方法1 方法1/4：グリーンプラン

1. 1 SmartPointsを増やし、ZeroPointsを減らしたGreen Planをお試しください。ゼロポイント食品は、トラッカーに入力する必要がない食品で、1日または1週間の摂取量にカウントされません。 スマートポイントは、ゼロポイントリスト以外の食品に使用されるポイントです。グリーンプランでは、ゼロポイントが最も少なく、1週間の摂取量にカウントされない食品が少ないということになります。一日を通して間食の選択肢を減らし、特定の食事プランを貫きたい場合に最適です。グリーンプランでは、100種類のスナック菓子を用意しています。

2. 2 果物や野菜が好きな方は、グリーンプランをお選びください。グリーンプランでは、フルーツと非でんぷん質の野菜のみを食べることができます。その他の食品は、トラッキングアプリでスマートポイントとして報告する必要があります。リンゴ、バナナ、カボチャ、豆苗、大根、マンゴー、ハニーデューは、グリーンプランで利用できるスクラッチ食品のほんの一例です。グリーンプランには、ブループラン、パープルプランのように卵や鶏胸肉は含まれていません。グリーンプランのゼロポイント食品の全リストは、https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf...をご覧ください。

3. 3 ダイエットを記録するのが嫌なら、別のプランを選べばいい。このプランはスマートポイントに基づいて構築されているため、食べたもののほとんどを入力することになります。何をどれだけ食べたかを覚えておくのが難しい方、カロリー計算に近いと感じる方は、ブルーやパープルのプランが適しているかもしれません。食事のたびに入力するのは、実は責任感を持つためのおまけです。この作りが好きかもと思われた方は、ぜひグリーンプランをお試しください。

方法2 方法2/4：ブループラン

1. ブループランでは、スマートポイントとゼロポイントが同数になっています。 スマートポイントとは、健康的でない食品を食べたときに記録しなければならないポイントです。ゼロポイント食品は、栄養価が高いので入力しなくてもよい食品です。ブループランは、以前はWWフリースタイルプランと呼ばれていたもので、すでに参加されている方もいらっしゃるかと思います。SmartPoints（1週間の摂取量にカウントされる食品）とZeroPoints（1週間の摂取量にカウントされない食品）が同量入っています。プログラムで付与されるスマートポイントの数は、個々の評価に基づいて、あなただけのものとなります。200種類以上のZeroPoints食品をお届けします。

2. 2 でんぷん質の野菜を食事に取り入れるなら、「ブループラン」をお試しください。ブループランでは、より充実したゼロポイント食品を提供します。でんぷん質の野菜、鶏肉、卵、豆類、プレーンヨーグルトはすべてSmartPointsのコストなしで食べることができます。スマートポイントとゼロポイントが同量になるため、食事のバランスを取りやすくなります。ブループランのZeroPoints食品の全リストは、https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-blue.pdf...

3. 3 限定ゼロ点食品が不要な場合はブループランを解約してください。このプランは、ゼロポイントとスマートポイントが同数であるため、食事の計画を立てるたびに制限をかけるのは難しいかもしれません。過去に食べ過ぎてしまったことがある方や、スマートポイントの仕組みが好きな方には、ブループランは向いていないかもしれません。ゼロ点食品は通常健康的ですが、それでも食べ過ぎてしまうことがあります。

方法3 方法3/4：パープルプロジェクト

1. 1 紫色のプランで、ゼロポイントを追加し、スマートポイントを減らすことができます。ゼロポイント食品とは、トラッカーアプリでトラッキングすることなく食べることができる食品です。スマートポイントは、ゼロポイントリストにない食品に対して使用するポイントです。1週間の摂取量にカウントされない食品を中心に献立を考えたい方は、パープルプランをお勧めします。このプランでは、ゼロポイントが最も多く、スマートポイントが最も少ないので、1週間の摂取量にカウントされない食品を主に食べることになります。パープルプランには300種類以上のスナック菓子があります。

2. 2.食事にパスタを加えてみる。パープルプランでは、パスタ、ポテト、ライス、オーツ麦などの穀物をスマートポイントを消費せずに食べることができます。ゼロポイント食品が多いので、スマートポイントよりもゼロポイントに計画のほとんどが費やされることになります。シュリンプ・スクランブル、イタリアン・ソーセージとパスタ、オムレツ、マフィンなど、紫色のセットの提案です。パープルプランのレシピ提案とアラカルト食品の全リストは、https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf...をご覧ください。

