第1回/第3回：自分に最適な食材を見つけよう

1. 1 クルクミンを試してみてください。クルクミンは、スパイスのターメリックに含まれる主な有効成分です。この成分は、脳の血流を増加させ、集中力を高めやすくします。服用後、わずか1時間で集中力が高まるという研究結果も出ています。さらに、クルクミンは、集中力に影響を与えるストレスやうつ病にも効果があると言われています。

2. 2 アセチル-L-カルニチン（ALCまたはALCAR）を探してください。このサプリメントで集中力アップに成功した人もいます。疲労を軽減し、集中力を高める働きが期待できます。高齢者の集中力アップに役立つという研究結果も出ています。

3. 3 アルファGPCを検討する。このサプリメントは、人によっては集中力と記憶力の向上に役立つことが知られており、臨床試験でもその効果が確認されている。実際、認知症の治療にも役立つとする研究もあります。

4. 4 バコパ・モニエリをチェック。このハーブサプリメントは、主に集中力と記憶力を高めるために使用されます。ある研究では、高齢者の単語記憶力をプラセボよりも向上させることが示されました。

5. 5 より深刻な問題に対してシタラビンをピックアップします。他の多くのブレインサプリメントと同様に、シチジルコリンも集中力と集中力を高める効果があります。しかし、このサプリメントは、パーキンソン病やアルツハイマー病などの重病を患っている人たちにも役立っています。

6. 6 イチョウ葉は、認知症やアルツハイマー病にのみ摂取してください。イチョウ葉は集中力や記憶力を高めると広く信じられているが、その効果に関する研究はまちまちである。しかし、認知症やアルツハイマーの方の想起を助けるという研究結果もあり、この目的での使用は効果的と思われます。

第2部/第3部：何を買うか考える

1. 1 レビューを読むサプリメントに配合されたい成分を絞ったら、類似のサプリメントのレビューを読んでみましょう。この方法は科学的ではありませんが、あるサプリメントと別のサプリメントで、より良い結果を得られる人がいることが分かるかもしれません。

2. 2 サプリメントの組み合わせは、ラベルを確認してください。複数の成分が気になるようであれば、他のサプリメントとの組み合わせで見つけることもできます。ラベルには、各有効成分がサプリメントにどのくらい含まれているかが記載されています。

3. 3 フォームを見る。サプリメントの中には、形によって効果が変わるものがあります。例えば、ウコンにはクルクミンが含まれていますが、クルクミンのみを摂取した方が効果的な場合が多いです。同様に、植物のある部分（根や葉）がより効果的であるように、ある品種が他の品種より効果的である場合もあります。

Part 3 Part 3: 安全を期す

1. 1 相互作用を確認する。健康補助食品は、やはり体質に影響を与える薬です。また、服用中の薬と有害な相互作用を起こす可能性もあります。サプリメントを飲み始める前に、そのサプリメントが現在服用している薬と相互作用があるかどうか調べてください。また、各成分を調べて、自分がサプリメントに求めるものであるかどうかを確認することも大切です。

2. 2 FDAのウェブサイトから医薬品を実行する。FDAは、サプリメントを他の医薬品と同様に規制しています。サプリメントを飲み始める前に、FDAのウェブサイトで、そのサプリメントの悪影響に気づいているかどうかを調べてください。

3. 3 医師に相談する。サプリメントは、薬と同じように健康に影響を与える可能性があります。サプリメントを摂取する前に、医師に相談するのがよいでしょう。例えば、他の健康上の問題を悪化させることがあるかもしれません。

4. 4 ラベルを読むラベルには、あなたの精神的健康に有益なサプリメントをどのくらい摂取すべきかが記載されています。医師からの情報で裏付けをとり、正しい服用方法を確認することができます。また、サプリメントは時間が経つと効果が薄れるので、使用期限に注意しましょう。

• その他、脳の健康をサポートするサプリメントとして、ロディオラ・ロゼアやオメガ3脂肪酸などがあります。