第1回/第3回：安全なデトックスプログラムの選び方

1. 1 医師に相談する。どのようなダイエット方法を選択するにしても、まずは医師に相談するようにしましょう。デトックスダイエットを行う場合は特に重要です。選んだデトックスダイエットが、安全で自分に合ったものであることを確認する必要があります。デトックスダイエットについては、特に医師との相談が重要でしょう。これらの食事療法は非常に多様であるため、医師はあなたがどのような食事療法をなぜ行っているのかを正確に把握する必要があります。また、非常に厳しい、低カロリー、液体のみのデトックスを選ぶ場合は、これらが自分にとって安全であるかどうかを確認する必要があります。ダイエットの中には、すべての人に適しているわけではないものもあります。また、ダイエットについても、主治医に相談してください。何かアドバイスやお勧めがあるかどうか聞いてみてください。

2. 2 加工されていない丸ごとの食品を食べることを提案しているプランにしましょう。加工されていない丸ごとの食品だけを食べることを勧めるデトックスプランを見つけることができるかもしれません。これらの計画は、通常、過度に制限されず、より栄養価の高い食品を食べることができるため、素晴らしい選択肢です。このタイプのダイエットの利点の1つは、ライフスタイルを変えることができること、つまり、食事と栄養補給の方法を永久に変える持続可能な方法であることです（そしておそらく体重を維持することができます）。栄養価の高い食品とは、加工度が低く、カロリーは控えめで、様々な栄養素（繊維、タンパク質、ビタミンなど）が非常に多く含まれているものを指します。このカテゴリーに入る食品は、果物、野菜、赤身の肉、魚介類、乳製品などです。食料品店の周辺にこだわって、これらのホールフードにこだわることは、簡単に見つけて食べることができる方法です。また、これらの食品のうち、最小限の加工を施したものも適切である。冷凍の果物や野菜は、加工を最小限に抑え、添加物を使用していません。豆や野菜、果物の缶詰も同様で、塩分や糖分を添加していない。

3. 3 添加物を制限したデトックスプランを選ぶ。多くのデトックスダイエットでは、特定の種類の食品、特に砂糖や加工食品を制限しています。これらの食品を除去することで、体調がぐっと良くなり、体重を減らすことができます。加工度の高いもの、保存料の多いもの、糖分の多いものは、カロリーや脂肪が高い可能性があります。これらの食品を常食していると、なかなか体重が減らないことがあります。これに該当する食品で避けるべきものは、砂糖入り飲料、砂糖入りシリアル、ビスケット、チップス、ケーキ/パイ、朝食用ペストリー、冷凍食品、缶詰食品、加工肉（デリミートやソーセージなど）、お菓子などです。健康や身体に悪影響を及ぼすことなく、安全にこれらの食品を除去することができます。実際、多くの人がこれらのタイプの食品を数日間摂取しないことで、体調が良くなったと報告しています。

4. 4 十分な水分を摂取することに重点を置いたプログラムを探してください。多くのデトックスプログラムでは、十分な水分の摂取を促しています。水などの水分補給を十分にすることで、脱水症状を防ぎ、体内の毒素を洗い流します。多くの医療専門家は、1日に少なくとも64オンス（グラス8杯）の透明な水分を摂取することを推奨していますが、デトックスダイエットでは、1日に10～13杯近くと、より多くの水分を摂取することを推奨している場合があります。多くのデトックス計画では、砂糖や人工甘味料などの添加物を制限しているため、液体の選択が制限されることがあります。これは、プレーンな水を飲むことに慣れ、人工的なフレーバー、着色料、甘味料を制限することが望ましいからです。水、炭酸水、飲料水、お茶などは、無添加のため、デトックスには最適です。

5. 5 デトックスダイエットは期間が決まっているものを選ぶ。ほとんどのダイエット、特にデトックスダイエットには、制限時間や指定期間が設けられています。デトックスダイエットを長期間安全に続けられない可能性があるため、計画を立てる上で重要なポイントです。幅広い食品群の制限や流動食による長期の断食は危険であり、一般に推奨されません。その結果、栄養不足、疲労、筋肉の萎縮を招くことがあります。デトックスプログラムに断食が含まれている場合は問題ありませんが、ほとんどの人は数日にとどめるべきでしょう。デトックスダイエットは、様々な食品群を含むよりバランスの取れたものであれば、栄養素を過度に制限しないため、このプランを長く続けることができる可能性が高いです。

パート2/3：安全でない解毒プログラムを避けるために

1. 1 手っ取り早い解決策や流行を疑うこと。多くのデトックスダイエットに共通しているのは、即効性があると宣伝されていることです。そのため、健康専門家が推奨しない、流行やトレンドのダイエット法となっています。短期間での体重減少を約束するデトックス計画（「21日間で21ポンドを失う」など）は、決して安全で効果的とは見なされません。実際、このようなマーケティングを見かけたら、これらのデトックスプランには手を出さない方がよいでしょう。このような計画は、そもそも実際にこのような結果をもたらさないのが普通です。さらに、これらの結果を得ようとする方法は、たいてい安全ではなく、根拠のないものです（レモン汁、カイエンペッパー、メープルシロップを入れた水を飲むなど）。様々なデトックスダイエットを調べている方は、即効性がありそうなプラン、良すぎるプラン、過剰な制限のあるプランには手を出さないようにしましょう。

