我終於變成了一個早起的人
我總是習慣於午飯前起床，但我想成為一個真正的早起的人。一個在太陽前起床的人。一個每天午飯前工作3小時的人。
這篇文章最初出現在貝爾貝絲庫珀的部落格上。
幾個月來，我每天早上6點起床。但在2015年末，當我和我的合夥人兼聯合創始人喬希（Josh）搬到一起時，情況發生了變化。喬希天生是個起床晚的人，在我睡了好幾個晚上之後工作。我不知道是我自己的身體節奏試圖與他保持一致，還是搬家過程中殘留的壓力感和劇變感，但我至少花了6個月的時間，才重新養成了早上8點前起床的習慣。
這是一場真正的鬥爭。事實上，這太難了，以至於我有時會想，如果換成夜貓子的作息時間來匹配喬希的作息方式是否會更容易。不過，每次我試這個，最多隻能堅持一天。睡懶覺和熬夜對我來說是不自然的，努力保持清醒的時間比你的身體想要的時間長是違反直覺的，所以我總是很快放棄。
所以早起是一條路。我只想辦法。當我寫電子郵件課程的時候，我知道我需要把這件早起的事情輕描淡寫。
以下是一些最終對我有用的東西。但請記住：這至少花了6個月的時間進行實驗，結果失敗了。如果你真的想為自己做這件事，你需要弄清楚什麼對你有用，你可能會有很長的路要走。
起得早多了
有很多早起的建議，主張每天早起一點。例如，以遞增的方式，將鬧鐘設定回15分鐘，直到達到所需的起床時間。
這在理論上是有道理的，但出於某種原因，它對我不起作用。我真的不知道為什麼。
當我開始這個過程的時候，我沒有一個明確的，有規律的起床時間。我想在家工作的時候就在家裡工作，所以我決定起床的時候就起床。但我一直都是早上8點以後起床，我發現這是我最晚起床的時間了，我的一天仍然感覺很好。比那晚起床讓我對自己感到惱火，一整天都很懶散。如果我在8點以前起床，我似乎總是做得更多。
所以，一開始我把鬧鐘定在早上8點，然後每天試著在那時起床。
我在這方面很糟糕。我失敗得太多了。幾乎每次我沒有失敗，我8點醒來，躺在床上或坐在它的邊緣長達半個小時，然後才做任何事情。錶面上我已經達到了我的日常目標，但這並不是成功。
經過幾個月的胡說八道，我突發奇想做了一件違背直覺的事：我把鬧鐘定在第二天早上6點。比我現在每天努力起床早了整整兩個小時。我想不出為什麼我會認為這是可行的，但我很高興我試過了。
成功了。
我發現早上6點起床比兩小時後起來容易。其中一部分原因可能只是因為早起帶來的新奇感和吹噓的權利，而早上8點才算是早起。或許那隻是我更自然的起床時間。我在早上睡覺的時候常常會打瞌睡，醒來的次數也更多，所以可能是因為我在床上一直睡到8點，最後幾個小時的睡眠質量較低，這讓事情變得更難做。
我不知道為什麼會這樣。一個人肯定不行。隨著時間的推移，我做了一些其他的事情，幫助我養成了這個習慣。
這些天我不總是6點起床。通常是早上6點到7點，除非我睡得特別晚。我很想早點起床，但這似乎是我最自然的起床時間。我想和我的身體一起工作，而不是對抗它。
每晚同一時間睡覺
我很幸運，我沒有計劃太多，因為我傾向於這樣做。晚飯後我通常和喬希一起看電視，有時出去散步。然後是晚上8點或9點左右，我肯定不想工作，所以我通常會跳到床上。我要喝一杯熱飲，帶上明天的筆記本和Kindle，然後花一兩個小時慢慢入睡。
有規律的睡覺時間對於幫助你的身體更快入睡，確保你在清晨醒來的時候休息得很好。
別忘了，我最遲已經在晚上11點前上床了。大多數晚上我在9點或10點前上床睡覺。晚上10點左右我的身體自然會累，我不喜歡飯後工作，因為我不是很鋒利，所以這麼早睡覺很容易。如果你這麼早就不累，你很自然會準備好晚睡（起床）。你可以和它抗爭，但如果你用你的自然傾向工作對你的身體有好處。
創造一個你期待的早晨例行公事
這是我在養成這個習慣過程中所做的最重要的改變。行為經濟學家丹·阿裡裡說，我們是為思考當下而設計的。儘管考慮未來對我們有好處，但這樣做違背了我們的天性。為了繞過人腦的這種侷限性，確保我們即使不願意也能做對自己有益的事情，阿裡裡建議使用一種他稱之為獎勵替代的方法。
基本上，獎勵替代是當你讓自己為錯誤的理由做正確的事情。舉個例子，如果你想多鍛煉，只允許自己在鍛煉的時候看自己喜歡的電視節目，就意味著你要開始鍛煉，這樣你就可以看那個節目，而不是為了讓自己更健康。但你會對你的身體有好處。為錯誤的理由做正確的事。
當我早上醒來時，我起床喝咖啡。不是因為我知道如果我現在起床，我會有更好的一天，更有效率。未來的我是一個完全不同的人，即使她只有幾個小時的路程。我不能激勵自己（至少不是每天）早起，讓將來的陌生人能從中獲益。我現在需要獎勵。
每天早上起床時養成的習慣幫助我找到了一種習慣早起的方法。首先是咖啡，我很期待咖啡能讓我起床，開始日常生活。剩下的例行公事讓我睡不著覺。它是這樣的：
- 喝咖啡，練習法語
- 做五個俯臥撐
- 洗個澡，穿上衣服
- 吃早餐
咖啡、法式練習和吃早餐是我期待的事情，所以起床後我把註意力集中在日常生活的這些部分。每一個動作都像一根繩子，拉著我完成我的日常工作，直到我把它全部做完。
另一個有幫助的原因是，雖然我起得很早，這樣我會更有效率，但我不必一起床就考慮工作。當我完成所有的日常工作時，我已經一個多小時沒有醒來了，我通常都渴望開始一些工作。
我越是做這個過程，它就變得越習慣，早起只是例行公事的一部分。
我如何成為一個早起的人
貝爾貝絲庫珀是緩衝區的第一個內容工匠。她是墨爾本初創公司Hello Code的聯合創始人，iOS開發者，作家。圖片由Abscent和Mangsaab（Shutterstock）拍攝。
- 發表於 2021-05-17 13:42
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- 分類：網際網路
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