第1部 全3回 目標を明確にする

1. 1 肉体的な癒しを求めているのか？ヨガもピラティスも、体のバウンスアップに役立ちます。例えば、身体を痛めている人にとって、ピラティスは身体の痛みを軽減し、怪我からの回復を実感できる方法でした。一方、ヨガは精神的、感情的な癒しの一環として使われることが多い。ヨガは回復のための素晴らしいエクササイズで、特定のニーズによっては、ピラティスよりもヨガの方が良い場合もあります。経験と知識が豊富なヨガインストラクターは、体力と柔軟性を養い、自分の能力に合ったエクササイズを選び、必要に応じて練習内容を修正する方法を教えてくれます。ヨガのクラスは、フォーカスするもの、先生、スタジオによって大きく異なります。老人ホームで椅子に座る高齢者のために作られたクラス、瞑想ヨガ、未就学児のためのヨガ、オリンピックレベルのアスリートが参加するクラスなど、さまざまなクラスがあるのです。ピラティスは、その表現が多様ではない。

2. 2 身体を動かすことを気にするかどうかを判断する。ヨガもピラティスも、全身の筋肉を引き締め、強化するのに最適な方法です。ピラティスは、より筋肉の引き締めに重点を置く傾向があります。例えば、体重を減らしたいのであれば、さまざまなピラティスマシンを使ったピラティスのワークアウトを試すと、ピラティスのポーズに有酸素運動やフィットネスの要素が加わり、余計なカロリーを消費することなく、ダイエットができます。ヨガの練習に機械はありません。

3. 3.運動によってどのような心の健康が得られるか考えてみましょう。ヨガは精神衛生上、多くの有益な効果があることが知られています。ヨガをすることで、ストレスを解消する交感神経と、ホルモン量をコントロールする視床下部-下垂体-副腎軸を落ち着かせることができるのです。専門家のアドバイス：E-RYT 500フィットネスインストラクターのアテナ・ブレイトンは、ヨガアライアンスのE-RYT 500と継続教育プロバイダーです。彼女は会社の創設者です。AtthenaYogaは、ニューヨークのブティックヨガと瞑想スタジオのリードティーチャーです。2015年から指導を開始し、クライアントにはNFLのフットボール選手ジョーダン・マシューズやヒップホップのラッパー、リル・ヤッチーなどがいます。Atthenaはスタジオ以外にも、Facebook、Ernst & Young、HSBC、USで勤務しています。atthinaは、神への無私の愛と献身と奉仕の道であるバクティ・ヨーガの道を歩んでいます。e-ryt 500のフィットネスインストラクター、アテナ・ブライトンは、専門家の意見として、ヨガはピラテスよりも優れていると述べています。バランスと柔軟性を保つために、体をひねる動作が多くなります。さらに、ヨガはストレス解消に最適で、集中力を高める効果も期待できます。しかし、もっと重要なのは、ヨガは自分自身と向き合うためのスピリチュアルな練習であるということです。

4. 4.精神性の追求が、トレーニングで得たいものであるかどうかを考えてみる。ヨガは古くからあるプラクティスで、しばしばスピリチュアリティの探求を伴います。瞑想は、ヨガの重要な要素です。ヨガとピラティスは、身体と心の調和を図るものですが、ピラティスは、ヨガのように精神に注目するものではありません。一方、ヨガはスピリチュアルなことが苦手な方でも、あまり意識しないで行うことができます。ヨガ教室を選ぶ必要があるとき、もしあなたがヨガに興味があってもスピリチュアルなことには興味がなければ、より世俗的なヨガ教室を選べばいいのです。

Part 2 Part 3: 重要な違いを理解する

1. 1 この2つの習慣の成り立ちを読む。ヨガやピラティスの起源をネットで調べてみるのも、判断材料になるかもしれませんね。主なポイントとしては、ヨガが5,000年以上前にインドで誕生したことなどが挙げられます。ヨガと呼ばれるものは、実はもっと大きな哲学や生き方の一部なのです。自分自身をよりよく理解し、心・体・精神の調和を図るために考案されたものです。ピラティスは、20世紀初頭に身体のリハビリテーションと強化のための方法として考案されました。もともとは第一次世界大戦で兵士のリハビリに使われたものだが、ダンサーがダンスパフォーマンスを盛り上げるために使い始めたのがきっかけで普及した。

2. 2 2つのプラクティスの焦点の違いを評価する。ヨガとピラティスは似ているところがたくさんあります。どちらも、強さ、柔軟性、そして心と体のつながりを築くためにデザインされた動きやポーズが含まれています。しかし、究極的には、ヨガは自分の考えや感情に焦点を当てた練習であり、強さや柔軟性は副次的な効果です。ピラティスは、身体を引き締め、姿勢と動きを改善することに重点を置いた練習法です。

