったときの気分を良くするのに役立ちます。

4. 誰かのために何かいいことをする。人のために良いことをすると、ポジティブな感情フィードバックが得られ、その結果、気分が高揚することは科学的に証明されています。お気に入りのチャリティーに数ドル寄付する、友人や家族の仕事を手伝うなど、小さなことでも良いので、誰かのために何かをしてみてください。誰かに何か良いことをすると、その人が良い気分になり、さらに自分が良い気分になるというサイクルが生まれます。贅沢なことをしなくても、意味があるのです。あなたのお母さんや祖父母が庭仕事や家事の手伝いを必要としているかもしれませんし、あなたの友人が新しいアパートに引っ越すのを手伝ってほしいかもしれません。誰かを困難な状況から救うために手を貸すことは、物質的な贈り物をするのと同じように、あるいはそれ以上に、あなたの気分を良くすることができます。

5. 5.エクササイズ運動は長い間、自然な気分転換に役立つと認識されてきました。たった5分、軽い運動から適度な運動をするだけでも、あなたの気分に顕著な影響を与えることができます。室内でも屋外でもできるので、天候に関係なく気分を盛り上げることができます。スプリントやジョギング、ダンス、ボクシング、ヨガ、そしてガーデニングなど、体を動かすことで気分を向上させることができます。また、サイクリングや散歩、馬跳びなどで体を動かすのもよいでしょう。

• 嫌なことがあったときに、じっと我慢するのではなく、次のような提案をしてみてください。