使用這些心理技巧來準備與不愉快的人打交道
正念熱已經被用來改善睡眠、提高工作效率、減少無意識的零食等各種各樣的好處，我們現在也許可以給這個名單增加另一個好處：加州大學伯克利分校、斯坦福大學和加州大學戴維斯分校的研究人員，我們發現正念練習可以被引導來增加同情心，這反過來可以幫助我們所有人處理我們在日常生活中遇到的惱人的（或徹頭徹尾的）困難的人。
在上個月由《正念》雜誌線上釋出的一項新研究中，研究人員分析了斯坦福大學為期9周的同情培養培訓（CCT）中51名**參與者的日常軌跡。CCT是一個由臨床心理學家和沉思學者（包括****的首席英語翻譯thuptenjinpa）組成的團隊開發的教育專案，它培訓個人如何選擇更富有同情心的想法和行動，以及建立關係技能。
在參加這門課程的過程中，參與者使用一個應用程式記錄了四種情緒狀態的每日兩次評分——焦慮、冷靜、疲勞和警覺——以及他們管理自己感覺的能力和願望。他們還每週提供關於他們所採用的策略的反饋，包括將他們對某一情況的反應改為簡單地接受某一情況等技巧。
結果如何？研究人員發現，積極地實踐同情心——一種識別他人痛苦並被激勵去減輕痛苦的能力——不僅能減少焦慮，而且還能提高整體的平靜狀態。
而且，更重要的是，他們發現教育人們更加富有同情心確實是可能的。
想在家裡用一些CCT概念來訓練你的大腦嗎？不妨試試《華爾街日報》建議的以下建議：
- 註意：註意你在一種情況下的感覺以及你的身體是如何反應的。弄清楚你需要什麼。你可能只需要做幾次深呼吸就可以讓你的思緒和那些出汗的手平靜下來。
- 設身處地為對方著想：花點時間從她的角度考慮生活。認識到她和你一樣，有家庭，有朋友，有目標，有夢想。。。還有行李。
- 放手吧：承認你對某個人或某個情況感到焦慮，讓這種想法繼續下去，讓你大腦中的逃跑或戰鬥部分放鬆下來，而不是沉迷其中(尤其是每天冥想，可以幫助你的大腦放鬆。）
- 熟能生巧：從容易的地方開始。對你自己和你所愛的人實行同情。然後慢慢進入那些更困難的關係。
如果你想更進一步，斯坦福大學的CCT專案，現在已經進入第八個年頭了，是對公眾開放的，你不必在加州上課。超過100名認證教師在美國和其他10個國家提供全年課程。透過冥想和正念練習、講座和互動交流練習（以及家庭作業），參與者學會在面對他人和自己的痛苦時培養韌性、力量和勇氣。
- 發表於 2021-05-15 19:26
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