2. 2.多くのサプリメントを摂取することを勧めるようなプランは避ける。デトックスダイエットについて調べていると、複数のサプリメントを使うことを推奨しているダイエットプランがあることがわかります。もしこれに気づいたら、これらのデトックス計画には従わないようにしましょう。デトックスプランで販売されているサプリメントで非常によく見かけるのが、ファイバーサプリメントやコロンクレンザーです。これらは安全ではないので、使用しないでください。これらのものを使うことを勧めるデトックス計画には従わないでく ださい。プログラムによって、大量のビタミンやミネラルのサプリメント（B12サプリメントなど）の摂取が推奨されている場合は、それらを避けてください。ほとんどの人は、大量のビタミンを必要としません。服用すると、危険な場合があります。ハーブ系のサプリメントも避けてください（医師と相談している場合を除く）。ハーブのサプリメント（セント・ジョーンズ・ワートなど）の中には、他の医薬品や一部の健康状態に干渉するものがあります。

3. 3.液体だけの食事をするようにというアドバイスに従わないこと。多くのデトックスプランは、数日間またはそれ以上の期間、すべて液体にするものです。これらの計画には、ジュース断食やファスティング、多かれ少なかれ水のみに頼ることが含まれます。これらのプランに従うことは決してお勧めしません。液体断食を勧めるデトックスプランは、体にとって危険です。栄養不足や疲労の原因になることが非常に多いのです。また、失われた体重は通常、水分の重量であり、通常の食事を再開した瞬間に元に戻ります。リキッドファスティングは、最も効果のないダイエット方法でしょう。体重の戻りは、通常、ダイエットを中止してすぐに起こります。

4. 4 多くの食品や食品群を制限することを推奨するデトックスダイエットは避けてください。デトックス計画には、加工食品や砂糖などの食品を制限するものもありますが、それでも一般的には多くの食品を含みます。また、避けた方が良い大きな食品群を制限するプランもあります。デトックスプランを読んでいて、小麦やグルテン、乳製品、タンパク質を制限するように勧めていることに気づいたら、それは適切で安全なプランではありません。複数の食品群や大きなグループの食品を制限すると、食べられる栄養素の量が制限されます。また、デトックスプランで果物や野菜だけを食べることを提案している場合は、十分なタンパク質摂取が含まれていることを確認しましょう（例：豆類、豆類、エンドウ豆、ケール、ブロッコリーラベ、マッシュルーム）。タンパク質の摂取が不十分だと、時間が経つと脂肪が減るどころか、筋肉量が減ってしまう可能性があります。

Part 3 第3回：安全に体重を落とし、それを維持するために

1. 1 体を動かす活動を取り入れる。デトックスプログラムを選択した後は、減量した体重を維持したいと思うものです。そのためには、日常生活の中に定期的な運動も取り入れるようにしましょう。運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、減量を継続させることができます。健康専門家は、毎週少なくとも150分の有酸素運動を取り入れることを推奨しています。これは結局、週に2時間半くらいです。有酸素運動は適度な強度が必要です。ウォーキング、ジョギング、エリプティカルマシン、スピンクラス、ハイキングなどがあります。有酸素運動だけでなく、1～2日は筋力トレーニングも取り入れるようにしましょう。ヨガ、ウェイトリフティング、ピラティスなどは、引き締まった筋肉を作るのに効果的な運動です。

2. 2 甘いものや高脂肪・脂っこいものを制限する。デトックスダイエットでお菓子や高脂肪食品などの加工食品を排除した場合は、長く続けるのが良いと思います。これらの食品を制限することで、体重の減少を抑えることができます。加工食品の多くは、糖分、脂肪分、ナトリウム、カロリーが多く含まれています。これらの食品を長期間制限することで、体重を維持しやすくなります。加工しすぎに該当する食品は、甘い飲み物、お菓子、ビスケット、ケーキ、朝食用ペストリー、砂糖入りシリアル、揚げ物、ファーストフード、加工肉などです。

3. 3 適正な分量を守る。その中で、つい失敗してしまうのが、「分量」です。健康的な食品を多く食べたとしても、長い目で見れば、体重が戻ってしまうかもしれません。タンパク質については、毎回の食事やおやつに3～4オンス（約1.5～2.5リットル）程度を目安に摂取するようにしたい。そうすることで、毎日十分なタンパク質を摂取しながらも、適切なカロリーを維持することができます。野菜と果物も毎食欠かさず、1日に推奨される5〜9皿を摂取するようにしましょう。果物1/2カップまたは小片、野菜1カップまたは葉物野菜2カップを目安にしましょう。牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズは1カップ、チーズは1～2オンス（約12cm）です。穀類も分量が必要です。特にこのグループは食べ過ぎになりがちなので、注意が必要です。調理したシリアル1/2カップ、または1～2オンスを計量する。

• デトックスダイエットを始める前に、様々なデトックスダイエットについて調べてみてください。
• 友人や家族に相談して、どのデトックスダイエットが効果的か、または効果的でないかを調べてみましょう。