方法1 方法2の1：ラベルの読み方

1. 1 酸化亜鉛や酸化チタンが10％配合されているものを探してください。自然派日焼け止めは、通常、化学的な成分ではなく物理的な成分で日差しを遮る。これらの成分は単体では高いSPFを発揮しないため、実際に紫外線をカットするためには、日焼け止めに十分な濃度で配合されていることを確認する必要があるのです。酸化亜鉛や酸化チタンが10％以上配合されている日焼け止めを選びましょう。この2つの成分は、太陽をブロックするものとしてFDAに認可されている唯一のもので、天然の日焼け止めによく使われているものです。あなたの天然の日焼け止めが、早期老化、シミ、肌の色むら、皮膚がんから保護することを確実にするために、これらの成分のいずれかが必要です。"オーガニック」の表示があっても、酸化チタンや酸化亜鉛が含まれているとは限りませんので、購入や使用前には必ずラベルの成分を確認するようにしてください

2. 2 SPF30～50の製品を選びましょう。SPFの高いものを選ぶのがベストなプランだと思うかもしれません。これは害にはなりませんが、SPFが高くても、実は保護性能はそれほど向上していません。SPF30の製品であれば、太陽光線を97％カットすることができます。SPF60に上げても、1％多く、つまり98％しかブロックしません。肌がとてもきれいな方は、鼻や耳などのデリケートな部分にはSPF50が少し効くかもしれません。SPF15では太陽光の93％しかカットできず、それ以上下げると防御力が低下します。

3. 3 ブロードスペクトラムの日焼け止めを選ぶ。たとえ天然の日焼け止めを使用していても、すべての太陽光線から身を守りたいものです。ラベルにある "broad spectrum "や "full spectrum "は、UVAとUVBの両方から身を守ることを意味します。

4. 4 敏感肌のために、合成の有効成分を避ける。ほとんどの自然派日焼け止めはこれらの成分を使用していませんが、それでも敏感肌の人はチェックしておくとよいでしょう。これらの成分には、ジオキシベンゾン、オキシベンゾン、パラアミノ安息香酸（PABA）、スルイソベンゾンが含まれます。湿疹や乾癬などの慢性皮膚疾患にお悩みの方は、天然素材の日焼け止めがおすすめですが、これらの合成成分を含まないよう、特に注意してください。

5. 5 日焼け止めと虫除けの組み合わせを捨てる。日焼け止めの効果を発揮させるためには、こまめに塗り直すことが必要です。しかし、虫除けは通常、それほど頻繁に塗る必要はありません。そのため、日焼け止めと虫除けを別々に使用するのがよいでしょう。

6. 6 アレルギーの可能性がある他の成分が含まれていないか確認する。自然派日焼け止めは、あなたの肌が何を受け入れることができるかに完全に依存するので、あなたの肌を刺激する可能性がある成分が含まれている場合があります。エッセンシャルオイルが添加されているものもあり、その場合は反応が出る可能性があります。特定の原材料に反応があることがわかっている場合は、購入前にラベルを確認してください。

方法2 方法2：他の自然な手段で身を守る

1. 1 日光に当たるときは、カバーをする。日焼けを防ぐ簡単な方法は、外出時に日差しを遮る衣類を着用することです。幅広の帽子やサングラスはもちろん、ズボンや長袖のシャツを着用すれば、より高い保護効果が期待できます。

2. 2 ピーク時には日差しを避けましょう。午前10時から午後2時の間は、日差しを避けるようにしましょう。この時間帯は太陽光線が最も強いので、外が寒くても曇っていても避けたいところです。特に、山でスキーをするときなど、高所では注意が必要です。高度が高いと空気が薄くなるため、太陽は強くなります。赤道付近では太陽が出ている時間が長いので、午前10時から午後4時までは注意が必要です。

3. 3 日陰を探す。室内で完全に日差しを避けられない場合は、外で日陰を探しましょう。日よけや木の下に行く。日除けのために傘を持ち歩くこともできます。

• 日焼け止めを塗る。特に、物理的に太陽を遮断することに頼る自然派日焼け止めは、思ったより多く使う必要があるかもしれません。大人の場合、大さじ3杯程度の日焼け止めが必要です（体格によってはもっと多いかもしれません）。この量がイメージしにくければ、一般的なグラス1杯分と同じくらいです。
• 日焼け止めは、太陽の光を浴びる20分前に塗り、耳、足の甲、首、露出した頭皮など、露出したすべての皮膚に塗るようにしてください。
• 少なくとも2時間おきに日焼け止めを塗り直す。汗をたくさんかいたり、水につかったりする場合は、より頻繁に塗り直す必要があります。特に肌が敏感な方は、1時間おきに塗り直しが必要な場合があります。