3. 3.ヨガとピラティスにおける呼吸の使い方の違いを比較検討する。ピラティスとヨガでは、使う呼吸法が大きく異なります。ピラティスでは、効果的なトレーニングに必要なエネルギーを筋肉に供給するために、呼吸がより多く使われます。ピラティス中に呼吸法を意識することで、体内に入った酸素が筋肉に行き渡る量をコントロールし、筋肉をよりリラックスさせることができるのです。ヨガでは、呼吸法を行うことでリラックスすることができます。ヨガの練習中、常に呼吸の使い方に注目することが大切です。緊張している部分やストレスを感じている部分に呼吸を送ることで、その部分の筋肉をリラックスさせることができるのです。

4. 4 柔軟性向上への意欲を評価する。ヨガとピラティスの大きな違いは、ヨガは体の柔軟性を高めることができ、関節の柔軟性も徐々に高めていくことができる点です。ストレッチと静止ポーズの保持は、ヨガの中心的なテーマである。ピラティスはよりエネルギッシュで、ピラティスでも柔軟性は向上しますが、そちらに重点を置いてはいません。しかし、ピラティスの後にストレッチをすることは非常におすすめで、これにより柔軟性を向上させることができます。オンラインピラティスインストラクター（BlogilatesのCassey Hoなど）は、セッション後にストレッチのビデオを提供します。

5. 5 自分が強くなるために、どれだけ重要かを決める。ピラティスは、緊張した筋肉をリラックスさせ、体の多くの筋肉を強化しようとすることに重点を置いています。ピラティスはヨガと違い、マットでのエクササイズに加え、レジスタンス器具を使用することもあり、ヨガよりもウェイトトレーニングに近いと言えます。ヨガもピラティスも、腹筋を鍛えるのに適したポーズがいくつかあります。しかし、ピラティスのエクササイズは、ヨガよりもはるかに激しく、効果も早く現れると思われます。ピラティスのトレーニングを頻繁に行うことで、お腹が平らになり、引き締まったお腹になります。

6. 6 ヨガとピラティスの精神的な効果についての違いを評価する。ヨガは、より心に焦点を当てるものだと理解してください。運動は、うつ病や不安神経症を患っている人に有効であることが分かっています。ヨガは、身体だけでなく、心や精神にも焦点を当てるので、病気と闘うのに最も効果的なエクササイズでしょう。静かな内省と瞑想は、ヨガの練習の重要な部分です。多くの人が、ストレスを軽減することを主な目的として、ヨガを始めます。

第三部 第三部：両方試してみる

1. 1.自宅でピラティスを実践する。自宅でピラティスを完全に体験することは不可能ですが、どのようなものかをイメージすることはできます。自宅でピラティスを始めるには、YouTubeを利用するのが一番かもしれません。YouTubeには、初心者にピラティスの基礎エクササイズを教えるインストラクターを特集した無料動画がたくさんあります。ピラティスを実践するために、家から離れてはできないのが、マシンを使うことなので、その点は注意してください。

2. 2.自宅でヨガの練習をする。ヨガに最も必要なのは、ある程度のスペースと自由な時間ですから、自宅で始めるには最適なエクササイズと言えます。マットを購入すると便利かもしれませんが、これは必須ではありません。基本的なポーズや姿勢の取り方については、ネットで検索してください。ビデオやテキストのチュートリアルがたくさんあり、ヨガの練習がどのようなものかを知ることができます。

3. 3.お近くの教室を探す。ご希望であれば、教室に通うことなく、ご自宅でヨガやピラティスの練習を続けることも可能です。しかし、良いクラスを見つけることで、ヨガやピラティスを十分に体験し、ワークアウトの効果を最大限に発揮することができるかもしれません。お近くの教室をオンラインで検索できます。価格とレビューを比較する。そして、実際にチェックしてみたいものをいくつか選びます。ヨガやピラティスのスタジオに来て、試してみたいと思ったら、インストラクターに自分の目標やクラスに求めることを話してみましょう。そうすることで、どの授業が自分に合っているのかを判断することができます。

4. 4.両方の授業を受け、どちらが自分に合っているかを判断する。もし、ヨガとピラティスのどちらをやりたいか決めていないのであれば、両方のエクササイズのクラスを受講する時間をとってください。無料体験ができる教室や、初心者向けの無料教室を探してみてください。質の高いヨガクラスと質の高いピラティスのクラスを少しずつ受講することで、どちらの方が自分のニーズに合っているか、十分な情報を得た上で判断できるようになるはずです。

チャートとヨガやピラティスの基本ポーズの比較

ヨガとピラティスの比較表

ヨガの基本ポーズ

ピラティスの基本的な動き