如何讓你的清醒夢持續更長時間

當你做夢的時候變得清醒其實是很容易的一部分。現在我們要學習如何堅持下去，讓我們的夜間冒險持續下去。歡迎來到我們的清醒夢研討會第四周。...

當你做夢的時候變得清醒其實是很容易的一部分。現在我們要學習如何堅持下去，讓我們的夜間冒險持續下去。歡迎來到我們的清醒夢研討會第四周。

如何保持睡眠和清醒

如果你第一次變得清醒了，可能不會持續太久。對大多數人來說，這個過程有點像這樣：

臨界狀態試驗。

“哇，我在做夢！”

醒醒。

這通常是因為新手當他們意識到自己終於達到了清醒的時候會過於興奮。如果這種事一直發生在你身上，不要難過。畢竟，很難不為此感到興奮。

幸運的是，只要你堅持不懈，跨越這個障礙是很容易的。你越經常能達到清醒的夢境狀態，你就會越習慣它，發現它不那麼令人驚訝。但是在你的夢裡也有其他有用的技巧。按以下順序嘗試以下三件事：

首先，保持冷靜，看看你的手。如果看你的手是你的臨界狀態測試的一部分（像我的），再做一次。把註意力集中在你在做夢的事實上，但讓自己放鬆下來。不要馬上飛到空中喊“我在做夢！”
現在，在夢中練習一些內心的語言。制定一個肯定的咒語，你可以在你的頭腦中一遍又一遍地重覆，比如“這是一個夢，這是一個夢，這是一個夢……”如果你必須在夢中“大聲”說出來，那沒關係，但最好在你的頭腦中這樣做，這樣它就不會主宰夢的體驗。
一旦你開始唸咒語，做一些動覺的動作來**大腦。像一個卑鄙的惡棍那樣簡單的搓手就足夠了。像在物體上懸停或推你的手這樣的動作也是很有用的，但是如果你還不習慣夢中的狀態，它們也可能會讓你醒來。讓你的行為變得微妙。

實踐這些步驟，你應該有一個更輕鬆的時間保持睡眠和清醒。如果這還不夠的話，你也可以嘗試一種叫做“夢境旋轉”的技術，但我們會在作業部分討論。

當你試圖保持清醒時，你應該把積極參與作為一個關鍵因素。很多時候，一個鐵桿運動員會因為沒有足夠的**大腦而失去註意力而醒來。你參與你的夢想越多越好。它有助於在你入睡前建立對夢的意圖。一旦你意識到自己在做夢，你就很容易進入夢境。如果說做夢就像看電影，那麼清醒的夢就像主演電影。你需要行動，而不是獃獃的。

如何從清醒的夢中醒來

如果你發現處於清醒的夢狀態對你來說太多了，有幾個簡單的方法可以讓你放棄。失去清醒往往比保持清醒容易得多，所以不要煩惱。以下是您可以做的：

從夢中撤回你的註意力、註意力和參與。基本上，你會覺得無聊。停止做任何你正在做的酷的事情，放手吧。一旦你沒有積極參與，夢想就會消失，你可能會醒來。或者作為Beverly Kedzierski博士。上面寫著，“睡覺醒來吧。”
保持清醒夢的積極性的一部分是環顧四周，驚奇地看著你的大腦所創造的一切。然而，如果你把目光集中在夢中的一個點上，你不僅可以幫助你產生厭倦感，還可以讓你的真實眼睛在快速眼動睡眠中不做它們的事情，這也會幫助你醒來。
最後但並非最不重要的一點是，你可以把自己嚇醒。你不需要跳下懸崖或以某種方式殺死你夢想中的自己，你只需要給自己一個震動。我在夢裡試著抓住什麼東西或大聲喊叫都很成功。在後一種情況下，我的真實身體發出噪音，把我吵醒了。

不過，在嘗試這些方法之前，請註意，這些技術並不是逃避噩夢的理想方法。如果你處於恐懼或困惑的狀態，這些技巧會導致“錯誤的覺醒”，或者認為你已經醒來，但你仍然在做夢。你經常在電影裡看到這些“夢中之夢”的片段，但它們是真實的，它們可能比最初的噩夢更令人不安。不過，別擔心，下週我們會討論剋服你噩夢的更好方法。