對於一個懶散的星期天來說，坐在電視機前是一項有趣的活動，但是當你盡情地看傑西卡·瓊斯的每一集時，你的週末就這樣過去了。週一，你會想，你原本打算用來整理房子、看書、和朋友出去玩的時間都花在哪裡了。

看電視並不是天生的壞事，它是一個偉大的方式放鬆後，漫長的一天，但太多的它削弱了你的工作效率。在你意識到之前，看幾集你最喜歡的節目會變成六個小時的無聊時光。如果你想減少不間斷的馬拉松比賽，這些小貼士會幫你節省一些時間。

調整自己的節奏；它使表演更有趣

你瘋狂地看一個節目是因為你喜歡它，但是如果有一種方法你可以更喜歡它呢？根據傑夫·加拉克博士在《消費者研究雜誌》上發表的一項研究，你越快消費電視節目等媒體，你從中得到的快樂就越少。你厭倦了這個節目，錯過了讓它如此精彩的微妙之處。其他東西也一樣，比如食物。一道菜的前幾口對你的味蕾來說是一段令人興奮的旅程，但到最後幾口時，你只是在試圖完成你開始的東西。當你看電視節目時，你給自己一個機會去思考你所看的節目。你將有時間提出你自己關於下一步會發生什麼的理論。你還可以建立對下一集的預期，當你終於坐下來看的時候，它會變得更加引人入勝。一點點距離會讓你的心變得更親近，所以把它當作你偶爾才有的享受，你不會厭倦它。

此外，加拉克認為，與一個新的最受歡迎的節目玩“追趕遊戲”會讓對下一季的等待比通常情況下更加痛苦。你可能剛剛經歷了五個賽季的權力遊戲，但現在你必須等待幾個月才能得到你的修複。

避免“看”：只看你喜歡的

有時看得太多是你完成事情的基本願望的結果。也許你覺得你已經投入了一些時間，你不想讓它成為一個沉沒成本而白白浪費，或者你只是不想成為一個放棄者。通常情況下，興緻勃勃地完成你開始的事情是一個積極的特點，但它可以是消極的，當涉及到一些事情，如半途而廢的電視節目，你甚至不確定你喜歡。禿鷲公司的亞當·斯特恩伯格（Adam Sternbergh）稱之為“凈化觀察”。從本質上說，你是為了看完節目，把它們從你的佇列中移除。可能是因為有人讓你去看看，你覺得有義務，也可能是因為這是一個大家都喜歡的節目，你不想被冷落。不管是什麼原因，幫你自己一個忙，別再提了。

如果一個節目在第五集或第六集還沒有完全吸引你，那可能不是你喜歡的。那很好。你給了它一個機會，現在是時候繼續前進了。你能從你的生活中擺脫的越冷淡的表演，你就越不想去清理手錶，繼續填滿你的永無止境的佇列。

在表演的間歇期停止觀看

只要對大多數電視節目的結構有一點瞭解，你就可以避免那些鼓勵那些史詩般的五季馬拉松的情節掛鉤。狂歡觀看包括連續觀看可能要相隔七天觀看的劇集（除了一些只播放流媒體節目的劇集）。他們的劇本設計是為了讓你上鉤，每週回來，但當你有即時訪問每一集，它可以真的很難擺脫他們的掌握。

透過發現劇中故事的漏洞，打破懸念解決懸唸的無休止迴圈。只要在每一集的敘事弧中尋找一個休止符。可能是在這一集的中間，或者大約四分之三的時候。一旦動作停止，就退出，把這個激動人心的懸念留到下一個觀看環節。下次你啟動它時，你會立刻看到一些令人興奮的事情，看看它是如何解決的，然後再停在另一個懸崖勒馬的尖端。

禁用流媒體服務的自動播放

如果像Netflix和Hulu這樣的流媒體服務還沒有讓瘋狂觀看變得足夠容易的話，那麼autoplay幾乎不可能讓人放棄。一個完整的10季連續劇只需按下一個按鈕，就可以在一個可怕的環節中傳送到你的大腦。這就是為什麼華爾街日報的michaelhsu建議你關閉所有流媒體服務的自動播放。

對於Netflix：

1. 在瀏覽器中指向Netflix網站。
2. 登入並轉到您的帳戶頁面。
3. 在“我的個人資料”部分找到“播放設定”連結，然後單擊它。
4. 在“首選項”下，取消選中“自動播放下一集”旁邊的框。

對於Hulu：

1. 在瀏覽器中指向Hulu網站。
2. 登入並選擇要觀看的節目和插曲。
3. 開始播放後，將滑鼠移到影片上並單擊齒輪圖示。
4. 找到“自動播放”部分並將其設定為“關閉”

對於亞馬遜影片：

1. 在瀏覽器中指向亞馬遜影片網站。
2. 登入並轉到“設定”。
3. 在播放器首選項部分，你可以將自動播放切換到關閉。

關閉“自動播放”會給你一個以前沒有的自然休息時間。突然之間，你很明顯地選擇了瘋狂觀看，而不是任由它發生。在自動播放被禁用的情況下，你在每一集之間都會有一段時間，你必須有意識地決定繼續播放。那一刻是你思考其他你想做或需要做的事情的機會。

設定警報

停止看電視的嗜好並不意味著根本就沒有電視。你只需要調整你在螢幕前的時間。最簡單的方法是當你坐下來觀看時，在**上設定一個定時器或鬧鐘。鬧鐘響了，就這樣，你完了！明天你會有更多的時間。

如果你不認為你可以堅持自己，但是，你可以建立一個電視限制系統與基本的Arduino董事會。您可以將其設定為一小時後關閉電視，也可以將其設定為每天只能在特定時間段內執行電視。

讓自己每集都有收穫

有時候鬥爭太激烈了。比如說，Netflix剛剛刪除了一個全新的系列，你想在劇透之前把它全部看一遍。在這些情況下，仍然有一些方法可以讓你的狂歡看有點成效。Bustle的Kathleen Smith建議您在觀看每集時找到一種“賺取”的方法：

贏取下一集。如果你覺得如果你看不到《行屍走肉》的下一集你就要死了，那就想一個激勵自己的辦法，比如洗完衣服或者給祖母打電話。你會為自己的成就感到驕傲，不會在晚上變成電視僵屍。

你仍然會得到發現接下來發生什麼的即時滿足感，但你也會把事情做完，這樣就不會覺得徹底破產了。只要讓你知道自己不是個徹頭徹尾的電視迷就足夠了。

至少，邊看邊鍛煉。《時代》雜誌的艾麗斯·帕克建議你把自己最喜歡的節目變成類似於喝酒遊戲的鍛煉專案。每當你最喜歡的角色出現的時候，不要做投籃，而是做一分鐘的跳投。或者每次一個角色說一句他們的臺詞，做10個俯臥撐。無論你的養生方法是什麼，都要圍繞著你的狂歡觀看來進行，這樣你就可以在觀看傑西卡·瓊斯的踢腿時，變得比她強壯一半。如果你把自己最喜歡的節目留到健身房去看，那麼你就有動力去鍛煉，你肯定會覺得自己透過這個系列獲得了進步。當然，如果你知道你不能相信自己去鍛煉，你總是可以建立一些強迫你去鍛煉的東西。

Fruzsina Kuh的插圖á裡。