第1部 全3部：ディストラクション

1. 1自分で迎えに来てください。マニキュアやマッサージなど、自分へのご褒美に。好きなゲームをしたり、好きな場所を散歩したりする時間を作ってください。自分にアイスクリームを買ったり、友人とハンバーガーを食べたり。試験の後に気晴らしになるようなことをすればいいんです。

2. 笑ってしまうようなことをする。友達と遊んだり、面白いテレビ番組を見たり、お笑いの本を読んだり、自分が笑えることを見つけてください。最初は嫌かもしれませんが、始めてみると、きっと気持ちが楽になりますよ。すぐには笑えないという方も、大丈夫です。自分自身をリラックスさせ、落ち着かせるために、余分な時間を与える。そして、もう一度、ユーモアに挑戦してください。気晴らしになるだけでなく、笑うことは癒しにもなります。

3. 3.音楽を聴く。しばらくの間、試験のことを忘れられるような曲やプレイリストを探しましょう。特に受験が終わった後の気晴らしに有効です。ヘッドホンをつけて、しばしリラックスしてください。音楽を聴くことで、不安を軽減し、パフォーマンスを向上させ、より良い気分になれるという研究結果もあります。

Part 2 Part 3: アクティブに過ごすために

1. 1 エクササイズ運動は健康やエネルギーを向上させるだけでなく、幸福感も高めてくれます。不安を克服し、試験のストレスで疲れた自分を落ち着かせるのに効果的です。ジムに行きたくないときは、長い距離を歩くだけでも頭がスッキリします。

2. 2.友達に相談する。友達に自分の気持ちを伝える。できれば、同じクラスの人と話してみてください。彼らが感じている困難や、試験への準備の仕方などの視点を提供することができます。彼らの理解とサポートがあれば、気持ちが楽になり、勉強のヒントが得られるかもしれません。

3. 3 テストを正しく見てください。このテストで悪い点を取ったとしても、最終的な成績に貢献するいくつかの課題の一つに過ぎないことを忘れないでください。コースのシラバスを見て、その試験で最終成績がどれくらい決まるかを確認する。もし、他に試験の点数とのバランスが取れるような点数があれば、深呼吸してリラックスしてください。試験が最終成績の重要な部分を占める場合は、再試験や追加単位について、できるだけ早く教授や先生に相談するとよいでしょう。

4. 4.次の試験でもっといい結果を出すと自分に約束する。テストが悪いと、勉強の習慣を変えようという気になるものです。次のテストで改善できる点をリストアップする。そして、そのリストを実行に移しましょう。他の課題で成績を挽回する機会があれば、「もっと頑張る」と自分に約束し、その約束を実行に移しましょう。例えば、今回の試験前に勉強しなかったのであれば、次の試験に向けて1日20分勉強することを約束すればいいのです。そして、家に帰ったら、読み始めてください。

全3回：今後の受験勉強の習慣を改善するために

1. 1 先生や教授に相談する。成績を上げるための他の方法や、あなたが気づいていないリソースがあるかどうかを尋ねる。あなたが教材に関心を持っていることを示し、オフィスアワーで先生と難しい概念について話し合う時間を取ってください。この試験が最終成績の大きな部分を占める場合は、再試験や追加単位取得の可能性について講師に相談してください。また、理解しにくいコンセプトについて、授業以外の時間に先生や教授と長い時間話し合うこともできます。毎週15分、1対1で過ごすのも効果的です。

2. 2 自分の教室での学習スタイルを示す。すべての生徒が同じ方法で学習するわけではありません。ノートを取って見直すのが一番効果的な人もいます。また、質問に答えたり、練習問題を解いたりすることで、より学習内容を定着させることができる人もいます。また、教材のビデオを見たり、マンガを描いたりして学習した方が良い人もいるでしょう。自分に合ったスタイルを見つけ、それを貫く。
3. 3 7〜8ビットの情報を一度に学習する。これは、脳が一度に取り込める情報量のことです。指定されたテキストや学習ガイドの形式に従って、勉強する必要がある情報が小さなチャンクに分割されています。各セクションの要点を再読または確認した後、1分ほど時間をおいて、脳が情報を処理してから次に進みましょう。各セクションの最後に自分自身をテストする。2-3個の的を射た質問を自分に投げかけるか、数枚のプルアウトカードを見てください。教材と教材の間の休憩時間は、おやつを食べたり、メールをチェックしたり、トイレに駆け込んだりするのに良い時間です。5〜10分ほど充電する時間を設ける。

4. 4 各セクションを問題にして、自分でテストしてみる。セルフテストは、試験の経験を疑似体験し、脳に情報を取り込ませる賢い方法です。セルフテストを行うことで、自分が何を記憶しているのか、何を継続して学習する必要があるのかがすぐにわかります。自分を試すのに最適な方法は、各セクションの見出しを問題にし、テキストを参照せずに書いた問題に答えることです。自分を試しながら進める。今話したセクションのことだけを考えるのではありません。その代わり、勉強している各セクションで1つか2つの質問をすること。そうすることで、古い資料を新鮮な気持ちで見ることができます。

5. 5 問題をコピーして、友だちと競争して解く。そうすることで、試験当日の早い時間帯を想定し、脳がより早く情報を取り出せるようになります。このアクティビティは、あなたとあなたの友人のレベルが同じであることを確認し、お互いに恩恵を受けることができます。これをテストまでの別の日に3回以上、1回20～30分ほど行ってください。

6. 6 試験前にポジティブなセルフトークをする。不安はパフォーマンスに影響します。試験の前に、何度か深呼吸をする。そして、「私はこの試験に対して準備ができている」と自分に言い聞かせてみてください。私は一生懸命勉強したから、この情報を知っている！"と。そうすることで神経が落ち着き、ストレスが軽減され、結果的にパフォーマンスに影響を与えることになります。