アプローチ1 アプローチ1/3：自分の決断を真摯に受け止める

1. 1.編集で頭をすっきりさせる。楽に座るか横になり、目を閉じて10分間、呼吸だけに集中します。決断に関する思考をクリアにし、体の緊張をほぐすことに集中するようにします。Relaxなどのガイド付き瞑想アプリを試したり、地域のポジティブシンキング教室に参加して、ストレスを軽減してみましょう。スマホなど気が散るものから離れた落ち着いた場所で、深い呼吸に意識を集中させましょう。時には、決断の幅に戸惑うこともあります。瞑想は、自分の本当の気持ちを理解し、決断するときの不安を軽減するのに役立ちます。

2. 2 他人が正しいかどうかではなく、自分にとって何が正しいかに集中する。他の人の意見が自分の判断に影響を与えたかどうか考えてみてください。友人や教授、上司は自分の意見をはっきり言ってくれたか？自分よりも他人を喜ばせる決断をすると、自分のニーズや目標に合わず、かえって不幸になることがあります。自分の決断を考えるとき、意識的に他人の考えを脇に置くようにしてください。例えば、あなたの親友がイタリアの文化が好きなら、フランスではなくイタリアに留学するのが彼女にとってやりやすいことかもしれません。とはいえ、同じ選択があなたにとって正しいとは限りません。

3. 3 自分の決断に伴う不快な感情を受け止める。もし、その決断がストレスや不快感を与えるのであれば、無理をしないでください。この岐路はあなたにとって重要であり、あなたが気にかけているという信号だと解釈してみてください。1つの選択肢をパスしなければならないことで自分を責めないようにする。大きな決断は難しいもので、結局のところ、自分の選択に安らぎを感じることができないかもしれません。

4. 4 どちらの選択肢も自分に合っている可能性があることを覚えておいてください。複数の良い選択肢を前にすると、決断することが難しくなることを自分に言い聞かせる。物事をポジティブに捉え、決断のプレッシャーを軽減させましょう：行き詰まるのではなく、2つの良い選択肢があるのは幸運なことです。

方法2 方法2/3: 選択肢を比較する

1. 1 各選択肢の長所と短所を挙げて、好みを把握する。各オプションの長所と短所のリストを作成する。各方式のメリットとデメリットを挙げてください。終了後、どの選択肢がメリット・デメリットが多いかをメモしてください。長所と短所をリストアップするだけでも、自分の気持ちが明確になることがよくあります。その選択肢を選ぶために、意識的に長所を増やしている自分に気づくかもしれません。この個人的な偏りをマイナスと捉えるのではなく、むしろ素晴らしいと捉えることもできるのです。これは、あなたがある選択についてより強く感じていることを理解するのに役立ちます。各項目を数字で測り、その特徴がどの程度プラスかマイナスかを示してみてください。本当に有利な特性は賛成派に5ポイント、少し不利な特性は反対派に1ポイントを与えるかもしれません。メリットの総数からデメリットの数を引いてください。どちらの選択肢の数字が大きくても、おそらく正しい判断だと思います。

2. 2 落とし穴を避けるために、各オプションの否定的な結果を記録する。各選択肢を選んだ場合に起こりうる悪影響を、短期的・長期的にリストアップする。本当に2つの良い選択があり、間違いがないと思うのであれば、これは良い絞り込み方法だと思います。1の選択肢があるのなら、身近にありそうな機会を考えてみてください。たとえば、アイオワ州に住んでいて、ローマへの移住を考えている場合、州外に移住すると、地元の大学で州内授業料を得るという選択肢がなくなるかもしれません。

