方法1 方法1/7：必要なタンパク質の量を決める。

1. 0 5 Coming soon 1 どのプロテインパウダーが自分に合っているかを絞り込むのに役立ちます。平均して、人は体重2.2ポンド（1.00kg）ごとに0.8gのタンパク質を必要とします。例えば、体重145ポンド（66kg）の人の場合、1日に約52.7gのタンパク質を摂取する必要があります。アスリートであれば、さらに多くのタンパク質を摂取する必要があるかもしれません。Academy of Nutrition and Dieteticsによると、筋力系のアスリートは2.2ポンド（1.00kg）ごとに1.2～1.7gのタンパク質を摂取する必要があるとされています。持久系アスリートは、2.2ポンド（1.00kg）ごとに1.2～1.4グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

方法2 方法2/7：成分表をよく読む。

1. 0 10 Coming soon 1 すべてのプロテインパウダーに同じ量のタンパク質が含まれているわけではありません。実は、プロテインパウダーの種類によって、その組成は大きく異なります。自分に必要なタンパク質の量を決めたら、さまざまなプロテインパウダーに目を通し、それぞれにどのくらいのタンパク質が含まれているかを確認すると、自分に合ったプロテインパウダーを見つけることができます。体にとってたんぱく質の含有量が多すぎるパウダーは選ばないようにしましょう。タンパク質の過剰摂取は脱水症状を引き起こし、骨や腎臓にダメージを与える可能性があります。

方法3 7の方法3：筋肉をつけるためにホエイプロテインを選択する。

1. 0 4 Coming soon 1 ワークアウトの補助にホエイプロテインパウダーを使用する。ホエイプロテインパウダーは、アミノ酸を多く含み、栄養豊富なパンチで、引き締まった筋肉量の維持と血糖値の低下をサポートします。このような栄養豊富な利点から、ホエイプロテインは運動後のシェイクに最適な選択肢です。最良の結果を得るには、食事にホエイプロテインを補うか、ワークアウトの直後にホエイプロテインシェイクを摂取してください。ホエイプロテインは乳糖を含む動物性タンパク質なので、ベジタリアンや乳糖不耐症の人には向かないことを念頭に置いてください。

方法4 7の方法4：ベジタリアンの選択肢として、ソイプロテインパウダーを選ぶ。

1. 0 1 Coming soon 1 大豆プロテインは、ホエイプロテインと同様の効果をもたらしますが、動物性食品を一切使用していません。具体的には、大豆たん白はアミノ酸を比較的多く含んでいます。また、この製品は骨の健康を増進し、さらには心血管系疾患のリスクを低減することが確認されています。筋肉量を増やしたい、またはワークアウトを補いたいと考えているベジタリアンの方は、ソイプロテインを試してみてはいかがでしょうか。

方法5 7の方法5：もう一つのベジタリアンの選択肢として、植物性プロテインパウダーを選びます。

1. 0 9 Coming soon 1 エンドウ豆プロテイン、ヘンププロテイン、ライスプロテインはすべて良い代替品です。エンドウ豆のたんぱく質は、牛乳を含む製品の代わりに消化しやすいものです。ヘンププロテインは、健康的なレベルのオメガ3脂肪酸を含む栄養豊富な選択肢でもあります。グルテンフリーをお探しなら、玄米プロテインをどうぞ!これらのタンパク質は、動物性食品ほど多くのアミノ酸を含んでいない可能性があります。キヌアや豆類などのホールフードを食事に取り入れることで、それらを補う。

方法6 7のうち方法6：甘味料や保存料を含むプロテインパウダーは避けてください。

1. 0 2 Coming soon 1 多くのプロテインパウダーには、さらに甘味料と保存料が含まれています。プロテインパウダーを購入する前に、必ず成分表示を確認しましょう。プロテインパウダーの中には、不必要な余分なカロリーを多く含むものがあり、減量しようとしている場合には理想的とは言えないかもしれません。また、砂糖やスクラロース、サッカリン、アスパルテームなどの人工甘味料が多く含まれていないかも確認する必要があります。また、デンプン由来の甘味料や増粘剤であるデキストリンやマルトデキストリンが含まれるプロテインパウダーは避けましょう。プロテインパウダーをよりおいしく食べたいなら、代わりにヘルシーな甘味料を選びましょう。冷凍フルーツとピーナッツバターでプロテインシェイクを作ったり、プロテインパウダーが豊富なオートミールにベリーを加えたりする。

方法7 方法7：NSF認証のあるプロテインパウダーを選ぶ。

1. 0 2 Coming Soon 1 プロテインパウダーは栄養補助食品であり、FDAの規制対象外である。つまり、ラベルや成分表は個々のメーカーが決定し、外部機関の規制を受けない。そのため、製品に記載されている成分を確認するのが面倒なのです。安全で規制された製品を確保するために、全米科学財団（NSF）の認定を受けたプロテインパウダーを選びましょう。食品を検査し、公衆衛生と安全に関する最良の基準を満たすことを確認する独立した組織である。プロテインパウダーの容器にNSFの「Certified for Sport」ロゴがあることを確認する。

• まだ成長期であれば、代わりにタンパク質が豊富なホールフードを選ぶとよいでしょう。子供やティーンエイジャーは、成長期の体を維持するために、特別な栄養素を必要としますナッツ類、ナッツバター、七面鳥などの赤身肉、大豆など、タンパク質を多く含む食品を試してみてください。