3. 3.パープルプランで植物性タンパク質を中心に。キヌア、サツマイモ、オーツ麦、ひよこ豆が紫色のパッケージに描かれています。これらの食品を1つでも食事に加えることに抵抗がなければ、ぜひパープルプランを試してみてください。おやつに、おかずに、デザートに、そして食事にと、スーパーフードを活用することができます。

4. 4.でんぷん質の食品を常食している人は、パープルプランを避けてください。パスタ、米、芋などの食品はZeroに含まれるため、たくさん食べてしまいがちです。でんぷん質の食べ物が好きな方、過去に食べ過ぎに悩んだことがある方は、パープルプランは向いていないかもしれません。自己規制が得意な方、もっと頑張りたい方は、パープルプランがそのお手伝いをします。すべての食事をインプットして記録するのではなく、自分自身に責任を持ち続けることができます。

方法4 方法4/4: ウェイトウォッチャーの効果的な使い方

1. 1 MyWWアセスメントを受け、自分に合ったプランを探す。ウェイトウォッチャーに初めて参加される方は、まだパーソナルアセスメントを受けていないかもしれません。スマートフォンやタブレットでMyWWアプリをダウンロードし、パーソナルテストを受けていただくと、あなたに最適なプランがわかります。食習慣や健康背景、一週間の食事の好みなどを記入します。しばらくアカウントをお持ちの方は、すでにこの評価を行っている可能性がありますので、再度行う必要はありません。

2. 2 乗り換えを決める前に、2週間ほどプランを試してみる。提出前に数種類のプランを試したい場合は、2週間ほど時間をおいてから乗り換えを決めましょう。新しいプランが自分のライフスタイルや食生活に合っているかどうかを確認するための時間ですから、少し時間をおいてみてくださいプランの切り替えは、MyWWアプリやウェブサイトから簡単に行えます。

3. 3 MyWWアプリで同じプログラムのメンバーとつながることができます。こだわりのカラーを選ぶと、他のウェイトウォッチャー会員とつながり、同じプログラムでどのように過ごしているかを見ることができます。アプリにアクセスし、画面下部の「接続」タブをクリックします。そこから、現在行っているプログラムに基づいて、どのコミュニティに参加するかを選択することができます。ヒント、成功や挫折を共有し、必要であれば他の人にアドバイスを求めることができます。

4. 4 毎日、毎週のスマートポイントを記録する。各計画では、1週間の間に毎日大量のスマートポイントが転がり込んできます。アプリのトップページにある「スマートポイント」で、その日、その週のスマートポイントの残数を確認できます。スマートポイントを確認することで、どのような料理を作ればよいか、また、どのような料理が必要かを知ることができます。ZeroPointの食品にこだわる。

5. 5.具体的なプランに合わせたレシピの提案を探す。MyWWアプリとウェブサイトでは、ご利用中のプランに応じたレシピやおやつの提案をご覧いただけます。グリーンプランではプレーンな果物や野菜が多く、ブループランではでんぷん質の食品、パープルプランではパスタやシリアルが多く使われています。何を食べたらいいかわからないという方は、ミールプランを参考にしてみてください。グリーンプランのレシピは、https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-green.pdf.For蓝色计划上的食谱、グリーンプランのレシピは、https://www.weightwatchers.com/us をご覧ください。/sites/default/files/myww-blue.pdf. パープルプランのレシピについては、https://www.weightwatchers.com/us/sites/default/files/myww-purple.pdf...

6. 6 FitPointsをSmartPointsと一緒に記録する。体を動かすたびに、MyWWアカウントにログインし、FitPointsタブに時間を記録してください。単純にアクティビティを記録するために使うこともできますし、SmartPointと交換して、1週間の食事量を増やすために使うこともできます。活動内容はジョギングやランニング、ガーデニングなどでも構いません。また、アプリ内で自分にいくつかの「勝ち」を与え、最終的に報酬と交換することもできます。

7. 7 スマートポイントを使用しないために、糖分と脂肪分を避ける。スマートポイントを使用する必要があるのは、特定のゼロポイントリストに含まれていない食品だけです。砂糖や脂肪を多く含む食品はIQを上げ、タンパク質の少ない食品はIQを下げる。スマートポイントを節約するために、全粒粉、赤身のタンパク質、植物油を適度に食べるようにしましょう。スマートポイントの記録は、カロリー計算とは異なり、摂取カロリーだけでなく、すべての成分を考慮することになります。包装済み食品のバーコードを読み取ってスマートポイントを計算したい場合は、アプリを開いて画面上部の「バーコードスキャナー」を押してください。

• どのプランを選ぶか迷ったら、トレーナーと相談して、自分に合ったパーソナルプランを選びましょう。
• すでにフリースタイルプランをご利用の方は、自動的にブループランに切り替わります。