第1回/第3回：舌ブラシを選んでみよう

1. 1 舌ブラシで食べかすや細菌を洗浄する。舌ブラシは、舌の表面を覆っている乳頭と味蕾の間の余分なものを取り除くのに最も効果的です。舌ブラシは舌の表面の物質をほぐすのに最適なので、ブラッシング後に10秒程度口の中の水をすすいでから吐き出すと、舌の上の物質がほぐれます。また、舌ブラシの後に舌スクレーパーを使用すると、さらに洗浄力がアップします。舌ブラシは舌削り器と同等の効果があるという研究結果もあるので、自分が一番気持ちいいと思うのであれば、舌ブラシを使うのは当然のことです。

2. 2.舌ブラシやクリーナーは、背の高いタイプではなく、平らなものを選びましょう。咽頭反射を起こしにくく、舌の溝や隙間の残留物を除去することに特化して設計されています。

3. 3 舌の奥まで届くことを確認する。舌の先端は硬口蓋（「口蓋」）に擦れるので自浄作用がありますが、舌の裏側は軟口蓋に擦れる程度で、大きな洗浄効果は得られません。ですから、舌ブラシを選ぶときは、舌の裏側まで届くものを選びましょう。人間の平均的な舌の長さは約4インチ。そのため、舌ブラシの柄の長さは、舌の奥まで気持ちよく届くように、最低でもこのくらいの長さが必要です（できればもっと長い方がよいでしょう）。

4. 4.毛のやわらかい普通の歯ブラシを買う。また、お好みで歯ブラシを舌ブラシとして使用することも可能です。従来の歯ブラシを舌クリーナーとして使用する場合、硬い毛の歯ブラシよりも柔らかい毛の歯ブラシの方が舌をきれいにできることが研究により示されています。なお、通常の歯ブラシでは、専用の舌ブラシほどの効果が得られない場合があります。通常の歯ブラシの毛先では、専用の舌ブラシと比較して、舌を十分に洗浄できない可能性があることが研究で示されています。

5. 5 咽頭反射に注意する。咽頭反射が強い人は、舌ブラシは舌クリーナーとして最適ではないので、代わりに舌スクレーパーを試すとよいでしょう。咽頭反射が活発な方でも、ブラッシングを続けるうちに、咽頭反射が弱くなることがあります。

第2回（全3回中）：舌削り器の選び方

1. 1.食べかすや細菌を除去するために、舌のスクレーパーを選ぶ。ブラシは舌の隙間から食べかすや細菌を分散させることができ、スクレーパーは実際に口の中の不要なものを除去することができるのです。特に咽頭反射が強い方は、舌クリーナーとして舌磨きが適しているかもしれません。

2. 2.舌の大きさを決める。鏡で舌の大きさを確認しながら、適切なサイズのクリーナーを探してください。幅広の舌削りを使えば、少ないストロークで舌をきれいにすることができます。小さいスクレーパーは体の大きなお子様や舌の小さい方に、角度のついたスクレーパーは大人の方に適しています。舌の長さの平均は約4センチで、あなたの舌もこのくらいの長さである可能性が高いです。タングスクレーパーは薄型なので、舌が小さかったり短かったりしても咽頭反射を起こしにくいです。

3. 3.舌削りに最適な素材を選ぶ。舌削り器には、プラスチック製のものと、ステンレスや銅など耐久性の高い素材のものがあります。どのような素材の舌苔を選ぶかによって、舌苔の保存期間やお手入れ方法が変わってきます。プラスチック製の舌削りは、細菌が繁殖しやすいので、定期的に捨てるようにしましょう。ステンレス製の舌削りは熱湯や抗菌液で簡単に殺菌できますが、その分値段も高くなります。ステンレス製や銅製の舌削りは、適切なケアで比較的簡単に無菌状態を保つことができます。舌が敏感な人は、プラスチック製の舌削りを選ぶとよいでしょう。金属製のスクレーパーに比べ、舌触りがソフトです。

4. 4 逆さスプーンを使用する。専用の舌削りを買うのが面倒な場合は、逆さスプーンを使ってもよいでしょう。スプーンの先端が喉の奥に、スプーンの凹んだ部分が舌の表面にくるように持ちます。スプーンの先端を舌の奥に押し当て、舌の表面に沿って手前に達するまで引きます。スプーンについたゴミをすべて洗い流し、残りの舌の表面もこすり洗いを繰り返します。

第3部 第3部：その他の要素を考慮する

1. 1 歯科医師に相談してください。歯医者さんには、様々な種類の舌クリーナーのサンプルが置いてあるので、購入前に試してみることができますし、あなたに最適な舌クリーナーをアドバイスしてくれるかもしれません。あなたの舌が縄張り意識を持っているか、毛深いか、舌の菌があるかどうか、歯科医に尋ねてみてください。これらの舌の状態では、口臭や細菌の繁殖を防ぐために、より頻繁なクリーニングが必要になる場合があります。

2. 2 舌苔やブラシについてのレビューを読む。ネットで舌クリーナーを探す場合、Amazonやドラッグストアなどのサイトには、その製品を使った人の意見が掲載されていることがあり、長所や短所を知ることができます。

3. 3.複数のモデルをテストする。舌クリーナーは、自分に合ったものを見つける前に、「試しに使ってみる」のがいいかもしれません。1台の舌クリーナーを購入したら、数ヶ月間試してみて、十分にニーズを満たせない場合は、他のモデルを試すことも厭わない。

• 舌クリーナーを使用する前に、必ず説明書をよく読んでください。
• 喫煙や不健康な食生活は舌苔の原因となります。禁煙し、硬い野菜や果物（リンゴやニンジンなど）を多く食べることで、舌苔をきれいにすることができます。
• 毎晩、抗菌作用のある洗口液で口をすすぐ。ヘラやブラシで洗浄した後に残った細菌を死滅させることができます。歯磨きの後、舌に塩分がついたら、炭酸水で洗ってください。
• 週に3回以上、特に一晩の細菌が除去できる朝に、舌をやさしく掃除してください。