3. 3.直感でキャリアvs.キャリアをやってみる。プロフェッショナル一覧です。この2つの選択肢のメリットや長所をすべてリストアップしてください。そして、リストを素早く確認し、各メリットを1つの選択肢だけに割り当ててください。考えすぎず、直感で。最終的なリストを見て、どのオプションがより多くの利益を割り当てられたか確認してください。この2つのオプションは、いくつかの点で共通しています。このエクササイズを行うことで、どの選択肢が特定の目標を達成するのに役立つと感じるか、あるいはより希望が持てるかを決めることができます。例えば、2つの旅行先のどちらかを選ぶとします。どちらも「バケツ・リスト」になりうる場所だ。キャリアや職業人生を通じて、バケットリストを書くことになるでしょう。プロフェッショナルの一覧です。しかし、リストをざっと見ただけでは、ある目的地の方が必見であることがわかるかもしれません。さらに、最初に決断を迫られたときにどう感じたかをシンプルに判断することもできます。すぐにどちらかに傾いてしまう人は、もしかしたらこの判断が正しいのかもしれません。

4. 4 専門的なリソースを用いて、2つの選択肢を客観的に比較する。製品を比較する場合は、Consumer ReportsやCNetなど、信頼できる消費者評価リソースを探しましょう。機能、安全性評価、総合的な顧客満足度に基づいて、2つのオプションを直接比較することができます。これらのサイトは、製品を決定する際に最も重要な点に優先順位をつけることができるので、製品を明確にするのに最適な方法です。例えば、赤ちゃんのためにチャイルドシートを2つ選びたい、安全性を一番に考えたい、そんな時にこの方法を使えば、客観的な調査に基づいて、十分な情報を得た上で決断することができるのです。

5. 5 選択肢が1つしかない場合はチェックを入れてください。スケジュールを調整したり、順番に行うなどして、2つの選択肢を両立させる方法はないか、確認してみましょう。一見相反する2つの選択肢でも、実はうまく調和させる方法がある場合もあります。例えば、バイオリン教室に通うか、サッカーリーグに参加するか、どちらかを選ばなければならないと思うかもしれませんが、実際には、2つの活動を別々の曜日に行うことができるかもしれません。

アプローチ3 アプローチ3/3：厳しい選択をする

1. 1 信頼できる友人や家族に相談する。意思決定の影響を直接受けないが、あなたのことをよく知っている人を探す。彼らの意見を信頼し、彼らが本当にあなたのためになると思うことを知りたいと伝えてください。"本当にタルサを選ぶべきなのか、ボストンで働くべきなのか "と言うかもしれない。.私の性格やキャリア目標を知った上で、どれが一番いいと思う？"あなたがずっと疑っていた選択を、あなたの愛する人が認めてくれるのは、役に立つかもしれません。

2. 2 行き詰まったら、コインをはじく。2つの選択肢から、コインの表裏に1つずつ割り当ててください。コインを空中に反転させる。表向きに着地した方が、前に進むための選択肢となります。恣意的に見えるかもしれませんが、このような練習をすることで、万が一、判断に行き詰まったときにも、それを乗り越えることができるのです。もし、コインが地面に落ちたときに心拍数が下がったら、それは別の選択をしたほうがいいということを示しているのかもしれません。

3. 3良い選択肢が2つあるときは、最も抵抗の少ない道を選びましょう。残りの生活や優先順位に合わせ、より快適に過ごせる選択肢を選んでください。生活全体を整理するために必要な一つの選択が、かえって不安やストレスを大きくしてしまうかもしれません。例えば、犬を飼いたいと思っても、賃貸契約を破棄して犬用のアパートに引っ越すことは、大きなストレスとなり、経済的なダメージにもなりかねません。それぞれの意思決定について、最悪のシナリオを考えてみる。自動車を買うか、バイクを買うか、どちらかを選ぶ場合、事故にあったときに自動車の方が安全かもしれないと思うかもしれません。

4. 4.難しい感情を分析するためにセラピストを見つける。自分の判断に問題があると感じたら、専門のカウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談してください。彼らは、あなたが自信を持って前進できるよう、意思決定の戦略を立てる手助けをしてくれるでしょう。